رجيم تخسيس في فترة وجيزة فعال، خسارة الوزن من الصعوبات التي يمر بها الإنسان وتسبب له مشاكل في الحركة بسبب السمنة الزائدة التي تؤثر على سلامة الجسم، يحرص الفرد على الحصول على جسم متناسق مع الوزن فمثلاً اذا كان الطول 180 سم يجب أن يكون الوزن الطبيعي ما بين 75 -85 كيلو جرام، فهذا الوزن يعد طبيعي للجسم لا يؤثر على سلامة الجسم ويبقى الشخص متمكن من الحركة التي يقوم بها سنوضح لكم رجيم تخسيس في فترة وجيزة فعال.
رجيم تخسيس في فترة وجيزة 10 كيلو
اليوم الأول:
- الإفطار: يجب تناول كوب من الشاي بالحليب مع نصف رغيف خبز بني أو رغيف خبز قديم مع جبن قليل الملح مثل الجبن القريش ، أو تناول بيضة مسلوقة مع رغيف خبز مع فنجان قهوة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق. جميع أنواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس وجزر واحد فقط.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون وقليل من عصير الليمون يضاف إليه + 200 جرام ستيك.
اليوم الثاني:
- الفطور: فنجان قهوة محلى بمكعب واحد من السكر + شريحة توست + بيضة مسلوقة.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق سلطة خضراء + أي نوع من الفاكهة وفواكه واحدة فقط.
اليوم الثالث:
- الفطور: كوب شاي محلى بمكعب واحد من السكر + شريحة توست + القليل من الجبن الأبيض المملح قليلاً.
- الغداء: شريحة لحم حمراء + 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: كرفس مسلوق + حبة فاكهة.
اليوم الرابع:
- الفطور: كوب شاي بالحليب + قطعة توست.
- الغداء: سلطة خضراء + سمك وسط مشوي.
- العشاء: 200 جرام لحم + شرائح كرفس.
اليوم الخامس:
- الفطور: جزرة كبيرة.
- الغداء: نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء بزيت الزيتون وعصير الليمون.
- العشاء: زبادي خفيف + شريحة توست.
اليوم السادس:
- الفطور: كوب زبادي خفيف أو قطعة جبن قليل الملح مع فنجان قهوة مع مكعب سكر واحد.
- الغداء: ستيك مشوي + سلطة خضراء.
- العشاء: كوب لبن مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع:
- الفطور: كوب شاي بالحليب مع 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: أسماك معلبة مثل التونة بدون زيت وليمون.
- العشاء: سمك مشوي مع سلطة بدون طماطم.
اليوم الثامن:
- الفطور: كوب زبادي خفيف + فنجان قهوة.
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء بدون جزر.
- العشاء: ثلاث شرائح لحم لانشون + كوب حليب خالي من الدسم.
نصائح رجيم تخسيس في فترة وجيزة
- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات والنشويات بكميات كبيرة ، حيث لا يمكنك تناول سوى ملعقتين كبيرتين من السكر خلال اليوم.
- امشِ نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد في إنقاص الوزن.
- قم بزيارة طبيبك لفحص معدلات الحروق لديك.
- استمر في فحص وزنك بانتظام.
- تناول من 4 إلى 9 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- مارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
- اجعل البروتين وجبتك الرئيسية في كل طعام مثل السمك المشوي وشرائح اللحم المشوية والدجاج المشوي أو التونة.
- اجعل السلطة الخضراء واحدة من وجباتك الرئيسية.
- لتحديد هدف إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي في وقت محدد.
- الامتناع عن المشروبات الغازية والحلويات والحمص واللب.
- حاول تحقيق وزن ثابت لمدة ثلاثة أشهر.
سنشارك لكم رجيم تخسيس في فترة وجيزة الذي يساعد في المحافظة على جسم الفرد الذي يحتاج للحركة الذي يمكن الشخص من التخلص من الوزن الزائد.