رجيم فقدان الشهية وطرق سد الشهية، كثير من الأحيان يواجه الشباب والفتيات بعض من المشكلات لعل أبرزها مشكلة السمنة والإفراط في تناول الوجبات الغذائية بصورة يومية متكررة، وتعتبر هذه واحدة من المشاكل التي يمكن أن يتم الوصول إلى حل مثالي باتباع أنظمى غذائية مثالية نستطيع من خلال الحصول على أفضل النتائج، باتباع أسلوب التوازن في تناول الوجبات ولا يفضل طريقة الحرمان وفقدان الشهية، لأن الجسم يحتاج إلى كافة العناصر لكن بصورة متوازنة ومثالية.
معلومات حول رجيم سد الشهية
الشعور المستمر بالجوع يسبب مشكلة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد أو الالتزام بعادات الأكل الصحية ، وهناك طرق عديدة لتقليل الشهية ، ويعرف مثبت الشهية بالطعام أو المكمل أو أي طريقة أخرى تمنع يعاني الشخص من الشعور بالجوع ، بما في ذلك حبوب التحكم في الشهية ، ولكن فعالية هذه الحبوب غير معروفة وغالباً ما تأتي مع آثار جانبية خطيرة ، وتستعرض هذه المقالة الأطعمة التي تساعد إضافتها إلى النظام الغذائي على تقليل الشهية.
اتباع حمية فقدان الشهية
توضح النقاط التالية بعض العناصر الغذائية التي تساعدك على فقدان الشهية:
- تناول البروتينات: إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يزيد من الشعور بالشبع وفقدان الوزن. عند تناول البروتين ، يتم إفراز هرمونات الشبع وتنظيم الشهية ، ويوصى بتناول البروتين الصحي في معظم الوجبات.
- تناول الألياف: وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف تقلل من مستويات هرمون الأنسولين الذي يحفز الشهية ، ويزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول أوميغا 3: الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، مثل زيت السمك والطحالب ، لديها القدرة على زيادة مستويات هرمون الشبع اللبتين.
- تناول الشوكولاتة الداكنة: يعتقد العلماء أن مرارة الشوكولاتة الداكنة قد تساهم في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، كما أن شم هذه الشوكولاتة يقلل من إفراز هرمونات الجوع والشهية تمامًا مثل تناولها.
- شرب الماء: يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الجوع الذي يشعر به الفرد قبل الوجبات.
- شرب القهوة: تقلل القهوة الشهية عن طريق زيادة إنتاج الببتيد YY مما يزيد الشعور بالشبع.
بعض النصائح لتقليل الشهية
تقدم النقاط التالية بعض النصائح حول قمع الشهية ذات الصلة بنمط الحياة:
- وضع الطعام في أطباق صغيرة: يمكن أن تكون الأطباق الصغيرة وسيلة لخداع الناس لتقليل تناول الطعام دون الشعور بالحرمان.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يؤدي عدم النوم الكافي إلى ارتفاع مستويات هرمون الجوع. لذلك من الضروري الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات ليلاً لقمع الشهية.
- الأكل ببطء: الأكل بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل ، والأكل ببطء يساعد على الشعور بالشبع.
- ممارسة الرياضة: تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستويات هرمون الجوع وتمنع المناطق المسؤولة عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الدماغ.
بعد الانتهاء من كتابة المقال نجد أن الالتزام بالأنظمة الغذائية من أهم العوامل والعناصر الأساسية التي يتم اتباعها في أنظمة الرجيم والامتناع عن الأكل من أجل الوصول إلى الوزن المثال وهو ما يتم الحديث عنه حول رجيم فقدان الشهية.