افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل ، يحتاج الجسم الي التمارين الرياضية المختلفة من جري ومشي وغيره من الأنشطة التي ممكن أن نمارسها حتي نغير ذلك الروتين الذي يكون خلال اليوم ، وتلك التمارين لتعوض للشخص فترات الخمول التي يمر فيها من الجلوس أو العمل المكتبي للحصول على اللياقة البدنية التي يحتاجها الجسم، واليوم ومن خلال مقالتنا سنعرفكم على أهم الأوقات التي ممكن أن يمارس بها الشخص التمارين الرياضية لان الأوقات الخاطئة قد تجهد الشخص .
أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده:
أفضل وقت للتدريب هو الوقت الذي ستنجح فيه في جعله دائمًا ومنتظمًا لممارسة الرياضة ، ويجب أن تشعر براحة نفسية كاملة ، فكل ما تبحث عنه هو هدف اللياقة فقط.
في أي وقت تكون في مزاج جيد ، ستمارس الرياضة ، لأن أكبر التغييرات الفسيولوجية في جسمك تحدث اعتمادًا على حالتك العقلية ، ولكن إذا كان لديك جدول زمني مرن وأي تفضيل للتدريبات صباحًا أو مساءً ، فقم بقراءة أفضل ثلاث مرات لممارسة الرياضة ، حسب هدفك.
1- عندما تكون معدتك فارغة
في الصباح الذي يسبق تناول الطعام ، من المرجح أن يستخدم جسمك مخزون الدهون للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الهوائية.
ويمكنك تدريب جسدك ليصبح أكثر كفاءة في القيام بذلك ، على الرغم من أنه رائع من الناحية النظرية ، إلا أنه ليس ممتعًا جدًا إذا أجبرت جسمك على وضع الانحناء.
لن تحصل على أي شيء إلا إذا كنت تتدرب بقوة عالية جدًا أو تركض أو تركب الدراجة لمسافات طويلة جدًا ، مما يعني أن التدريبات الأقل كثافة يمكن أن يكون لها فوائد إضافية إذا تم تناولها في الصباح على معدة فارغة.
هناك فائدتان إضافيتان لفقدان الوزن وممارسة الرياضة في الصباح الباكر يمكن أن تقلل من شهيتك وتساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم.
يمكن أن يؤدي التعرق في وقت مبكر من اليوم أيضًا إلى تحسين مدة وجودة نومك لاحقًا. هذا مهم لأن النوم الكافي (أكثر من 8 ساعات في الليلة) يرتبط بزيادة فقدان الدهون إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
2- عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم ، وهذا أحد الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ وتفتقر إلى المرونة الكاملة للتمرين ، وتمتلئ الأقراص الموجودة بين فقراتك العظمية بالسوائل بينما لا تزال ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
في كلتا الحالتين ، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل البدء في ممارسة التمارين ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، وإذا كان بإمكانك الانتظار حتى وقت لاحق من اليوم ، فكلما كان ذلك أفضل.
وذلك لأن درجة حرارة جسمك ترتفع على مدار اليوم ، وتبلغ ذروتها بين الساعة 4:00 والساعة 6:00 مساءً ، وكذلك توتر عضلاتك وقوتها في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.
إذا كنت تتطلع إلى زيادة مكاسب القوة إلى أقصى حد ، فمن الأفضل جدولة التمرين بعد العمل ، أو حتى أثناء ساعة الغداء.
3- عندما تمتلئ مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات
يتم تجديد الجليكوجين بالكربوهيدرات ، ويتم إخماده بسرعة كبيرة عن طريق التمرين ، مما يعني أنه يتقلب على مدار اليوم ويكون دائمًا أعلى في الساعات التي تلي هضم وجبة تحتوي على الكربوهيدرات.
اعتمادًا على جدول الأكل الخاص بك ، قد يكون جسمك مستعدًا لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
في الليل ، يمكن لجسمك تخزين الجليكوجين ، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ والتدريب في الصباح قبل تناول الطعام ولا يزال لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة ، ولكن هذا هو السيناريو النظري ، وخاصة عندما نتدرب بجد و لا نأكل ، سنحرق ما تبقى من الجليكوجين من أنشطة اليوم السابق.
والنتيجة هي أن تلك التدريبات في الصباح الباكر يمكن أن تؤدي إلى شيء يسمى “بانك” ، وهو عندما ينفد جسمك من الجليكوجين ، ويفقد بشكل أساسي القدرة على دفع الغلاف الهوائي.
ابحث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة:
ليس عليك أن تكون خبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لذا حاول تجربة أوقات مختلفة من اليوم ، مثل التمرين في الصباح لبضعة أسابيع.
ثم حاول مرة أخرى بعد الظهر ، ثم في وقت مبكر من المساء ، وشاهد ما الذي تستمتع به أكثر ويجعلك تشعر بتحسن بعد ذلك؟ فكر أيضًا في نوع التمرين والالتزامات اليومية الأخرى.
ابحث عن وقت يساعدك في جعل التمرين جزءًا منتظمًا ومتسقًا من حياتك وأهم من الوقت في اليوم.
هل من المقبول ممارسة الرياضة قبل النوم؟
إذا كان الوقت قبل النوم عند ممارسة الرياضة أو كانت المرة الوحيدة التي تشعر فيها بتحسن ، فمن المحتمل أن تتجنب ذلك ، لأن ممارسة الرياضة أو أي عمل آخر قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤثر على نومك.
يجد معظم الناس صعوبة في النوم بعد ممارسة الرياضة لأن التمارين يمكن أن تتخلص من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم النوم.
من بين أمور أخرى ، هذا ليس مثاليًا نظرًا لأن النوم مهم جدًا لعملية التعافي الصحي للجسم ، وعندما ينتج جسمك بشكل طبيعي معظم عقاقير تحسين الأداء في شكل هرمونات أثناء النوم ، إذا كان ذلك ممكنًا ، تخلص من أي شيء يضر بقدرتك على النوم .
تتطلب التمرين أيضًا الكثير من العناصر الغذائية ، والتي يتم استنفادها في الليل ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وربما تحاول إنقاص الوزن ، فأنت تخاطر أكثر من خلال التدريب ثم عدم تناول الطعام للتعافي من التمرين قبل النوم.
توقفنا معكم على أهم الأوقات الملائمة للقيام بالتمارين الرياضية حيث يتم ممارسة التمارين الرياضية في أوقات معينة مثل الصباح الباكر حيث تكون المعدة فارغة، وأيضا في الأوقات التي يكون فيها الجسم مرتفعا أي حرارته مرتفعة واختيار الوقت الملائم حيث لا يكون ذلك الوقت قبل النوم لان الجسم في ذلك يصبح متيقظا ويؤثر على عملية النوم .