كيف تقوي ذاكرتك وتركيزك وتحسن الحفظ لديك، تسعي الكثير من الأمهات و الأباء الي البحث عن شتي الطرق التي تساهم في تقوية ذاكرة أبنائهم لأن ضعف الذاكرة يؤدي الي عدم القدرة على الحفظ أو التشتت وهذا يسبب دوما التوتر لدي الطفل التردد في المشاركة الفعالة في حياته اليومية ،لذا سنبحث معكم من خلال مقالتنا على أهم الأسباب التي تؤدي الي ضعف الذاكرة، وسنضع لكم مجموعة من الطرق الهامة التي ممكن أنتقوم بها من أجل تقوية الذاكرة نتمنى أن ينال اعجابكم هذا المقال .
أسباب ضعف الذاكرة وقلة التركيز
أولاً ، عوامل ضعف الذاكرة
يعود ضعف الذاكرة إلى عدة عوامل مثل:
- عوامل نفسية مثل الحزن والضيق والتوتر والقلق.
- عوامل اجتماعية مثل البقاء بمفردك لفترة طويلة ، أو الجلوس مع صحبة غير سارة ، والشعور بالوحدة.
- وبعض الممارسات الخاطئة التي نقوم بها على مدار اليوم ، مثل النوم لفترات طويلة تتجاوز المعدل الطبيعي ، أو السهر لفترة طويلة دون أخذ استراحة.
كيف تقوي ذاكرتك وتركز وتحسن حفظك
عزيزي القارئ يقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقوية ذاكرتك ، وحفظ الأماكن والأشخاص والأسماء أيضًا ، وتقليل معاناتك اليومية من النسيان.
التمرين يحسن الذاكرة
ممارسة الرياضة شيء مهم وضروري في حياتنا. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا على تنشيط ذاكرتك ، حيث تساعد التمارين على ضخ الدم إلى الدماغ ، مما يقوي بدوره ذاكرتك.
يساعد النوم الجيد لساعات متواصلة على تحسين الحفظ
من المعروف أن السهر ومواعيد النوم المزعجة يرهق الجسم ويضعف الذاكرة ويجعل من الصعب التركيز على أي شيء.
يساعد إيقاف أكثر من عمل في نفس الوقت على التركيز
بما أن القيام بأكثر من عمل في نفس الوقت يعرضك للعديد من الأخطاء والنسيان ، يحتاج دماغ الإنسان إلى 8 ثوانٍ لتثبيت المعلومات في الذاكرة.
تواصل مع أصدقاء جدد ، الصدقات الجديدة تنعش الذاكرة وتقوي الحفظ
الوحدة والاكتئاب من أكثر الأمور التي تضعف الذاكرة ، بل إنها تقلل من القدرة على الحفظ ، وعدم الرغبة في القيام بأي عمل.
أوميغا 3 دواء يساعد على تحسين الذاكرة
أكدت العديد من الدراسات التي أجريت في جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 هم أقل عرضة للنسيان وضعف الذاكرة.
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب ، د على تقوية الذاكرة
كما أكدت أكثر من دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، د يساعد بقوة وفعالية على تنشيط الذاكرة ، ويمكنك الحصول على فيتامين د من منتجات الألبان والأسماك ، وفيتامين ب من المحار ولحوم الدواجن.
تناول الشوكولاتة لتنشيط الذاكرة
تعتبر الشوكولاتة من أهم مقويات الذاكرة ، حيث تمنح الجسم والدماغ الطاقة اللازمة للتذكر والحفظ ، مما يساعد على تقوية الذاكرة.
تناول الأعشاب التي تساعد في تقوية الذاكرة مثل
الشاي الأخضر: يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الشوائب.
القرفة والزنجبيل: يحتويان على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في تقوية الذاكرة.
الابتعاد عن المشاكل والضغوط النفسية يزيد من الحفظ
الضغط النفسي الذي بدوره يستنزف الذاكرة ويضعفها ويقوي النسب ، لا بد من الابتعاد عنه نهائيا.
شرب المزيد من الماء ينشط الذاكرة
بما أن شرب الماء يمنع جفاف الجسم ، والجفاف يؤثر على أداء الدماغ ، فمن الضروري شرب كوبين من الماء يومياً للوقاية من جفاف الجسم.
تساعد ممارسة اليوجا على تحسين الذاكرة
كما أكدت عدة دراسات أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة ، حتى ثلاث مرات في الأسبوع ، تساعد في تنشيط الذاكرة وسهولة الحفظ.
ألعب ألعابًا ذكية لتنشيط القدرة على الحفظ
مثل الشطرنج أو ألعاب الذكاء والتفكير الأخرى تساعد على تنشيط عقلك ، وتساعد على الحفظ بشكل أسرع.
تنظيم العمل يساعد على تقوية الذاكرة
يساعدك تنظيم العمل على إنجاز جميع مهامك بسهولة وراحة ولا داعي للضغط ، كما يساعدك ترتيب الأشياء باستمرار على تذكر أماكنهم وعدم نسيانهم.
وضعنا بين أيديكم أهم الأسباب التي تسبب ضعف الذاكرة من أسباب نفسية واجتماعية وسوء الاختيار من الصحبة الفاشلة السيئة أو الجلوس بمفردك بشكل كبير مما يسبب ضعف الذاكرة ، وتعرفنا أيضا معكم على أهم الممارسات التي بإمكانكم القيام بها من أجل تقوية الذاكرة منها انتقاء اصدقاء جيدين وعمل اكثثر من نشاط معا أو القيام بالتمارين الرياضية .