وجبات خفيفة ولا تزيد من الوزن، الكثير من الأشخاص يشعر برغبة بتناول الطعام لكن يخشي على نفسه من السمنة ،التي قد تصيبه جراء تناول الطعام لما للسمنة من أضرار قد تصيب الانسان من أمراض خاصة بالقلب والجهاز الهضمي ورفع الكوليسترول ومشاكل خطيرة أخري، لذا سنضع بين أيديكم مجموعة من الوجبات الخفيفة والشهية والتي تشعر متناولها بالشبع من دون حدوث أي ازدياد في الوزن، نتمنى لكم الاستفادة مما سنقدمه لكم .
1- وجبة تفاح مع حليب خالي الدسم
يمد التفاح الجسم بنسبة من البروتين مهمة لتكوين الجسم والعضلات. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ويحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تستقر في المعدة لفترة أطول وتمنحك الشعور بالشبع. أما عن تناول الحليب الخالي من الدسم ، فهو مهم جدًا لتكوين الجسم والعظام ويعطي الشعور بالشبع ، فتناول الثنائي يمد الجسم بـ 10 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف الغذائية ، و 200 سعر حراري.
2- أفوكادو محشي بالجبنة الحامضة
يعتبر الأفوكادو ثمرة مهمة لاتباع نظام غذائي صحي ، فهو غني بالدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين د. أضف الجبن الخالي من الدسم مثل الجبن القريش أو الريكوتا. إن تناول الأفوكادو مع 50 جرامًا من الجبن يوفر للجسم 200 سعر حراري و 9 1 جرام من البروتين و 7 جرام من الألياف الغذائية.
3- تناول 5 قطع من البسكويت اللذيذ مع التونة والخضروات
تساعد ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من دقيق القمح الكامل على سد الشهية لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، كما أن التونة الخالية من الزيت تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن ، وخاصة أوميجا 3 المهمة لنشاط الأداء العمليات المعرفية. تناول 85 جرامًا من التونة مع 5 حبات من بسكويت شارب تزود الجسم بـ 200 سعر حراري و 3 جرامات من الألياف الغذائية و 20 جرامًا من البروتين. يمكن استبدال ملفات تعريف الارتباط بشرائح من الخبز المحمص أو الخبز الأسمر.
4- تناول مشروب التوت
يتكون هذا المشروب من كوب من التوت مع اللبن الخالي من الدسم وملعقة من العسل الأبيض وإضافة ملعقة من دقيق الصويا. يمد هذا المشروب الجسم بالطاقة والحيوية. كما أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية. كوب من مشروب التوت يمد الجسم بـ 140 سعرة حرارية.
5- تناول كمثرى من جبن الريكوتا والقرفة
تقطع الكمثرى إلى نصفين ، وتُرفع المحتويات ، وتوضع في صينية بالفرن لمدة عشر دقائق ، ثم نضيف الجبن القريش ، أو الريكوتا ، أو جبن العكاوي قليل الدسم مع رشة قرفة حسب الرغبة. تمد هذه الوجبة الجسم بـ170 سعرة حرارية و 8 جرامات من البروتين.
6- تناول الفاصوليا الخضراء
يساعد تناول الفاصوليا الخضراء على ملء المعدة وسد الشهية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من المعادن وقيمة غذائية عالية. إن تناول كوب من الفاصوليا الخضراء يمد الجسم بـ 8 جرامات من الألياف و 190 سعرة حرارية.
8- تناول الخبز المحمص بحشوة الجوز والكمثرى
هذه الوجبة هي وجبة شهية ومنخفضة السعرات الحرارية. تناول شرائح من الخبز المحمص مع محشي الكمثرى والجوز. يمكنك إضافة جبن الريكوتا ، حيث أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين ، وهو أمر مهم لإفراز هرمون السعادة في الجسم.
9- الشاي الأخضر مع أوراق النعناع المثلج
يعتبر هذا المشروب من المشروبات المنعشة للجسم ويساعد على حرق الدهون. كما أنه من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
10- بيض مسلوق مع الهليون
الهليون من النباتات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، وكذلك فيتامين إي وحمض الفوليك. البيض مصدر مهم للبروتين الذي يساعد في تكوين العظام. إن تناول هذه الوجبة يمد الجسم بـ 125 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف و 11 جرامًا من البروتين.
قدمنا لكم أعزائي المتابعين مجموعة من الأطعمة الخفيفة التي تساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة بالوزن وكان من بين تلك الأطعمة الفواكه الغنية بالألياف والدهون والأحماض الأمنية المفيدة للجسم مثل التفاح والافوكادو والشاي الأخضر الذي يساهم على حرق الدهون والذي يحتوي مضادات أكسدة ، نتمنى لكم الاستفادة مما قدمناه .