ماهي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية، بالنسبة لمعظم الناس تعتبر التمارين خيارا جيدا للترويج لنمط حياة صحي أما بالنسبة للنساء، فهو مهم بشكل خاص من حيث التوازن الهرموني والصحة، هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها وهي مفيدة جدًا خلال فترة الحيض، وبعض الأشياء التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة، التي تستوجب النشاط والحركة للحصول الرعاية الصحية واكتساب الحيوية أحد العوامل الأساسية المكملة للنشاط وما وما يزودنا به من ملاحظات صحية مميزة.
ومن الشائع أيضًا بين الفتيات أنهن عندما يمررن بالدورة الشهرية عليهن أن يستريحن ولا يبذلن أي مجهود بدني كبير لكننا وجدنا العكس هنا أظهرت العديد من الدراسات أن هناك تمارين خاصة يجب على الفتاة القيام بها خلال فترة الحيض لدورها في تخفيف الآلام ، وجعل الجسم نشيطًا وحيويًا اليوم اخترنا لك في هذا المقال، أن نذكر أهم التمارين التي يجب ممارستها أثناء فترة الدورة الشهرية.
أهم التمارين التي يجب ممارستها أثناء الدورة الشهرية
المشي: يعتبر المشي من أهم الرياضات التي يجب ممارستها خلال هذه الفترة.
الجري: الجري أقوى من المشي ، ويتطلب مجهودًا إضافيًا. ينصح بالركض أثناء الحيض للتخلص من الكسل والخمول المصاحبين له ، ويوصى بعدم المبالغة فيه ، وأخذ قنينة ماء عند الضرورة.
تمارين منزلية: في حالة عدم إمكانية الخروج من المنزل لممارسة الرياضة ، فهناك تمارين متعددة يمكن للمرأة القيام بها في المنزل ، مثل: التمدد على البطن بكل من الذراعين والمرفقين أسفل منطقة الصدر ثم الرفع. جسدك لأعلى عن طريق الوقوف على الذراعين المثنيتين ورفع أصابع القدم. يمكن تكرار هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا.
اليوجا: يوجد الكثير من تمارين اليوجا ولكن ليست جميعها مناسبة للدورة الشهرية ، فهناك تمارين لا تتطلب الكثير من الجهد ، ومن أهم هذه التمارين: “وضعية الآلهة” وهي تمارين يتم فيها وضع الجسم مشدود مع رفع الذراعين والقدمين قليلاً.
التمارين الرياضية: إذا كانت الفتاة من محبي الأيروبكس ولديها الكثير من الطاقة فهذه الرياضة تساعد على التخلص من الطاقة السلبية والاكتئاب والتوتر الناتج عن الهرمونات التي تفرز أثناء الدورة الشهرية.
الرقص: من أهم الرياضات التي تقوم على تحريك جميع أجزاء الجسم برفق ورفق مما يمنح الفتاة حالة من الفرح والسعادة والحيوية والتجدد.
نصائح للمرأة أثناء فترة الحيض
نصائح عندما تقوم المرأة بالتمارين خلال فترة الحيض اشرب كمية كافية من الماء بمعدل ثمانية أكواب من الماء في اليوم الابتعاد عن تناول الفاكهة الحمضية لدورها في زيادة حجم التشنجات التي تصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية الالتزام بتناول نظام غذائي صحي متكامل والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد لأن جسم المرأة يفقد الكثير خلال هذه الفترة ومن أهم هذه الأطعمة البيض واللوز واللحوم ، والسبانخ والحديد المحتوي على يمكن تناول المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات بوصفة طبية.
وصولا إلى نهاية المقال وبالإشارة إلى ما يتم الحديث عنه حول موضوع ماهي التمارين الرياضية المناسبة أثناء الدورة الشهرية، لا بد من المعرفة جيدا ان ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لكل فتاة أثناء الدورة الشهرية مهمة جدا ويمكن ان تساعد على الكثير من الأنشطة الحيوية في تلك الفترة.