رجيم الزبادي لخسارة الوزن، الزبادي من الوجبات الهامة في حياتنا لما له من أهمية لاحتوائه على قيم غذائية عالية تساعد في تقوية العظام وبنائها، والكثير يسعي للحصول على جسم رشيق وممشوق وخالي من الدهون ،لذا يسعوا أولئك الأشخاص الذين يعانون من السمنة على اتباع أنواع مختلفة من الرجيم، ومن تلك الأنواع اتباع رجيم الزبادي الذي يساهم على انقاص الوزن في فترة وجيزة لكن كما نعرف أن لكل شيء مضار ،لذا سنتعرف على هذا الرجيم مع منافعه و مضاره المختلفة التي قد تصيب الشخص.
نصائح لاتباع حمية الزبادي
تناول عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم تحتوي على 100 سعرة حرارية ويزود الجسم بـ 300 ملليجرام من الكالسيوم وتحتوي على نسبة بروتين تعادل 10 جرام وخالية تمامًا من الدهون ، وهناك بعض الملاحظات التي يجب ملاحظتها عند اتباع الزبادي نظام الحمية الغذائية وهو كالتالي:
- هناك من يعاني من مشاكل اللاكتوز. إذا شعرت بحموضة أو إرهاق في المعدة والأمعاء ، يجب إيقاف هذا النظام تمامًا واتباع نظام غذائي آخر.
- يفضل الخضوع لنظام تعقيم للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي قبل اتباع رجيم الزبادي.
- يفضل استخدام الزبادي السادة بدون أي إضافات سواء ملح أو سكر ويمكن إضافة بعض أنواع الخضار الخضراء أو العسل الأبيض.
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين أو أكثر.
- يساعد رجيم الزبادي على خسارة ما يعادل ثلاثة كيلوغرامات في أسبوعين.
- يمكنك تناول القهوة أو شاي الأعشاب مع حمية الزبادي.
نظام رجيم الزبادي لمدة أسبوع
اليوم الأول:
(الفطور): تناول كوب شاي وأضف نخالة القمح وعلبة من الزبادي الخالي من الدسم.
(الغداء): تناول الخضار مع الأرز.
(العشاء): تناول طبق سلطة قليل الملح وخالي من الزيت ، بجانب قطعة صغيرة من اللحم قليل الدسم.
اليوم الثاني:
(الإفطار): تناول الزبادي مع سلطة الخيار.
(الغداء): خبز أسمر مع شرائح السلمون وعلبة زبادي.
(العشاء): عصير فواكه طبيعي مع حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث:
(الإفطار): تناول قطعة جبن مع تفاحة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
(الغداء): سمك مشوي مع سلطة خيار ولبن.
(العشاء): تناول 7 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع البيض المسلوق وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع:
(الإفطار): تناول فنجان قهوة مع زبادي خالي الدسم وملعقة كبيرة من نخالة القمح.
(الغداء): طبق من سلطة الخس مع الخضار المقلية وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
(العشاء): تناول فاكهة مثل الكمثرى مع حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
(الإفطار): قطعة جبن قريش مع خبز أسمر وعلبة زبادي خالي من الدسم.
(الغداء): تناول الدجاج المشوي مع السلطة وعلبة من اللبن الخالي من الدسم.
(العشاء) تناول قطعة فاكهة مع حليب خالي الدسم.
اليوم السادس:
(الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي خالي الدسم.
(الغداء): تناول قطعة تونة مع الخبز الأسمر والزبادي الخالي من الدسم.
(العشاء): تناول 2 تفاح.
اليوم السابع:
(الفطور): تناول حبة كمثرى مع علبة زبادي.
(الغداء): تناول الدجاج المسلوق مع سلطة الخيار.
(العشاء): تناول البيض المسلوق مع اللبن الخالي من الدسم.
مخاطر اتباع رجيم الزبادي
يساعدك هذا النوع من النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن هناك مخاطر يمكن أن يتعرض لها الجسم ، وهي كالآتي:
- يمكن أن يتسبب النقرس في معاناة الجسم من نقص الكربوهيدرات.
- يمكن أن يعرض الجسم لحصى في المرارة.
- الشعور بالتعب والإرهاق وفقد الجسم طاقته.
- لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لمرضى السكر لأنه يتسبب في انخفاض مستوى السكر في الجسم.
- يسبب عدم توازن في الدورة الشهرية عند النساء.
- يسبب تساقط الشعر وجفافه نتيجة فقدان الفيتامينات والمعادن.
تعرفنا على النظام الغذائي المناسب لعمل الرجيم باتباع حمية غذائية باستخدام اللبن الزبادي فتعرفنا على النصائح الهامة التي ممكن أن نتبعها قبل البدء بهذا النظام ،حيث يجب معرفة اذا كان الشخص يعاني من مشاكل في اللاكتوز وفحص الجهاز التنفسي والهضمي، وتعرفنا على جدول الرجيم خلال الأيام التي سيقوم الشخص باتباع هذه الحمية ،نتمنى لكم الاستفادة من هذه الحمية .