7 خطوات لنجاح رجيم الشوفان والزبادي فقط، هنالك الكثير من الأنظمة التي يقوم بها الأشخاص من أجل الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق ومن بين تلك الأنظمة التي يجب أن نتعرف عليها هو اتباع نظام التخسيس باستخدام الشوفان واللبن، حيث ان الشوفان من الحبوب الغذائية الهامة التي تحتوي على الألياف التي تساهم في اشعار الشخص بالشبع وأيضا تحتوي على معززات المناعة وغيرها من المواد المختلفة التي يحتاجها الجسم، لذا سنتعرف على مجموعة من الخطوات التي تساهم في نجاح هذا الرجيم .
أولاً: فوائد الشوفان واللبن للرجيم:
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح دقيق الشوفان والزبادي
1- فوائد الشوفان للرجيم:
يعمل الشوفان على سد الشهية والشعور بالشبع بسرعة ، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تزيد من الطاقة والحيوية. إذا قام الإنسان بأي طاقة أو مجهود وأراد الحصول على طاقة أخرى ، فلا يمكنه تناول أي طعام آخر حتى لا يكتسب الوزن.
عند تناول الشوفان يمتص الجسم الدهون المتراكمة في الجسم ويحولها على شكل طاقة جديدة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
2- فوائد الزبادي للرجيم:
يعمل الزبادي على تطوير بنية جسم الإنسان من العظام وغيرها لاحتوائه على الكالسيوم ، وعند التعرض لفقدان الوزن نتيجة تناول كميات قليلة من الطعام في ذلك الوقت يقوم الجسم بعدة عمليات لمعالجته ، والكالسيوم يحدث نقص.
لذلك يجب تناول الزبادي أثناء الرجيم حتى نزيد من الكالسيوم المفقود عند الامتناع عن نظام غذائي معين.
7 خطوات لنجاح رجيم دقيق الشوفان والزبادي فقط:
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح دقيق الشوفان والزبادي
هناك العديد من الخطوات التي يمكننا اتباعها للحصول على نتيجة جيدة من الوزن النحيف ، لكننا أحصينا كل هذه الخطوات لتصبح 7 خطوات فقط ، والتي يمكنك اتباعها للحصول على جسم مشدود ووزن رشيق.
1- اختر نوع الزبادي:
من المعروف أن الزبادي يحتوي على نسبة من الدهون ، ولكن عندما تكون نسبة الدهون كبيرة فهذا لا يساعد في إنقاص الوزن إطلاقاً ، بل يعمل بالاتجاه المعاكس. لذلك ، عند اختيار نوع الزبادي الذي سيكون أساس طبقك ، يجب الانتباه إلى نوع الزبادي ليكون خالي من الدهون.
2- اختر نوع الشوفان:
هناك العديد من الأنواع المختلفة من دقيق الشوفان ، مثل الشوفان العادي والحلو ، ولكن عند اختيار الشوفان الذي ستستخدمه في الرجيم ، يجب عليك اختيار الشوفان من النوع العادي ، لأنه يحتوي على نسبة من الصوديوم والسكر غير المحلى ، على عكس الشوفان المحلي الآخر. بنكهات مختلفة.
3- ترتيب الوجبات:
يجب عليك ترتيب الوجبات والعمل على التناسق بينها ، بحيث يمكنك تبديل الوجبات بين الشوفان والزبادي ، على سبيل المثال ، وجبتين للفطور والغداء ، أو وجبتين للإفطار والعشاء ، والاعتماد على الغداء كوجبة رئيسية للحصول على كل شيء. العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للطاقة.
4- إضافة العسل أو الفاكهة إلى الزبادي:
نعلم أن الزبادي يعتمد على الكالسيوم ، لكن يمكننا إضافة العديد من المكونات الأخرى للحصول على طبق كامل.
من خلال القليل من العسل الأبيض الذي يحتوي على كمية من الحديد أو بعض الفواكه الطازجة ، ينتقل الزبادي من طبق فرعي إلى طبق رئيسي مليء بالعناصر ، وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية.
5- إضافة الفاكهة أو العسل إلى الشوفان:
يمكننا إضافة الكثير من الفاكهة أو العسل إلى الشوفان للحصول على نكهة مختلفة ، حتى لا تجد الملل بمعنى تذوق الشوفان يوميًا.
6- انتبه للسعرات الحرارية:
عند إضافة أي شيء إلى طبق الشوفان أو الزبادي ، يجب الانتباه إلى نسبة السعرات الحرارية في الطبق الذي سنأكله ، حتى لا نفسد ما فعلناه سابقًا من النظام الغذائي.
7- عشاء خفيف:
بعد يوم طويل من المشقة والجهد والإرهاق ، يحتاج الجسم إلى عشاء يعطيه الطاقة مرة أخرى ، لكن يجب أن تتناول هذه الوجبة بنسبة قليلة من السعرات الحرارية ، فمثلاً يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي قليل الدسم ، أي دهون أقل.
تعرفنا من خلال هذه المقالة على مجموعة من
النصائح الهامة التي يجب علينا اتباعها من أجل الحصول على رجيم فعال يساهم في احراق الدهون وهو اختيار نوع اللبن المناسب وأيضا اختيار نوع الشوفان وأيضا أهمية تناول الوجبات بشكل مرتب حيث يساهم في نجاح هذا النظام ،وأيضا نتمنى أن تقوموا بعمل التمارين الرياضية لما لها من فعالية في عملية التخسيس .