خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع، من السهل إنقاص الوزن في أسبوع واحد والحصول على أفضل النتائج ، ولكن الأمر الأهم فقط مرتبط في النظام الغذائي ، وما يجب تناوله تبعا ووفقا للحالات التي يتم التعامل معها للرجيم أو النظام المتبع ، وهو ما نريد أن نوضحه في مقالنا، بالحديث أن أصعب الأنظمة والحميات الغذائية ، من أجل إنقاص عشر كليو من الوزن في عشرة أيام ولا يفضل الاستمرار على هذه الأنظمة الغذائية الصعبة من أجل عدم الانقاص من قيمة الجسم والاستفادة من العناصر التي يحتاجها خلال مدة الرجيم.
اخسر 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع
بسبب ضغوط العمل وعادات الأكل السيئة التي يتبعها الكثير من الناس في حياتهم والتي تجعلهم يكتسبون الوزن ، مما يدفع الناس للجوء إلى نظام غذائي حتى يفقدوا الوزن الذي اكتسبوه ، لذلك سنعرض لكم نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله فقدان الوزن. 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع:
معلومات حول نظام غذائي تناول وجبة افطار
سيكون الإفطار ثابتًا معك خلال أيام أسبوع الرجيم ، ويكون بيضتين مسلوقتين جيدًا ، مع فاكهة خيار وقطعة طعام وكوب شاي غير محلى أو نسكافيه بسيط ، مع قطعة ستيك.
اليوم الأول لفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن
- الغداء: طبق سلطة مع العديد من الخضار المختلفة ما عدا الطماطم والجزر.
- العشاء: 250 جرام ستيك مشوي خالي من الدسم ، علبة متوسطة زبادي وقطعة دجاج مشوي.
النظام الغذائي في ثاني يوم
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي متوسطة الحجم مغطاه بملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء مكون من خس ، بقدونس ، خيار وفلفل ، مع قطعة دجاج مطبوخ.
النظام الغذائي ثالث يوم
- الغداء: قطعة جبن قريش 100 جرام.
- العشاء: ربع دجاجة مسلوقة ، والأفضل أكل صدر وعلبة تونة.
النظام الغذائي اليوم الرابع
- الغداء: حبتان كيوي.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع إضافة ليمون وسمك مشوي.
النظام الغذائي اليوم الخامس
- الغداء: طبق كبير من الخضار المسلوقة بدون ملح ، ويمكن وضع الزنجبيل والقرفة.
- العشاء: 250 جرام سمك مشوي ، طبق سلطة بدون إضافة طماطم ولحم مسلوق.
النظام الغذائي اليوم السادس
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وسلطة مع بذور الكتان المطحونة.
- العشاء: فاكهة وغداء.
النظام الغذائي اليوم السابع
- الغداء: ربع دجاجة مسلوقة مع طبق سلطة مكون من خضروات متنوعة ماعدا الجزر والطماطم.
- العشاء: ثلاث علب غداء وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، لذلك قدمنا لك حمية تخسر 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع.
نصائح خلال النظام الغذائي
- يجب استهلاك الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي.
- يجب الحرص على شرب الماء ، على ألا يقل عن لترين في اليوم ، فالماء يساعد على إنقاص الوزن.
- يمكنك شرب أي عدد تريده من المشروبات الساخنة ، لكن لا تحليها بالسكر.
- يجب أن تكون مهتمًا بالرياضة ، على سبيل المثال المشي يوميًا لمدة ثلث ساعة على الأقل.
- لا تأكل الحلوى أبدًا أثناء النظام الغذائي.
- تجنب المشروبات الغازية ، حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية.
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا.
- إذا كنت جائعًا ، فتناول الخضار مثل الخس أو الخيار ، ولا تأكلها معًا.
- اتبع النظام كما هو ، لا تطبقه أو تغيره ، ولا تأكل إحدى وجباتك.
- لا تأكل في الخارج.
- اكتب ما ستأكله في اليوم حتى تتمكن من تتبع السعرات الحرارية التي ستدخل جسمك.
- يفضل تناول البروتين على الفطور ، خاصة أن تأثيره يستمر لفترة طويلة ، فلا تشعر بالجوع بسرعة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن ، مثل المعكرونة والأرز.
- تناول أي طعام يحتوي على الألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك لا داعي للأكل وفقدان الوزن مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه.
- يجب أن ينام الفرد جيدًا ، لأن النوم الكافي ينتج عنه إحساس سريع بالجوع.
- يمكن تناول بعض المواد الدهنية بنسب صغيرة ، مثل زيت الزيتون ، ويمكن وضعها في السلطات.
الجدير بالذكر أن المعلومات التي تدور حول عنوان خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في أسبوع يمكنك الحصول على أفضل نتائجها من خلال اتباع نظام غذائي أسبوعي.