رجيم بسيط وأسهل مما تتخيلوا، الحصول على جسم مثالي هو أمر ليس باليسر ويسعي الكثير للحصول على حميات غذائية تساهم في انقاص الوزن والتخلص من الدهون وهنالك الكثير من أنواع الحميات من بينها تلك الحميات التي تتبع طريقة حرمان الشخص من الكثير من الأشياء التي يفضلها أو اتباع نوع معين من الطعام وأيضا يكون ذلك النظام غير متوازن لكن اليوم سنعرفكم من خلال مقالتنا علة نظام الحمية المتبع والمميز الذي لا يقوم على أي نوع من أنواع الحرمان .
نظام حمية بسيط
اتباع هذا النظام البسيط سيجعلك تفقد الوزن الزائد دون حرمان
الافطار
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 4 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- 1 بيضة مسلوقة.
أو
- ثمرتان مسموح بتناولهما هما الخوخ والجوافة والتفاح والبرتقال.
أو
- ¼ رغيف خبز أسمر.
- جبن بدون ملح.
عليك أن تختار من بين هذه الخيارات ، مع أيام متناوبة ولكن دون تعديل مكونات كل مجموعة ، ويمكن تناول كوب من الشاي دون إضافة سكر أو إضافة سكر الدايت ، كما أن تناول السكر خلال النهار لا يتجاوز فقط ملعقتان كبيرتان والقهوة يمكن تناولها بدون إضافة مبيض أو سكر لأن مبيض القهوة قد يوقف عملية الحرق.
الغداء
الغداء في هذا النظام ينقسم من نظام غذائي بسيط إلى عدة أقسام وهي النشويات والبروتينات والخضروات والفواكه ، ويجب أن تتنوع بين هذه الأقسام ولا تأكل منها سوى قسم واحد.
الكربوهيدرات
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- ¼ رغيف خبز ويفضل خبز أسمر.
البروتينات
- 2 بيض مسلوق.
- قطعة لحم مشوية او مسلوقة وخالية من الدهون.
- سمك التونة مصفى من الزيت مع إضافة الليمون.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
خضروات
- سوتيه مع شوربة لحم بقري خالي الدسم و مقلي بدون بطاطس.
- سلطة خضراء باستخدام حبة طماطم واحدة.
الفاكهة
- يجب تناول فاكهة واحدة في الطعام ، بما في ذلك الفاكهة المسموح بها في النظام.
العشاء
يجب تناول العشاء في نظام غذائي بسيط قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- جبن بدون ملح.
- خيار وطماطم لكل منهما.
- كوب حليب خالي الدسم بدون إضافة سكر.
- كوب صغير من الزبادي.
- اثنين إلى أربع فواكه مسموح بتناولها في النظام.
ميزات هذا النظام
- بسيط.
- عادي.
- سهل المتابعة
- لا يحرم.
- تنوع الطعام.
القواعد الأساسية لاتباع نظام غذائي
- كن راضيا عن الطعام المحدد في النظام.
- لا تشرب أي كحول.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، يكفي تناول الجزر بكميات قليلة.
- اشرب الشاي والقهوة مع الكثير من السكر المضاف.
- ضعي الليمون على السلطة.
- لا تأخذ المايونيز مع أي طعام.
- الخيار الأفضل هو اللحم قليل الدهن والدجاج منزوع الجلد عند الطهي.
- القيام من الطاولة قبل أن تمتلئ.
- متابعة هذا النظام لمدة 15 يومًا أو أكثر.
بعض النصائح العلمية لنظام غذائي بسيط
- يجب إجراء بعض الفحوصات الطبية قبل البدء في خطوات الرجيم.
- يفضل الفاكهة والخضروات الطازجة.
- لا تتجاوز اللحوم 200 جرام في الوجبة الواحدة.
- يفضل الخبز على الخبز العادي.
- تناول كمية كبيرة من الخضار بشرط عدم وجود دهون أثناء تحضيرها.
- يتم اختيار الجبن حسب الدهون الموجودة فيه ، ولا تزيد نسبة الدهون في الجبن التي نتناولها باتباع النظام عن 25٪.
- من الضروري ممارسة الرياضة لتلافي الترهلات في الجسم بعد انتهاء فترة الرجيم ، وهذا يعتبر صحي للجسم ويمنحه القوة.
تعرفنا معكم على النظام الغذائي المميز الذي يتبع عدم الحرمان بل الأكل بشكل منتظم من كل الأنواع وأن نجاح هذا النظام يتبع الابتعاد عن تناول المنبهات من شاي وكافيين وغيره من المشروبات التي تحتوي على السكر وأيضا يفضل تناول أنواع الخضار الطازجة وأيضا الخضار المطهوة لكن يفضل الابتعاد عن الدهون بشتي الطرق .