نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان، لا شك أن النساء الحوامل والمرضعات لديهم مجموعة كبيرة من أهم الأنظمة الغذائية متوازنة للحصول على الصحة النفسية والجسدية والحد المثالي من الغذاء ولكن في شهر رمضان المبارك يختلف الأمر قليلا بسبب أمر الصيام لـ 16 ساعة متواصلة ، وهذا يدفع السيدة سواء كانت حامل أو مرضعة ، للحصول على نظام غذائي معين مكون من وجبتين في اليوم الواحد أثناء ساعات السحور وأثناء الإفطار وهو ما سنوضحه بالحديث في مقالنا عن نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للنساء
تريد الأم تقييم ما أمرها الله تعالى بصيامه في رمضان ، لكن الأمر سيكون صعبًا إذا كانت في مرحلة الرضاعة ، وبسبب التغيرات في الهرمونات التي نتجت عن الحمل ، يزداد وزنها. ولهذا ترغب في الاستفادة من صيام رمضان لتخسر الوزن الذي اكتسبته ، ولهذا سنعرض لك أهم النصائح لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان:
- يجب على الأم المرضعة أن تتناول فطورًا كاملاً ، وأن تزود جسدها بالعديد من العناصر المهمة التي يحتاجها ، وتحاول التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم ، وخاصة الوجبات الخفيفة.
- اعتني جيدًا بالسوائل أثناء الإفطار ، وخاصة الماء ، لذلك يجب ألا تقل الكمية التي تشربها عن لترين ، خاصة إذا كنت صائمًا في الصيف ، حفاظًا على جسمك من الجفاف ، كذلك لا تنسي أنك ترضعين. طفلك. الطفل أثناء الصيام.
- تجنب تناول المواد التي تحتوي على الكافيين أو الأملاح الزائدة أو السكريات ، لأن كل هذا سيجعلك تشعر بالعطش أثناء فترة الصيام.
- لا تقم بأي عمل مرهق أثناء الصيام ، ولكن اجعل كل هذه الأشياء تعمل أثناء فترة الإفطار ، حتى لا تستنفد طاقتك.
- يجب أن تستريح في فترة الصيام ، ولا مانع من أخذ قيلولة لاكتساب القوة ، لأن الرضاعة مع الصيام تشكل ضغطاً على الأم.
- يجب عليك متابعة الطفل ، فهذا طبيعي وإذا لم ينخفض عدد المرات التي قمت فيها بتغيير الحفاض ، وإذا حدث أي تغيير في براز طفلك ، وإذا وجدت أي اختلاف فاستشر الطبيب.
- اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للمرأة التي ترضع خلال شهر رمضان ، حيث يتسبب الصيام في فقدان الكثير من العناصر الغذائية من الجسم وبالتالي لم تعد موجودة في حليب الثدي ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك ، لذلك يجب على الأم تناولها. معهم. العناصر الموجودة في وجبتك بعد الإفطار ، حتى لا يتأثر الطفل.
خطوات اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للمرضعات خلال شهر رمضان حتى تتمكن الأم المرضعة من الحفاظ على وزنها وصحتها في نفس الوقت ، يجب استشارة طبيب مختص لوضع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للمرأة في فترة الرضاعة. . الذي:
اتباع نظام في وجبة الافطار
- ابدأ فطورك بفواكه أو تمرين مع كوب كبير من الماء.
- تأكد من تضمين وعاء من الحساء في وجبتك ، مثل حساء الخضار أو العدس أو الدجاج.
- تحب أن تأكل طبق سلطة ، ويمكنك أن تأكل أي نوع ، مثل سلطة الخضار ، والسلطة اليونانية ، والتبولة ، وسلطة السيزر.
- اجعل الطبق الرئيسي لوجبتك يتكون من سبع ملاعق كبيرة أرز وخمس ملاعق من البقوليات مثل البامية واللوبيا مع إضافة قطعة من اللحم أو الدجاج لكن بدون دهون.
اتباع تناول ساندويتشات
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للمرأة التي ترضع في شهر رمضان بين الفطور والغداء قبل الفجر.
اتباع نظام طعام السحور
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للمرأة التي ترضع في شهر رمضان ، ابدئي السحور بكوب من الماء ، ثم كوب حليب خالي الدسم ، مع ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ، بيضة ، و 2 حبة فلافل ، ويمكنك تجديدها بكوب شريحة جبن مع كوب زبادي وبيضة ولا تنس شرب الماء مرة أخرى.
علامات لا ينبغي تجاهلها
إذا كان جسمك مرهقًا نتيجة اتباع نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان ، فسوف يعطيك العديد من العلامات التي يجب عليك عدم تجاهلها لتجنب حدوث مضاعفات لك ، بما في ذلك:
- الشعور بالعطش الشديد والحاجة إلى شرب الماء.
- إذا تغير لون البول وأصبح أصفر جدًا.
- إذا شعرت بدوار وتشعر برغبة في التقيؤ مع ضعف عام وصداع.
- إذا جف فمك وتعرضت شفتيك للكثير من التشققات.
معلومات للأم المرضعة
- إذا كنت تعاني من مرض خطير للغاية مثل مرض السكري ، فعليك استشارة الطبيب قبل البدء في نظام غذائي ، حتى لا تعرض حياتك للخطر.
- يجب أن يؤخذ عمر طفلك في الاعتبار ، لأن الطفل الذي يقل عمره عن ستة أشهر يعتمد عليك كليًا في الرضاعة الطبيعية ، وبالتالي سيكون الصوم صعبًا عليك.
- إذا كان الطفل أكبر من ستة أشهر ، فيمكن للطفل أن يأكل مع الرضاعة أثناء فترة صيامه ، وهذا يخفف من صعوبات الصيام مع الرضاعة ، لذلك عليك اتخاذ قرار لا يؤثر على صحته العامة.
انتهينا من المقال ويمكنكم الحصول على المعلومات الكاملة حول موضوع نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان وهو ما تحدثنا عنه بالتفصيل عبر موقع المصري نت.