ماهي أفضل الأطعمة التي تمدك بالكميات الكافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل، أصبح هناك اهتمام كبير من أجل التعرف على كل ما يتعلق في الأنظمة الغذائية المثالية للحصول على نظام صحي متوازن، يجب تناوله لمد الشخص بالطاقة اللازمة من خلال كل هو مفيد في المجموعة الغذائية التي يتم تناولها، وهذه المجموعة تشكل الهرم الغذائي الأساسي يحتوي على كافة وأهم العناصر الحيوية مثل فواكه وخضروات وألبان وبروتينات ودون وزيوت وحلويات كل هذه يحتاج إليها جسم الإنسان، لكن يفضل تناولها بصورة متوازنة.
سيدتي ، سواء كنت حاملاً أو تستعد للحمل ، احرصي على زيادة كمية حمض الفوليك “فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء” ، وذلك لتجنب حدوث تشوهات في الجنين.
فيما يلي أفضل الأطعمة التي ستزودك بكميات كافية من حمض الفوليك أثناء نظامك الغذائي أثناء الحمل:
عدس
من الأطعمة الغنية بهذا الحمض ، يمكنك تضمينه في طعامك أثناء الحمل.
الخضار الورقية
على وجه الخصوص ، السبانخ الطازجة فوق الخضار الغنية بحمض الفوليك.
الحمضيات
تحتوي حبة البرتقال الكبيرة على 55 ميكروجرام من حمض الفوليك ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا أثناء الحمل.
نبات الهليون
يحتوي كوب الهليون على 79 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، ويمكن تناول وعاء من الهليون على البخار كطبق جانبي أثناء الحمل.
فاصوليا حمراء
من أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى العديد من وصفات الطبخ ، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المطبوخة على 115 ميكروغرامًا من الفوليك.
بروكلي
يعزز المحتوى الغذائي للفولات ، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على 104 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يقرب من ربع الاحتياجات اليومية للجسم ، كما أنه مصدر مهم لفيتامين سي ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والكالسيوم والحديد التي تحتاجها المرأة الحامل.
أفوكادو
من الأطعمة الممتازة أثناء الحمل أو التحضير للحمل فهو غني بهذا الحمض وغني أيضًا بأوميغا3 وهو من الدهون الصحية المفيدة لقلب الأم وتطور دماغ الجنين.
ختاما لمقالنا نتمنى ان نكون قد شاركناكم كافة المعلومات الهامة حول ماهي أفضل الأطعمة التي تمدك بالكميات الكافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل، وهي أحد أبرز ما يتم الاهتمام به من السيدات الحوامل طيلة فترة الحمل.