نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد، العيد هي من أجمل المناسبات التي تمر على الأشخاص لأنه مناسبة دينية قدمها لنا الله لزيارة الأرحام وودهم و إقامة شعائر الله ومن بين تلك التي تختلف عن باقي أيام السنة، ويحتفل الناس في العيد بتقديم الحلويات المختلفة والكعك و الشوكولاتات والكثير من الأطعمة الشهية ،ويصيب بعض الأشخاص زيادة في الوزن، لذا سنقدم لكم من خلال مقالتنا على نظام غذائي هام في تلك الأيام لخسارة الوزن وسنتعرف على أهم النصائح التي ممكن أن تقوم بها في تلك الاجازة .
نظام رجيم العيد
اليوم الأول:
- الفطور (تناول 2 بيض مسلوق مع طماطم أو خيار).
- الغداء (تناول قطعة لحم خالية من الدهون والدهون مع 7 ملاعق أرز وطبق سلطة).
- وجبة إضافية (تناول قطعة كيك أو 3 قطع بسكويت بالزنجبيل ومشروب القرفة).
- العشاء (تناول الزبادي مع الليمون وتناول كوب من الماء ، وفي حالة الجوع تناول فاكهة أو خيار).
اليوم الثاني:
- الفطور (تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم).
- الغداء (تناول ربع دجاجة مشوية مع شوربة ، طبق خضار سوتيه ، وربع رغيف خبز).
- وجبة إضافية (تناول طبق من المكسرات دون الإفراط مع كوب من الشاي الأخضر).
- العشاء (تناول تفاحتين).
اليوم الثالث:
- الفطور (تناول كوب ماء مع خيار وربع رغيف خبز أسمر وقطعة جبن).
- الغداء (تناول السمك المشوي مع 7 ملاعق أرز وسلطة أو سلطة باذنجان).
- وجبة اضافية (قطعة شوكولاتة داكنة مع فنجان قهوة).
- العشاء (تناول الخيار مع اللبن الخالي من الدسم).
اليوم الرابع:
- الفطور (تناول قطعة جبن مع بطيخ وربع رغيف).
- الغداء (تناول سلطة التبولة مع قطعتين من اللحم منزوع الدسم و 7 ملاعق أرز).
- وجبة إضافية (تناول قطعة من الكيك أو 4 أقراص بيتي مقابل كوب من الشاي الأخضر).
- العشاء (عدد 2 من الزبادي منزوع الدسم).
اليوم الخامس:
- الإفطار (تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم من ثمرة واحدة أو الكثير من التفاح).
- الغداء (شيش طاووق مع خبز أسمر وطبق كول سلو قليل الدسم).
- وجبة إضافية (تناول 3 قطع بسكويت أو بيتيفور مع شاي الليمون).
- العشاء (تناول فاكهتين).
اليوم السادس:
- إفطار جيد (تناول الجريب فروت أو البرتقال أو التفاح مع فنجان من القهوة أو الشاي).
- الغداء (تناول سلطة التونة مع رغيف خبز أو شريحتين توست).
- وجبة إضافية (تناول قطعة فاكهة مع علبة زبادي).
اليوم السابع:
اليوم استريحي ، تناولي ما تشائين بكثرة من الماء بكمية تعادل 8 أكواب في اليوم على شكل عصائر فواكه وخضروات أو ماء عادي ، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات.
نصائح لفقدان الوزن في أسبوع العطلة هذا
- يمكنك ممارسة الرياضة بعد كل وجبة ، مثل المشي على الثبات أو تمارين البطن والوسط.
- تناول الخضار بين الوجبات مثل الخس والجزر والخيار يساعد على ملء المعدة ويقلل من الشعور بالجوع.
- شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد على إنقاص الوزن وعدم الإفراط في الأكل.
- لا تأكل الأطعمة المقلية والدسمة.
- استبدل الوجبات الخفيفة والمقرمشات بالفواكه والشوكولاتة الداكنة.
- حدد وقتًا محددًا لتنظيم وجبات الطعام.
- تحضير مشروب من الخضار والفواكه (قطع الخضار والفواكه إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى الماء الفاتر وتركها في الثلاجة لمدة 3 ساعات ويمكنك إضافة الزنجبيل أو القرفة أو أوراق النعناع) وشرب هذا المشروب طوال اليوم.
تعرفنا من خلال هذه المقالة على النظام الغذائي المميز الذي بإمكان الشخص القيام بعمله في فترة العيد حتي لا يكتسب الكثير من الوزن والعكس ليخسر وزنه بشكل جيد ومثالي في تلك الفترة واستبدال بعض الأطعمة مثل المقرمشات والوجبات الخفيفة بالشوكولاتة الداكنة وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر والاكتفاء بالعصائر الطبيعية .