ملف شامل السعرات الحرارية في البقوليات pdf، يحرص العديد من الأشخاص الى اتباع نظام غذائي صحي يتضمن على البقوليات والاطعمة التي تحتوي الالياف والفيتامينات والبروتينات، حيث تصنف البقوليات من اكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مختلفة حسب نوعها، وعليه تم اعداد جداول من قبل الأطباء المختصين للكشف عن السعرات الحرارية التي يتضمنها كل نوع من البقوليات للحصول على الجسم الرشيق واتباع نظام غذائي صحي مميز.
ملف شامل السعرات الحرارية في البقوليات
تختلف السعرات الحرارة التي يتضمنها كل نوع من حبوب البقوليات، حيث ان اهم خطوات البدء في نظام غذائي صحي هو معرفة السعرات الحرارية للأطعمة، إضافة الى ان بعض البقوليات تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والالياف والسكريات والكالسيوم والبروتين والدهون والبوتاسيوم، ومن السعرات الحرارية التي تتضمنها البقوليات:
- الفاصولياء: 100 جرام / 330 سعرة حرارية.
- اللوبيا : 194 سعرة حرارية.
- البازلاء: 84 سعرة حرارية.
- العدس: 69 سعرة حرارية.
- الحمص: 162 سعرة حرارية.
- الفول: 215 سعرة.
- الصويا: 359.53 سعرة.
- الترمس: 198 سعرة حرارية.
كم تحتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا
تخفيض السعراء الحرارية في الطعام من اهم الخطوات التي تساعد في خسارة الوزن، حيث ان خسارة كيلو واحد أسبوعيا من الوزن يتطلب انقاص 7700 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية خلال الأسبوع الواحد، اي ما يعادل الف ومائة سعر حراري يوميا، وذلك يساعد الشخص في الحصول على الرشاقة والحفاظ على صحة الجسم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وينصح الأطباء المختصين في ممارسة النشاط الرياضي الذي يساعد في فقد السعرات بشكل اسرع.
- انقاص 7700 سعرة حرارة (1100 سعرة يوميا).
اقرا ايضا: كمية السعرات الحرارية في الكمثرى.
كم سعرة حرارية في 100 جرام مكرونة
وفق لبيانات الجمعية الالمانية للتغذية فإن المائة جرام من المكرونة تحتوي على نسبة سعرات حرارية تصل الى مائة وأربعة وثلاثون سعرة في المتوسط، وذلك لا يزيد عن السعرات التي توجد في الأرز، اضافة الى ان نوع الدقيق المستخدم في صنع المكرونة يؤثر على نسبة السعرات الحرارية في المكرونة، وللحصول على جسم مثالي وصحة يجب انقاص عدد السعرات الحرارية اليومية في الأطعمة اي ما يعادل الف ومائة سعرة يوميا.
- 134 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في 100 جرام فول مدمس
يعد الفول المدمس من اكثر أنواع البقوليات احتواء على السعرات الحرارية والتي تصل مائتان وخمسة عشر سعرة حرارية في المائة جرام الواحد، اضافة الى احتوائها على البروتين الذي يشكل اربعة جرام، والالياف الغذائية التي تشكل ثلاثة جرام، المغنيسيوم بنسبة 23.9%، اضافة الى نسبة الحديد اثنين وعشرون في المائة، وكل من الكالسيوم والنحاس بنسبة سبعة عشر في المائة، في المقابل فإن عدد السعرات الحرارية التي توجد في فول الصويا تصل الى 359 سعرة حرارية.
- 215 سعرة حرارية.
تختلف السعرات الحرارية التي توجد في أنواع البقوليات المتنوعة، حيث يلجأ الاشخاص الذين يسعون الحفاظ على الرشاقة وصحة الجسم لتخفيض نسبة السعرات الحرارية اليومية عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وعليه يجب اخفاض ما يعادل الف ومائة سعرة حرارية يوميا.