رجيم لخسارة 5 كيلو خلال أسبوع، يسعي الكثيرون للقيام بأنواع قاسية من الرجيم والتمارين الرياضية الشاقة لانقاص الوزن وقد تكون تلك الأنظمة بها أي نوع من الخلل مما يجعل ذلك يؤثر سلبا على صحة الانسان واليوم ،ومن خلال مقالتنا سنتعرف على نظام غذائي صحي نستطيع من خلاله حرق الدهون والكثير من الكالوريات من دون اللجوء الي تمارين باهضة أو اتباع أنماط غذائية قاسية فيها أنواع من الحرمان أو مكلفة ،لذا هيا نتعرف على ذلك من خلال مقالتنا .
نصائح النظام الغذائي اليومي
- يجب أن تشرب المزيد من الماء ، ليس أكثر من ثمانية أكواب في اليوم.
- استبدل السكر الأبيض بسكر الفركتوز.
- استبدل المشروبات الغازية مثل البيبسي والكولا بمشروبات الدايت.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي للحفاظ على لياقة الجسم وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- يمكنك شرب الشاي والقهوة بقدر ما تريد ، ولكن يفضل دون إضافة السكر.
- يجب تناول الأطعمة التي تساعد على إدرار البول ، ومنع الإمساك ، وتناول الأعشاب الملينة.
- تناول الزبادي مع الليمون.
- تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخس والخيار والجزر والبطيخ.
- تعتاد على الأكل ببطء حتى نشعر بالشبع ويساعد على تسهيل عملية الهضم.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات.
نظام رجيم لانقاص 5 كيلو في أسبوع
اليوم الأول
(الفطور): تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار.
(الغداء): تناول السلطة دون إضافة الطماطم ، لأن الطماطم تسبب احتباس الماء في الجسم والإكثار من الملح.
(العشاء) قطعة لحم قليل الدهن أو مشوية مع علبة زبادي.
اليوم الثاني
(الفطور): لبن خالي الدسم مع خيار
(الغداء): تناول الدجاج المسلوق منزوع الجلد مع علبة زبادي منزوع الدسم مضاف إليه بذور الكتان ، حيث يساعد على إنقاص الوزن.
(العشاء): 2 بيضة مسلوقة مع طبق خيار أو فلفل أو خس أو ملفوف.
اليوم الثالث
(الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.
(الغداء): تناول طبق من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم مع ربع رغيف من الشمس.
(العشاء): تناول 3 أصابع كفتة مشوية أو صدور دجاج منزوعة الجلد وخالية من الدهون.
اليوم الرابع
(الفطور): تناول 3 تمرات أو 2 بيض مسلوق.
(الغداء): تناول حبة أو اثنتين من الكيوي.
(العشاء): تناول علبة تونة بدون زيت مع علبة زبادي مضاف إليها بذور الكتان.
اليوم الخامس
(الإفطار): تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الفاكهة.
(الغداء): تناول طبق سلطة بدون ملح أو بكمية قليلة جدا وأضف زيت الزيتون.
(العشاء): تناول السمك المشوي أو الجمبري مع طبق سلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
(الإفطار): تناول 2 بيض مسلوق مع الخس
(الغداء): تناول اللحم المسلوق بجانب السلطة مع بذور الكتان.
(العشاء): تناول طبق شاورما بدون خبز أو ربع خبز أسمر.
اليوم السابع
(الفطور): تناول 3 تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
(الغداء): تناول الدجاج المسلوق أو المشوي مع السلطة.
(العشاء): تناول 3 شرائح مرتديلا مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن مع الليمون.
مشروبات للأكل لانقاص الوزن
- يساعد استهلاك كمية كافية من الماء على تحسين أداء الأعضاء الحيوية في الجسم وتقليل الشهية.
- شرب الزنجبيل ، فهو يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- يهدئ مشروب القرفة الأعصاب ويساعد على قمع الشهية وفقدان الوزن.
- شرب الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن.
- تناول مشروب من الخضار والفواكه عن طريق تقطيع الخضار والفواكه المرغوبة ووضعها في وعاء من الماء وتركها في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات وتناول هذا المشروب طوال اليوم.
قدمنا لكم مقالة مميزة لأولئك الأشخاص الذين يرغبون بعمل الرجيم وخسارة الوزن من دون تكبد عناء الأنشطة المرهقة وأنماط الغذاء والحميات الصعبة والتي قد تكون مكلفة ،عرضنا عليكم الجدول الذي من خلاله تخسر الوزن وذلك باتباع القواعد الصحيحة والسليمة في تناول الطعام حتي يتسني للجسم حرق الدهون وانقاص الوزن بطريقة طبيعية .