التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية، تعد الأشهر الأخيرة من الشهور الصعبة التي تحصل مع المرأة الحامل ، لهذا ينبغي على المرأة الحامل تحديد وقت محدد لممارسة الرياضة لتيسير الولادة الطبيعية، خصوصا إذا كانت ولادتها الأولى، لأن أغلب النساء يفضلن الولادة الطبيعية عن الولادة القيصرية، لأن الولادة القيصرية تأخذ وقتًا أطول في تعافى المرأة.
التمارين الرياضية التي لها دور في تسهيل الولادة الطبيعية
سيدتي ، يجب أن تتدرب على هذه المجموعة من التمارين حتى تسهل عليك عملية الولادة ، ومن أهم هذه التمارين:
تمرين إمالة الحوض
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، قم بممارسة هذا التمرين ، يمكنك القيام به أثناء الجلوس على يديك أو ركبتيك ، بالإضافة إلى استخدام كرة التمرين ، انزل على يديك وركبتيك ويجب أن تكون الذراعين بعيدتين عن الكتف ، لأن هذا يعمل التمرين على تقوية عضلات البطن وتقليل آلام الظهر.
تمرين صعود ونزول السلالم
يعد هذا التمرين من التمارين التي يمكن ممارستها على السلالم الداخلية أو الخارجية لمنزلك ، حيث أن هذا التمرين يخفض رأس الجنين إلى عنق الرحم مما يسهل الولادة ، ويجب أن تمارسه في الشهر الثامن والتاسع.
تمرين رائع
تعتبر من أهم التمارين التي تسهل عملية الولادة الطبيعية ، تدرب نفسك على حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ يوميًا ، وفي كل مرة يزداد الحيض ، حيث أن هذا التمرين يعمل على فتح الرحم جيدًا.
تمرين كرة الولادة
هناك كرة مخصصة تسمى كرة الولادة تُباع في المتاجر الرياضية ، هذه الكرة تعمل على تليين عضلات الرحم وتساعد رأس الطفل على النزول إلى الحوض استعدادًا للولادة لأنها تخفف آلام الظهر وتسهل عملية الولادة الطبيعية.
الأشهر الأخيرة تشكل ضغطًا نفسيًّا وخوفًا عند الحامل من ألالام الولادة، وتحديدا إذا كانت التجربة الأولى في الحمل، لهذا لا بد أن تجهز ذاتها للولادة بالاستناد على بعض النصائح التي تيسر عليها خصوصا إذا كانت ولادة طبيعية.