تمارين تطويل القامة بسرعة في المنزل، بعض الأشخاص في مراحل النمو عندما يلاحظوا عدم تغير شكل حجمهم في هذه الفترات يسعون للبحث عن الطرق الهامة والمناسبة لتطويل أنفسهم بعمل بعض التمارين الرياضية ،وقد لا يتسني لهؤلاء الأشخاص الذهاب الي النوادي الرياضية ،لذا اليوم ومن خلال مقالتنا سنعرفهم على أهم التمارين التي ممكن عملها بالمنزل، حتي لا يتكلف تكلفة الذهاب الي الجيم لأن أسعار بعض النوادي و الجيمات غالية الثمن ولا يستطيعوا دفع تلك المصاريف .
تمارين لزيادة الطول بسرعة في المنزل
اليوم سنتعرف من خلال هذا المقال على بعض التمارين الهامة والمفيدة لإطالة القامة وصحة الجسم. ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
اسحب التمرين لزيادة الطول
يعد تمرين السحب من أكثر التمارين شهرة وانتشارًا بين الناس ، وهو أفضل تمرين ثبت فعاليته مع الكثيرين.
أهم ما يميزه أنه مناسب لجميع الأعمار ، ولكن لكي تستفيد من هذا التمرين لطولك وجسمك وصحتك البدنية ، يجب أن تستمر في ممارسة هذا التمرين بانتظام.
كيفية القيام بتمرين السحب لزيادة الطول بسرعة
- يتم تنفيذ التمرين من خلال تثبيت قضيب قوي على ارتفاع مناسب باستخدام ذراعيك.
- وبعد ذلك تجذب الجسم نحوه ويستمر هذا التمرين لمدة 10 _ 20 ثانية.
- ثم انزل وارجع ببطء وتحكم في الوضع السابق الذي بدأنا منه.
- يؤدي الاستمرار في القيام بهذا التمرين إلى زيادة طولك بطريقة صحية وفعالة.
تمارين الإطالة لزيادة الطول
تعمل تمارين الإطالة على إطالة القامة بشكل فعال وجيد. تعتبر من أهم التمارين التي تزيد الطول بشكل طبيعي ، لأنها تستهدف العمود الفقري للجسم للمساعدة في إطالة القامة بسرعة.
لكن عليك أن تمارس هذه التمارين بانتظام وأن تمارسها بشكل يومي لزيادة الطول من 1 _ 3 بوصات في فترة قصيرة وسريعة.
تمرين وضعية الكوبرا لزيادة الطول
- تعتبر من تمارين اليوجا حيث تستهدف الظهر.
- يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض أو في المكان المخصص للتمرين ، مع الحفاظ على وضع القدمين متباعدين قليلاً.
- قدم في خط مستقيم.
- ضع يديك على الأرض وانهض ، ثم ارفع صدرك وذقنك لأعلى ما تستطيع.
- خذ نفسًا عميقًا 4 مرات ، ثم عد إلى البداية.
تمارين إطالة الساق لزيادة الطول
يتم التمرين عن طريق وضع اليدين على الحائط أمامك ، ثم تحريك إحدى رجليك للأمام مع إبقاء الساق الأخرى في مكانها على الأرض دون تحريكها.
هذه التمارين تجعل العظام أكثر ليونة ومرونة وتساعد على إطالة القامة.
تمارين نط الحبل لزيادة الطول في المنزل
- هذا التمرين سهل وبسيط حيث أنه مناسب لجميع الفئات العمرية. نجد بعض الأطفال الصغار يحبون هذا التمرين ، لكنهم يجهلون أهمية هذا التمرين بسبب صغر سنهم.
- زود أطفالك بهذه المعلومات الرائعة حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة مع إدراك تام أن هذا التمرين مفيد لصحتهم ويزيد من طولهم.
- وإذا قمت بهذا التمرين بشكل مستمر ويومي ، فسوف تزيد من طولك بسرعة في المنزل.
تمرين شد الساق لزيادة الطول
- كل ما عليك فعله هو الاستلقاء أو النوم على الأرض حيث تمارس الرياضة.
- ثم ارفع ساقيك ومؤخرتك لأعلى قدر ما تستطيع.
- ثم استمر لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. يتكرر هذا التمرين 4-5 مرات في اليوم.
قدمنا لكم أعزائي المتابعين أهم التمارين التي من خلالها نستطيع إطالة القامة ،ومن بين تلك التمارين كان لدينا تمرين السحب وتمرين الاطالة وتمرين الكوبرا الذي يعد من تمارين اليوغا الهامة ،وأيضا تمرين إطالة الساق وتمرين نط الحبل الذي من السهل عمله في المنزل أيضا، نتمنى أن نكون وفقنا في وضع هذه التمارين اليكم ونتمنى لكم الاستفادة منها .