أسرار إنقاص الوزن بسرعة

أسرار إنقاص الوزن بسرعة، من المهمة جدا أن يتبع كافة الشباب والفتيات أنظمة غذائية مثالية من أجل الحصول على النتائج في ضوء البحث عن طريقة لإنقاص وتخفيف الوزن، فهي السلسلة المميزة التي يسعى إلى تحقيقها وتطبيقها الكثير  من الأفراد  من خلال اتباع أفضل الطرق لبداية المشوار والحصول على انقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة والزائدة عن حدها فالأمر يحتاج إلى روتين ونظام غذائي يومي ولا يوجد أية أسرار مرتبطة في ذلك مع الأخذ بعين الاعتبار مجموعة من الإرشادات العامة المرتبطة في النظام الغذائي.

أسرار فقدان الوزن

ومن أهم أسرار إنقاص الوزن ما يلي:

• شرب الماء: يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية الأيض بنسبة 24-30٪ في غضون ساعة إلى ساعة ونصف ، مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية ، وأظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يساعدك على تناول الطعام. أقل. سعرات حرارية وتفقد 44٪ من وزنها.
• تخطيط الوجبات وتتبع الطعام: يساعد تخطيط الوجبات على الالتزام بتناول طعام صحي في الموعد المحدد ، كما أن إدراك كميات الطعام التي يتم تناولها وتتبعها مهم جدًا لفقدان الوزن ، وتوفر جميع الأجهزة الذكية مجموعة من التطبيقات التي تساعد في العملية تتبع الطعام.
• تناول البروتين في وجبة الإفطار: ينظم البروتين مستويات هرمون الشهية مما يساعد على الشعور بالشبع ، ويعود السبب في ذلك إلى انخفاض مستوى هرمون الجوع الغريلين وارتفاع هرمون الشبع الببتيد ، وتأثير ذلك على ذلك. تستمر الهرمونات لساعات إذا تناولت وجبة إفطار غنية بالبروتين ، ويمكن أن يساعد استبدال حبوب الإفطار بالبيض على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. يمكن استبدال البيض بالعديد من مصادر البروتين الأخرى.
• تناول الألياف: يمكن أن يزيد تناول الألياف الشعور بالشبع مما يساعد في التحكم في الوزن على المدى الطويل. أي أنه لا يمكن هضمه في الأمعاء الدقيقة على عكس أنواع الكربوهيدرات الأخرى ، كما أن زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن والأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والشوفان والمعكرونة والفواكه ، الخضار والمكسرات.
• تقليل الإجهاد النفسي: في حالة الإجهاد ، يتم إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، وإذا استمر الإجهاد والضغط ، يبقى الكورتيزول في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.

وصولا إلى نهاية المقال وفي ضوء التعرف على مجموعة من معلومات صحية عامة نجد أن مسألة إنقاص الوزن بسرعة واحدة من أبرز الحالات التي يسعى إليها الكثير من الشبان والفتيات للحصول على الوزن المثالي، ذلك قمنا بالاطلاع  على كافة  المعلومات العامة فيما يرتبط بعنوان أسرار إنقاص الوزن بسرعة.