أكلات ترفع الانيميا للحامل، فترة الحمل هي من الفترات الهامة في حياة المرأة وخاصة من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية والعادات الصحية الجدية وذلك من أجل سلامة الأم الحامل وجنينها ، لكن هل تعرفت في يوما ما أن هنالك بعض المأكولات التي تضر المرأة وتسبب لديها فقر الدم اليوم ،ومن خلال مقالتنا سنتعرف على تلك المأكولات وعلى نقيض ذلك سنعرفكم أعزائي المتابعين على تلك الأطعمة الهامة التي ترفع نسبة الدم ، حتي تستطيع الاهتمام بالطعام المتوازن للحامل.
الأطعمة التي تزيد من نسبة الحديد لدى النساء الحوامل
هناك العديد من الأطعمة التي ترفع نسبة الحديد في الجسم عند المرأة الحامل ، حيث تعتمد هذه الأطعمة على العناصر المعدنية الهامة التي تعمل على تكوين الطفل بشكل صحي وسليم ، ومن هذه الأطعمة:
- الخضار الورقية
- هذه الخضار هي الجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والسبانخ ، حيث تحتوي هذه الأوراق على نسبة عالية من الحديد.
- ويفضل أن تؤكل هذه الخضار طازجة ولا تتعرض للنار حتى لا تفقد فائدتها.
- تحتوي هذه الخضار على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين ب الضروريين لتكوين عظام الطفل.
- الشمندر
- يحتوي البنجر على نسبة عالية من الحديد مما يرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم.
- يمكن أكل البنجر عن طريق غليه وإضافته إلى السلطات ، أو عن طريق تناوله بوضع القليل من الليمون والملح عليه.
- الكبد
- يفضل تناول الكبد ، حيث أنه من أهم الأطعمة التي تزيد من فقر الدم لدى المرأة الحامل
- يمكن أن يؤكل الكبد بعد تعرضه لنسبة قليلة من البخار أو الطهي ، كما في حالة الإفراط في الطهي يفقد الكبد فائدته والمعادن التي يحتويها.
- المكسرات
- حيث تحتوي المكسرات على العديد من الزيوت المفيدة للجسم.
- تعمل هذه الزيوت والعناصر المعدنية على تسهيل حركة الجسم وتليين المفاصل.
- تساعد المكسرات في تحسين كفاءة المناعة الداخلية في الجسم ، حيث تعمل على تحسين نشاط الدماغ والذاكرة.
- يمكن تناول المكسرات كوجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- سمكة
- تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل بسبب محتواها من أوميغا 3
- تعتبر الأسماك من أكثر العناصر الغذائية المفيدة للحامل وللجنين ، ويجب تناولها بكثرة.
الأطعمة التي ترفع الحديد بسرعة للحامل
أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى رفع مستوى الحديد في دمها ، حيث يستهلك الجنين أكثر من نصف الحديد والكالسيوم في جسم الأم أثناء الحمل. أهم الأطعمة التي تزيد من الإصابة بفقر الدم للحامل هي:
- العدس ، حيث يساهم العدس والبقوليات في رفع نسبة البروتين في جسم الأم.
- كبد الدجاج ويفضل أن يؤكل غير مكتمل النضج.
- دقيق الشوفان والحبوب الكاملة ، حيث تحتوي هذه العناصر على عدد من العناصر الغذائية المفيدة للحوامل.
- المحار والمأكولات البحرية ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عدد من المعادن المفيدة في تغذية الحامل والجنين.
- فول الصويا ، حيث يحتوي فول الصويا على البروتين الذي تحتاجه الأم ، بالإضافة إلى عمله على ضبط نسبة الهرمونات في الجسم أثناء الحمل.
- الفواكه الطازجة مثل الفراولة والكيوي والتي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي تحتاجه الأم أثناء الحمل.
أسرع علاج لفقر الدم للحامل
هناك بعض المشروبات التي تفضل المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل ، حيث يجب أن يكون تناول هذه المشروبات بانتظام مع تناول الأطعمة التي تزيد من فقر الدم للحامل ، ومن هذه المشروبات:
- عصير كيوي
- يتم تحضير هذا العصير عن طريق خلط الكيوي والليمون والقليل من العسل.
- يمكن إضافة القليل من الحليب إلى العصير لزيادة قيمته الغذائية.
- يمكن شرب العصير بدلاً من تناول بعض الوجبات في حالة فقدان الشهية.
- عصير البنجر
- يتم تحضير هذا العصير عن طريق خلط كل من البنجر المسلوق مع القليل من الكركديه.
- يضاف القليل من العسل إلى العصير.
- يمكنك إضافة عصير الفراولة أو القليل من عصير البرتقال إلى مزيج البنجر.
- كما يمكن تناوله عوضًا عن بعض الوجبات ، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
كان لنا وقفة في مقالتنا حيث تعرفنا على أهمية بعض الوجبات للمرأة الحامل حتي تأكلها في فترة الحمل وترفع من نسبة الحديد الهام جدا لصحتها ولتكوين جنينها وتعويض ذلك في نسبة الدم حتي لا يحدث أي مضاعفات سيئة للسيدة الحامل .