ماهي أهم النصائح للمرأة الحامل، تتوق المرأة الي الحمل فهو مرحلة غريزية لديها وهي عطفة الأمومة لكن في هذه المرحلة تحتاج المرأة الي اهتما خاصة لأجل صحتها ولأجل الجنيني الذي تحمله في أحشائها حتي ينمو بداخلها بشكل صحي ويكبر بشكل أمن ولا يشكل خطر على حياة الأم وللتغذية دورا هاما في هذه المرحلة والرعاية النفسية أيضا لها دور فعال بسبب التغييرات الهرمونية لذلك من المهم عليكي سيدتي الحامل أن تتبعي النصائح التي سنقدمها لك من أجل فترة أمنة .
ما هي أهم النصائح الغذائية للحامل؟
يجب أن تتبع المرأة الحامل نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من جميع الأطعمة الغذائية حفاظًا على صحتها ونمو الجنين بشكل صحي وسليم. فيما يلي شرح لأهم النصائح للتغذية الصحية للحوامل.
- الحصول على وجبات تمد المرأة الحامل بالسعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعر حراري.
- من الضروري الحرص على تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين ونموه.
العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل
البروتينات
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يعادل 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
- حيث تشكل البروتينات البنية الأساسية لخلايا الجسم الحامل وتبني خلايا الجنين.
- اللحوم والدجاج والأسماك والحليب هي المصادر الرئيسية للبروتين.
حديد
- يجب أن تحصل المرأة الحامل يوميًا على كميات إضافية من الحديد.
- حيث يمكن أن تصل الحاجة إلى الحديد إلى ما يقارب 50٪.
الكالسيوم
- من العناصر التي يجب الاهتمام بها من خلال النظام الغذائي الكالسيوم.
- الكالسيوم عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين لتلافي هشاشة العظام وبناء عظام الجنين.
- لذلك يجب أن تحرص الحامل على شرب 10 أكواب من السوائل والحليب والعصائر الطبيعية يومياً.
يجب على المرأة الحامل تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية بشكل منتظم يوميًا ، حيث يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات.
نصائح لزيادة الوزن الطبيعي للمرأة الحامل
- الزيادة الطبيعية والمسموح بها تؤثر على صحة المرأة الحامل والجنين ، كما تؤثر على سهولة الولادة.
- لا تعاني الأم من بعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، مثل الضغط والسكري ، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الولادة القيصرية.
- يجب أن تكون الزيادة في الوزن تدريجية وبطيئة ، حيث يجب أن تكون كمية الزيادة في الأشهر الثلاثة الأولى من 0.45 إلى 1.8 كجم.
- الزيادة من بداية الشهر الرابع حتى تاريخ الميلاد هي 0.8-1.8 في كل شهر.
أهم النصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على القيام ببعض التمارين ، لكن من الضروري استشارة الطبيب.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم بشكل يومي ، مع تخصيص الوقت لذلك ، مع الحرص على زيادة مدة التمرين تدريجياً.
- يجب تجنب التمارين الشاقة في الأيام الحارة والرطبة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- بجانب التمرين المحافظ لممارسة المشي.
- عدم القيام بالتمارين التي تضغط على المفاصل.
- تعتبر السباحة وركوب الدراجة الثابتة من التمارين المناسبة للحوامل.
- تجنب الرياضات التي يتعرض فيها الجسم للضربات أو السقوط.
- عدم القيام بالتمارين التي تعتمد على الكثير من التدوير والدوران والخطوات العالية ، أو تحتاج إلى التوقف عن التمرين فجأة.
وضعنا لك سيدتي الأم المقبلة على الحمل أهم النصائح التي عليكي اتباعها من ممارسة التمارين الرياضية في هذه المرحلة وعدم تجاهل ذلك من أجل صحتك حيث أن الممارسات السليمة للرياضة يسهل عليكي حتي عملية الوضع والولادة وأهمية التغذية السليمة في تلك الفترة ومعرفة النسبة من الزيادة التي تحدث للمرأة في ذلك الوقت .