نظام الهرم الغذائي ..رجيم الهرم الغذائي في أسابيع ، يسعي الكثير من الأشخاص المصابين بازدياد الوزن أو السمنة الي اتباع حميات غذائية مميزة لانقاص وزنهم ،لان الوزن الزائد له مخاطر عديدة على الصحة وعلى القلب وعلى الضغط حيث قد يسبب تجلطات في القلب ويزيد من احتمال ارتفاع ضغط الدم وازدياد الكوليسترول في الدم ،لذا سنقدم لكم اليوم طريقة مميزة لكي يقوموا بانقاص الوزن وهي طريقة الهرم الغذائي، سنتعرف على اليه تلك الطريقة وعملها معكم .
حمية الهرم الغذائي في أسابيع
بالنسبة للأسبوع الأول يكون الإفطار كالآتي:
- يجب تضمين كوب من الشاي في وجبة الإفطار ، لكن يجب أن يكون خاليًا من السكر.
- لكن يمكنك إضافة ملعقة عسل صغيرة.
- وكذلك ملعقة كبيرة من المربى.
- يتم الحصول على قطعة من الجبن أيضًا من القرى.
- مع إضافة 2 توست.
أما الغداء في اليوم الأول فسيكون كالتالي:
- تؤكل قطعة واحدة من الدجاج.
- مع سلطة او خضار مسلوق.
- يمكن تناول أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
نصائح مهمة لاتباع حمية الهرم الغذائي
يجب على الشخص الذي يتبع نظام الهرم أن ينتبه جيدًا عند تناول العشاء ، لذلك من الضروري أن تكون هذه الوجبة خفيفة وخالية من أي سعرات حرارية عالية يمكن أن تزيد من وزن الشخص لأن هذه السعرات تخزن في الجسم وتزيد من الوزن. كما يرجى الانتباه إلى عدم تناول أي طعام دهني ، خاصة إذا كنت تشاهد التلفاز. كما أنه من الضروري تناول الطعام في أطباق صغيرة بحيث يتم تناول الطعام بكميات قليلة فقط. ينصح الأطباء بتناول الألبان لأنها تعمل على حرق الدهون في الجسم. من المهم جداً أن يمارس الشخص رياضات مهمة للجسم وأن يبتعد عن الوسائل سهولة النقل في مسافات قصيرة وأيضاً الابتعاد عن استخدام المصاعد ، ومن ثم يتم استخدام السلالم حتى يفقد الجسم الوزن الثقيل المتراكم فيه. جسده بالحركة والمشي.
نظام الهرم الغذائي يمثل الهرم الغذائي الاحتياجات الغذائية اليومية للفرد على شكل هرم ويشمل جميع العناصر الغذائية الصحية ولهذا سمي بالهرم الغذائي لأنه مصمم على شكل هرم لذا فإن أساس الهرم أكثر أهمية من ارتفاع الهرم كلما كانت مساحة كل طبقة أصغر ويعتمد جميع خبراء التغذية حول العالم على تقديم توصيات غذائية للهرم الغذائي ويحدد نوع وكمية الطعام لكل شخص.
أهمية النظام الغذائي الهرمي
- يساعد الهرم الغذائي في تحديد جودة الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بناءً على مؤشرات مختلفة مثل العمر والجنس والوزن والطول ودرجة التمارين البدنية التي يمارسونها كل يوم.
- يساعد في تنظيم وجبات مغذية عن طريق اختيار نوع من كل مجموعة عند تحضير الوجبات
- افهم أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون أو السكر المضاف أو الصوديوم.
- هذه الأطعمة والمشروبات لا تضر بجسم الإنسان أكثر مما تنفع
- التركيز على أهمية تناول الفاكهة بشكل كامل وتقليل تناول عصائرها مما يؤدي إلى تدمير الألياف والمعادن في الفاكهة.
- تقديم وتناول أنواع مختلفة من الخضار المتنوعة.
- يؤكد الهرم الغذائي على أهمية تنويع أنواع الطعام التي يتم تناولها خلال النهار.
- لهذا السبب تقدم العديد من الأمثلة والأفكار ، ويمكن للجميع الاستفادة من ظروفهم المعيشية وقدراتهم.
- من أكبر مزايا شكل الهرم الغذائي هو الاختلاف الواضح بين قمة الهرم وأسفله.
- وهو ما يفسر أهمية الغذاء النافع وسبب الحاجة لتناول كمية كبيرة من الطعام خلال اليوم.
- لذلك يتم وضعه في أسفل الهرم كحجر زاوية ويقع في أكبر مساحة.
- على العكس من ذلك ، توضع الأطعمة الضارة غير الضارة بجسم الإنسان في أعلى الهرم وتوضع في أصغر منطقة ممكنة.
- مما يدل على ضرورة تقليل تناولهم وتقليل تناول هذه الأطعمة على مدار اليوم.
مساوئ الهرم الغذائي
- وضع الحبوب والنشويات في قاع الهرم وتحديد أن معظم الحبوب التي يستهلكها الناس أثناء النهار تواجه العديد من الاتهامات بسبب السمنة وزيادة الوزن وما تسببه من مشاكل صحية كثيرة.
- تواجه وزارة الزراعة الأمريكية العديد من الاتهامات بالتواطؤ مع أصحاب شركات المعجنات ومستثمري منتجات الألبان لاستخدام الحبوب بدلاً من الخضار كأساس ، وكانت الحبوب هي الأساس الرئيسي لتصميم الهرم الغذائي.
وضعنا بين أيديكم حمية غذائية تتبع الهرم الغذائي حيث أن لهذا النظام مجموعة من المزايا التي تعرفنا عليها ومن أهمها اتباع النظام كما في الهرم الغذائي لكن بطريقة امنة واستخدام الطعام الذي يحتاجه الجسم بطريقة أكبر مثل النشويات التي يحتاجها في عمليات بذل المجهود، وتعرفنا معكم على المساوئ أيضا لهذا النظام التي لا يجب أن نغفلها ،نتمنى أن تستفيدوا مما قدمنا لكم .