فوائد فيتامين D (د) بشكل مفصل كما نعلم أن جسم الانسان يحتوي الكثير من العناصر ونقص أي من تلك العناصر يؤثر على حياته وعلى نموه وعلى صحته ،وكما نعلم أن من العناصر الهامة فيتامين د حيث يساهم في تركيب العظام ،والذي يساهم في تقويتها ومنع الهشاشة ويساهم في امتصاص الكالسيوم في الجسم ، سنتعرف معكم ومن خلال مقالتنا على أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د وفائدته لجسم الإنسان، وأهميته الفعالة لتغذية الشعر والبشرة ،نتمنى لكم الاستفادة دوما معنا .
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مثل (السردين وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة وزيت كبد السمك والماكريل وثعبان البحر وكبد البقر والبيض والفطر وعصير البرتقال ومنتجات الصويا وحليب الأطفال وحليب جوز الهند والحليب المجفف و حبوب الإفطار).
فوائد فيتامين د للجسم
فيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمة لصحة العظام وبنائها. لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو يمكن الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وهي قبل الظهر أو بعد الظهر ، وهي الفترة التي لا توجد فيها أشعة الشمس الضارة ، وهنا سنبين فوائدها بالنسبة لـ الجسم.
- معالجة العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية وتقليل حدوث النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
- إنقاص الوزن الزائد والتخلص من دهون الجسم الزائدة.
- تقوية العظام للعمل على بنائها ويمنع هشاشة العظام.
- يحارب الخلايا السرطانية في الجسم ويحمي الجسم من سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- يحافظ على الأداء العقلي والصحة.
- يساعد كبار السن على عدم المعاناة من مرض الزهايمر أو الاكتئاب.
- يسهل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
- يقوي مناعة الجسم.
- يقوي بنية الأسنان والعظام.
فوائد فيتامين د للشعر
تعاني الكثير من النساء من مشاكل الشعر والجفاف وفقدان الحيوية واللمعان ، لذلك يلجأن إلى العديد من منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على فيتامين د المهم لصحة الشعر ، وهنا نذكر فوائده للشعر.
- يمنع تساقط الشعر ويساعد على تقوية بصيلات الشعر.
- يحفز نمو الشعر.
- يساعد على امتصاص المعادن الهامة لتغذية فروة الرأس.
- يعالج الشعر الجاف.
فوائد فيتامين د للبشرة
يحمي البشرة من العديد من الأمراض والعديد من شركات مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة تستخدم فيتامين د في مستحضراتها للحصول على نتائج جيدة ، وهنا نعرض فوائده للبشرة.
- يمنحك بشرة صحية وشابة.
- يعالج العديد من مشاكل الجلد مثل الصدفية والأكزيما.
- يعالج حب الشباب والتهاب الجلد.
- يعالج حروق الجلد وتلف الخلايا.
- يساعد في تقليل علامات التمدد على الجلد.
- يعالج علامات الشيخوخة والشيخوخة المبكرة.
فوائد فيتامين د للحوامل والأطفال
المرأة الحامل تتعرض لمرحلة صعبة من حياتها. يجب عليها اتباع التغذية السليمة والصحية وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات وخاصة فيتامين د المهم لصحة المرأة الحامل ويقيها من مشاكل مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم وإفراز البروتين عن طريق البول مما يؤدي إلى فقدان الجنين.
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة الرضيع حيث يساعد على تقوية وبناء العظام ويمنع هشاشة العظام أو الكساح والعديد من المشاكل الصحية. لذلك ، يصف العديد من الأطباء جرعة من فيتامين د للأطفال منذ لحظة ولادتهم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
يدعم الجسم لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ويعوض فقدانه لأشعة الشمس المفيدة مما يساعد على تقوية وبناء العظام بشكل صحيح. فيما يلي الأعراض التي تظهر نتيجة نقص فيتامين د في الجسم ، كما يلي:
- يسبب نقص فيتامين (د) الكساح عند الأطفال ، وهشاشة العظام.
- الشعور بألم في العظام والأطراف.
- زيادة الوزن.
- ظهور التصبغات والجلد الداكن.
- مشاكل في المعدة والتهاب المعدة.
- التعرق المفرط في الرأس.
- الدخول في حالة نفسية سيئة والشعور بالاكتئاب والخمول.
- تساقط شعر.
تعرفنا معكم على أهمية فيتامين د للجسم وللبشرة والشعر وماله من فعالية في تكوين العظام وحمايتها من حدوث الهشاشة واللين فيها ،وتعرفنا على فوائده للمرأة الحامل ،وأيضا ذكرنا لكم أهم الأعراض التي تصيب الشخص في حال نقصان هذا الفيتامين.