ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان، إن آلية اتباع النظام الغذائي في شهر رمضان من أهم الأمور التي يمكنكم اعتمادها لأنها من الضروريات التي تحقق التوازن الغذائي طيلة أيام شهر رمضان ، ويمكن الحديث عنها على أنها من الأنظمة الغذائية التي تحقق المنفعة للجسم دون الضرر الذي يسببه الحرمان وبالتالي نجد أن هناك مجموعة من التعليمات التي يمكن الاستفادة منها أسبوعيا في نظام صحي ينقسم إلى وجبين في رمضان أثناء السحور وأثناء الإفطار.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان
ليس كل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان يجب أن يفقد الدهون أو الوزن الزائد أجسامنا وجيناتنا ليست كلها متشابهة ، لذا فإن نفس النظام الغذائي الذي اتبعه الآخرون لا يناسبنا بالضرورة. لكل منا طبيعة جسدية مختلفة ، لذلك تختلف الأنظمة الغذائية الصحية ، لذا اتبع ما يناسب طبيعتك الجسدية من أجل تحقيق إنقاص الوزن.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان
إذا تمكنا من تقسيم وجبات الطعام في شهر رمضان مع تجنب عدم تناول الطعام قبل شروق الشمس ، بالإضافة إلى اتخاذ الاحتياطات من شرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة ، فإننا بالتأكيد سوف نفقد الكثير من الدهون خلال هذه الفترة. شهر ، وبالتالي فهو أيضًا نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان.
النظام الغذائي للأسبوع الأول
– اليوم الأول:
- وجبة السحور: شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملاعق فول أو قطعة صغيرة جبن قليل الملح + كوب زبادي.
- الفطور: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق مرق دجاج أو شوربة خضار + 4 ملاعق أرز ويفضل مسلوق أو محضر بالسمن + سلطة خضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى مع البقلاوة والبسوسة والكنافة وغيرها.
– اليوم الثاني:
- وجبة السحور: كوب حليب أو 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن + ربع توست + فاكهة أو تفاحة أو موزة.
- الفطور: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + القليل من الأرز المسلوق بقليل من الزيت ويفضل السمن + طبق خضار مطبوخ أو مسلوق + طبق سلطة خضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يمكنك تناول طبق من سلطة الفواكه.
– اليوم الثالث:
- وجبة السحور: قرص صغير فلافل (طعمية) + خبز قمح كامل + 2 كوب زبادي + كمثرى أو فاكهة برتقال.
- الفطور: 2 سمك مشوي + طبق خضار + 4 ملاعق أرز مسلوق بالسمن البلدي.
- قطعة من الكفتة أو البسبوسة أو الكنافة بعد 3 ساعات من الإفطار.
– اليوم الرابع:
- وجبة السحور: قطعة جبن قليلة الملح + ملعقة عسل أو مربى + قطعتين خبز + 2 فاكهة.
- الإفطار: 4 ملاعق كبيرة مكرونة + 2 قطعة جلاش باللحم + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ + طبق سلطة خضراء.
- بعد الإفطار ، بعد 3 ساعات ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
– اليوم الخامس:
- ● الأطعمة السكرية: 2 كوب لبن + رغيف توست أو خبز أسنان + قطعة جبن قليل الملح + شرائح خيار وطماطم أو أي نوع من الخضار.
- الفطور: قطعة نودلز صغيرة مع شامل + طبق كبير خضار مسلوق أو مطبوخ + وعاء شوربة.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السادس:
- وجبة السحور: 4 ملاعق فول مع قليل من الزيت + طبق سلطة + قطعة جبن قليل الملح + نصف رغيف خبز بلدي الإفطار: 3 قطع لحم + 5 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة .
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
في اليوم السابع:
- وجبة السحور: ملعقتان كبيرتان من الفول + 2 حبة طعمية + 1 رغيف خبز أسنان + ثمرتين من أي نوع من الفاكهة.
- الإفطار: هذا اليوم متاح لتناول أي نوع وكمية من الطعام قبل الثاني أسبوع من النظام الغذائي.
النظام الغذائي للأسبوع الثاني
في اليوم الأول:
وجبة السحور: قطعة جبن قليل الملح + طبق سلطة + كوب زبادي + نصف رغيف خبز مسنن. ● الفطور: 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + وعاء شوربة + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق طبق كبير من السلطة الخضراء.
بعد ساعتين من الإفطار ، تناول قطعة من الفاكهة.
اليوم الثاني:
وجبة السحور: 3 ملاعق كبيرة من الفول قليل الزيت أو قطعة متوسطة من الجبن مع قليل من الملح + 1 كوب زبادي + 3 قطع فاكهة. الفطور: 2 سمك مشوي + 4 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ بالسمن + طبق كبير من السلطة الخضراء + وعاء شوربة.
اليوم الثالث
وجبة السحور: 2 بيض مسلوق أو مقلي + 1 كوب لبن + 1 بطاطس مقلية أو مسلوقة. ● الفطور: نصف دجاجة مقلية بالزيت ويفضل أن تكون مشوية + طبق من أي نوع شوربة + 4 ملاعق مكرونة.
بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول طبقًا صغيرًا من الحلويات.
في اليوم الرابع
وجبة السحور: 1 رغيف كامل من القمح + قطعة جبن قليل الملح + شرائح طماطم وخيار + 1 كوب زبادي ● الإفطار: قطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق + وعاء شوربة + 4 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ أو مسلوق + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ.
بعد ساعتين من الإفطار ، تناول حبتين من الفاكهة.
اليوم الخامس
وجبة السحور: 2 كوب لبن أو بطاطس مهروسة + نصف رغيف خبز محلي ● الإفطار: 4 قطع بطاطس صينية بالفرن + 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة + طبق سلطة كبير لون أخضر.
بعد ساعتين من الإفطار ، تناول قطعة من الكعكة أو أي نوع من أنواع الحلوى.
اليوم السادس
- اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان اليوم السادس على النحو التالي.
- وجبة السحور: نصف رغيف خبز بلدي + قطعة جبن خفيف مالح + 2 بيض مسلوق أو مقلي + كوب زبادي.
- الإفطار: 6 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + 3 فواكه.
في اليوم السابع
- وجبة السحور: ملعقتان كبيرتان من الفول + 1 رغيف خبز أسنان + 2 بيضة مسلوقة + شرائح من الخيار أو الطماطم أو الخس
- الإفطار: 5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المطبوخ + ربع دجاج مشوي أو مشوي + صحن شوربة وعاء من الخضار المسلوقة أو المطبوخة.
- 3 ساعات بعد الإفطار لدينا حلوى.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيا صحيا واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في شهر رمضان هذا سيساعدك كثيرًا على إنقاص الدهون الزائدة في الجسم دون فقدان كتلة العضلات وتحسين شكل الجسم وهو ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان.