أفضل طرق زيادة معدل حرق الجسم، يسعي الكثير من الأشخاص لعمل التمارين الرياضية اللازمة لحرق الدهون، وذلك للحصول على جسم مثالي ورشيق وكان للكثير من التمارين أو الممارسات التي يقوم بها الشخص دورا كبيرا في عملية حرق الدهون، لذا سنتعرف على تلك الأنشطة من خلال مقالتنا لنعرفكم على أهم الطريق التي تساهم في زيادة عملية الحرق للوصول الي الجسم المثالي نتمنى أن نقدم لكم المعلومات المفيدة والهامة .
اسمع أغاني
يعد الاستماع إلى الموسيقى عالية النبرة من أسهل الطرق وأكثرها إمتاعًا وأسرعها لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية ، عندما طلب فريق من الباحثين في جامعة ويسكونسن من مجموعة من النساء والرجال أداء بعض التمارين لمدة 8 دقائق على جهاز. الدراجة الثابتة وطلب منهم الاستماع إلى الموسيقي والآخرين من خلال عدم الاستماع إلى أي موسيقى ، وجد أن المجموعة التي استمعت إلى الموسيقى أثناء فترة التمرين زادت معدل ضرباتها بمقدار 10 نبضات في الدقيقة وزادت سرعة حرقها بمقدار 7٪ أكثر من المجموعة الأخرى.
ممارسة الرياضة مع شخص ما
قد يساعدك التمرين مع شخص ما كثيرًا في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، حيث أظهرت بعض الدراسات التي أجرتها جامعة كانساس أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع شركائهم يزيدون من معدل الحرق وطول التمرين بنسبة 200٪.
استخدام اليدين أثناء التمرين
إذا كنت ترغب في زيادة سرعة الحرق وتحفيز الحركة ، اجعل يديك وقدميك تعملان معًا. بالإضافة إلى أن تحريك اليدين يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم. أظهرت بعض الأبحاث أن الرياضيين يحرقون الدهون ويبنون العضلات بسرعة أكبر عند استخدام اليدين والقدمين مقارنة باستخدام القدمين بمفردهما.
استخدم بعض الأوزان
أولئك الذين لديهم أوزان ثقيلة يحترقون أكثر من غيرهم. كلما قل الوزن ، زادت صعوبة حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. لذلك يجب بذل المزيد من الجهد والاستعانة بوسائل خارجية لزيادة الحرق مثل حمل بعض الأوزان. أظهرت الأبحاث أن حمل بعض الأوزان أثناء المشي يزيد من معدل الحرق بنسبة 7٪.
استغلال العوامل الطبيعية
تعد التضاريس فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية ، حيث تحتاج إلى بذل مجهود مضاعف عند المشي عليها أو الجري أو حتى عند ركوب الدراجة ، حيث تزيد معدلات حرق السعرات الحرارية بنسبة 50٪ أثناء التحرك فوق مستويات مختلفة.
الكافيين قبل التمرين
أثبت الكافيين دوره الفعال في تحسين أداء الرياضيين بحسب ما ذكرت بعض الدراسات ، حيث يساعد على زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يعطي طاقة كبيرة أثناء التمرين ويخفف من الآلام التي قد تحدث بعد. إتمام التمرين ، حيث تتراوح نسبة الكافيين التي يحتاجها الجسم من جرام إلى جرامين لكل كيلوجرام ، أي أن الشخص الذي يزيد وزنه عن 60 كيلوجرامًا يحتاج إلى 120 جرامًا من الكافيين أي تقريبًا فنجانين من القهوة.
تناول المشروبات الباردة
يساعد شرب الماء البارد أيضًا في حرق السعرات الحرارية ، حيث أن كوبين من الماء البارد يرفعان معدل الحرق بنحو 5٪ لمساعدة الجسم على تحويل الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم. شرب المشروبات الباردة ، خاصة قبل التمرين وعند ارتفاع درجة الحرارة ، يساعد على التعافي وإمداد الجسم. مع الطاقة اللازمة لتتمكن من زيادة فترة التمرين مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
تعرفنا معكم على أهم الطرق التي ممكن أن يقوم بها الشخص لزيادة معدل الحرق للدهون، ومن بين تلك الأنشطة الاستماع الي الأغاني وقت ممارسة الرياضة فذلك يساعد على ازدياد نبضات القلب وازدياد عملية الحرق، وأيضا أن تكون تمارس الرياضة المفضلة مع بعض الأشخاص يساهم في ذلك وأيضا استخدام الأيدي في التمارين ورفع الأثقال .