مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن، يسعي الرجل والمرأة على السواء للحصول على جسم رشيق ومتناسق وذلك لا يحدث من دون التزام بأنشطة رياضية معينة تساهم في مرونة الجسم والجسم المرن دل على ان الشخص يتمتع بصحة جيدة ويتقوم بتناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على جميع القيم الغذائية التي يحتاجها، لذا من خلال مقالتنا سنعرفكم على مرونة الجسد وبعض التمارين الهامة التي يجب على الشخص أن يقوم باتباعها للحصول على جسم متناسق ومرن .
مرونة الجسم وخطوات للحصول على جسم مرن
- عند اتخاذ هذه الخطوة ، يجب عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين لمساعدتك في هذه الخطوة بالطريقة الصحيحة.
- ويمكنك الحصول على المشورة من أخصائي اللياقة البدنية قبل البدء في تمارين المرونة.
- إنه الشخص الذي يمكنه تقييم مستوى مرونتك وتزويدك بنصائح مهمة تساعدك في الحصول على جسم مرن في وقت قصير وبطريقة صحيحة.
- يساعدك أيضًا على اكتساب القدرة على الحركة ، وبناء تمارين Kana التي تختار التمارين التي تناسب احتياجاتك الصحية وفقًا لمستوى لياقتك.
حمية
يساعدك الطعام الصحي في الحصول على جسم مرن ومثالي.
لا يوجد نوع محدد يمكن تناوله لزيادة المرونة ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والحفاظ على وزن مناسب للجسم حيث يعمل على تقوية العضلات.
يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع على الأقل لرؤية النتائج.
من بين هذه الحميات البسيطة ، تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من تناول الوجبات السريعة.
يجب أيضًا التأكد من وجود جميع العناصر الغذائية داخل هذا النظام ، والالتزام بتمارين المرونة.
هناك العديد من التمارين التي تساعد الجسم على اكتساب المرونة ، ومن هذه التمارين:
قف أولاً على القدمين ثم قم بتأرجح الذراعين أمام الجسم وخلفه.
تحتاج إلى عبورها ، ثم وضعها على الجانبين مرة أخرى أو بعيدًا قليلاً.
يجب أن يتم ذلك برفق وإحكام ، واتبع تعليمات المحترف وممارسة الرياضة بعناية لتجنب أي حركة خاطئة.
اجلس على الأرض في مكان واسع ، ثم حرك الجزء العلوي من الجسم نحو الساق اليمنى حتى تصبح الساق مستقيمة مع منتصف الصدر.
تنفس ببطء وازفر ببطء لمدة 30 دقيقة ، وهناك العديد من التمارين الأخرى ، سيوجهك مدرب متخصص لذلك ويساعدك في الحصول على جسم مرن ورشيق.
قف على قدمين
هذا التمرين هو الخطوة الأولى في تمارين المرونة.
ويكون بالوقوف على القدمين ثم افتحهما قليلاً.
ثم ارفع يديك ، ممسكا بعصا أو شيء من هذا القبيل.
ثم ثني جذعك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
مع الحرص على ثبات القدمين ، فإن هذا التمرين يزيد من مرونة الحوض والجوانب على وجه الخصوص وكل ما يحيط بتلك المنطقة.
اجلس على الأرض
اجلس على الأرض ثم ثني إحدى قدميك للداخل ، اترك الركبة للخارج ، ثم افرد القدم الأخرى على نفس المستقيمة ، وفي هذا التمرين يمكنك استخدام حبل أو قطعة من القماش للإمساك بها وشدها جيدًا ؛ يزيد هذا التمرين من مرونة القدمين والساقين
وضع الأيدي على الأرض
أولاً ، ضع إحدى يديك على الأرض مع وضع القدم المقابلة بجانبها ، على سبيل المثال ، إذا قمت بتثبيت اليد اليسرى ، فقم بوضع القدم اليمنى بجانبها والعكس صحيح ، فنحن نمسك اليد الثانية بالقدم الأخرى ، ولكنه خلف الظهر ، ففي تلك اللحظة يجب أن يكون الظهر في حالة استقامة ، حيث يعمل هذا التمرين على مرونة القدم والساقين أيضًا.
تعرفنا معكم على بعض التمارين الهامة والمناسبة التي تمكن الفرد من اتباعها من أجل الحصول على جسم رشيق ومرن ومثالي وتتلخص تلك التمارين بالوقوف على القدمين والجلوس على الأرض ووضع الأيدي على الأرض ، وأيضا اتباع نظام غذائي يحتوي على القيم الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم ، نتمنى لكم صحة جيدة دوما .