أكلات نظام الكتيو دايت، نظام الكيتون الغذائي هذا النظام الغذائي من ما يسمى بالنظام الأمريكي في بحث أجراه عدد من كبار الخبراء في النظام الغذائي الذي أصبح أكثر شيوعا وفقا لخطط النظام الأخرى، فقد أخبرناك ما هو النظام الغذائي الكيتوني ، وهو مناسب جدا لمن لا يحبون ممارسة الرياضة ومع ذلك لنفترض أن هناك العديد من العوامل المختلفة مثل بنية الجسم ومدى عمل نشاطك وهذه العوامل من أجل إعداد برنامج التغذية الصحية. لا تتغذى بدون استشارة أخصائي.
غذاء حمية لنظام كيو دايت
- النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي يستخدم لفقدان الوزن ، ويقوم هذا النظام على استبدال الكربوهيدرات بالدهون ، ثم يدخل الجسم في حالة تسمى الكيتوزية.
- تعتبر هذه الحالة هي الحالة الطبيعية لعملية التمثيل الغذائي ، فمن طبيعة الجسم أن الدهون تنتج أجسام الكيتون ومن ثم يتم استخدام تلك الأجسام في إنتاج الطاقة.
- لدخول جسم الإنسان في حالة الكيتوزيه ، يجب شراء النظام الغذائي الكيتوني ، حيث تكون نسبة الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا ، ويتم تناول العديد من الأطعمة الخاصة بالحمية الكيتونية التي تساعد على إنقاص وزن الجسم.
كيتو ممبار محشي باللحم
- من الأطعمة الشهيرة في نظام الكيتو هو الطعام المليء بالكيتون ، ويحتوي هذا الطعام أيضًا على الفوسفور والزنك وفيتامين ب.
- تعتبر هذه الوجبة من وجبات المطبخ المصري التي تستغرق 35 دقيقة للطهي وتحتوي على 400 سعرة حرارية ، والمكونات وطريقة التحضير كالتالي.
مكونات:
- 1 كيلو ممبار.
- كيلو لحم مفروم.
- 3 فصوص ثوم.
- 3 بصل
- 4 ملاعق كبيرة زبدة.
- 1 ملعقة صغيرة فلفل بني.
- 1 ملعقة صغيرة ملح.
طريقة التحضير:
- بعد ذلك ، يتم إحضار وعاء ، يوضع فيه اللحم المفروم ، ويبشر البصل والملح والفلفل الأسود ويقلب جيدًا.
- بعد ذلك ، يُملأ كيلو من المومبار بالمزيج السابق ، ويوضع قدر متوسط الحجم على النار بكمية كافية من الماء ويُترك ليغلي.
- ثم خففي درجة الحرارة وضعي المامبار فيها.
- يُترك المومبار على النار حتى ينضج ، وبعدها توضع مقلاة على النار ثم توضع عليها الزبدة حتى تذوب ، ويقلى المامبار بها.
طبق سلطة البيض
- يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على بروتينات كبيرة بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى للجسم ، ومن أفضل الأطعمة في النظام الغذائي سلطة البيض.
- سلطة البيض تتبع المطبخ الأمريكي ، وتلك الوصفة تطبخ في 10 دقائق فقط ، وتحتوي على حوالي 425 سعرة حرارية ، والمكونات وطريقة التحضير على النحو التالي.
مكونات:
- 8 بيضات
- 2 سيقان من الكرفس.
- 1 معلقة صغيرة من الملح.
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- 2 بصل أخضر
- كم كوب خردل.
طريقة التحضير:
- يُحضر قدر كبير ويوضع فيه البيض ، ثم تُضاف كمية من الماء لتغطية البيض حتى يُسلق.
- بعد ذلك يتم إخراج البيض بعد الانتهاء من عملية السلق ، ويترك ليبرد ويقشر ويقطع إلى مكعبات صغيرة.
- بعد ذلك ، يوضع الكرفس والثوم المعمر في وعاء ، ويوضع الخردل ورشة من الفلفل والملح ، ويوضع البيض ويقدم على طبق التقديم.
قرنبيط محلي الصنع
- يعتبر طاجن القرنبيط من أشهر أطعمة رجيم الكيتو ، حيث يحتوي على فيتامين K و B و C ويحتوي على العديد من العناصر المهمة لجسم الإنسان ، مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
- يعتبر طاجن القرنبيط من أغذية المطبخ الأمريكي ، ويتم تحضير تلك الوجبة في مدة تصل إلى نصف ساعة ، وتحتوي طاجن القرنبيط على 450 سعرة حرارية ، والمكونات وطريقة التحضير على النحو التالي.
مكونات:
- 1 قرنبيط
- 3 ملاعق كبيرة صلصة رانش.
- 1 ملعقة كبيرة بهارات كبيرة.
- 6 ملاعق كبيرة ثوم مفروم.
- مقدار نصف كوب مايونيز.
- مقدار نصف كوب قشطة.
- مقدار كوب جبن شيدر.
- كم كوب جبن كريمي.
- يرش الملح.
- رشة فلفل أسود
- روزماري للخدمة.
طريقة التحضير:
- يتم إحضار وعاء ودهنه بالزيت ، وبعد ذلك يتم تسخين الفرن إلى أقل من 370 درجة مئوية.
- اغلي القرنبيط في وعاء لمدة لا تزيد عن ساعة ، وبعد ذلك يتم إحضار وعاء وتضاف الكريمة مع المايونيز وصلصة الرانش.
- بعد ذلك ، أضيفي الفلفل الأسود والملح ، وأضيفي القرنبيط والثوم والجبن الكريمي وجبن الشيدر أيضًا.
- بعد ذلك يتم تقليب المكونات جيداً ، ويغطى هذا الخليط بورق الألمنيوم ، ويوضع في الفرن لمدة ساعة ، وبعدها يُزال ورق الألمنيوم ويرش بإكليل الجبل أيضًا.
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية المقال وبالإشارة إلى ما تحدثنا عنه حول عنوان أكلات نظام الكتيو دايت نكون قدمنا لكم النظام الكامل للوجبات وهو ما نريد معرفته ومتابعته بالكامل.