طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان، طرق إنقاص الوزن لا تكون إلا تباع لمجموعة من الخطوات ، التي تساعد على إنقاص الوزن ودورها الأساسي هو المساعدة فقط ولا يكون لها أي تأثير فعال أو ردود أفعال غريبة على الجسم والدور في حرق الدهون يعتمد على بناء الكتلة العضلية ، وهذا لا يتم إلا بممارسة الأنشطة الرياضة ، ويمكن لنا أن نغتنم هذه الفرصة في شهر رمضان من أجل الحصول على أفضل النتائج وبسرعة عالية وفي مقالنا سنتحدث بالتفصيل عن طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان.
طريقة لانقاص الوزن في شهر رمضان
- من أجل استخدام فترة الإفطار في شهر رمضان لإنقاص الوزن ، يجب القيام ببعض العادات اليومية ، لكن من الضروري أن يعرف الشخص أن تأثير أي نظام غذائي يتغير من شخص لآخر.
- يمكن لشخص واحد أن يفقد بعض الوزن ، والآخر يحافظ على جسده كما هو من الزيادة ، وفي آخر يلاحظ فرق كبير في إنقاص وزنه ، لأن استجابة الجسم للنظام الغذائي تتغير من شخص لآخر.
أهم نصائح لانقاص الوزن في رمضان
ولكي يفقد الشخص وزنه يجب عليه اتباع طريقة إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، وهذه أهم النصائح التي يتم اتباعها خلال هذه الفترة:
ما هي تجنب الإفراط في الشبع
- كيفية إنقاص الوزن في رمضان على الفرد أن لا يأكل بعد الإفطار دون توقف ، أو لا يأكل مرة أخرى ، بل يجب أن يكون معتدلاً في تناول طعامه ، بحيث يأكل حتى يشعر بأن جسده قد استعاد نشاطه وأن معدته خفيفة ، لذلك تشعر أنك ممتلئ بالطاقة.
- إذا استمر الفرد في تناول الطعام دون توقف حتى امتلأت معدته بزيادة في الحجم ، ووصل إلى نقطة الشعور بالاختناق ، والشبع ، والخمول ، والرغبة في النوم ، وعدم سهولة التنفس ، تدق هنا أجراس الإنذار.
- مع توسع المعدة يتشكل الكرش ويزداد الوزن ، وهنا ستجد أن معدتك تحتاج إلى الكثير من الطعام في كل وجبة ، مما يزيد الأمر سوءًا لأن وزنك سيزداد أكثر فأكثر وسيزداد جسدك. من السعرات الحرارية.
- لذلك ينصح خبراء التغذية بتقسيم الوجبات التي يتناولها الفرد إلى وجبات صغيرة أفضل من وجبة كبيرة ، فمثلاً خلال شهر رمضان يمكننا تحضير الإفطار مرتين مما يساعد على تقليص حجم المعدة.
- على سبيل المثال ، نصنع الوجبة الأولى من الماء والفاكهة ووعاء من الحساء والحليب والسلطة مع الخبز.
- ثم نصنع الوجبة الثانية لاحتواء الوجبة الرئيسية مع السلطة أو الشوربة.
تناول المزيد من الخضروات
- تعتبر الخضار من طرق إنقاص الوزن في شهر رمضان ، لأنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الخضار سهلة الهضم في المعدة وتساعد الفرد على الشعور بالشبع بسرعة ، لذلك يفضل التركيز عليها في الوجبة وجعلها أكبر غذاء تأكله في طبقك.
- يمكن أن تؤكل الخضار بجميع أشكالها ، ويمكن تحميصها أو غليها أو وضعها في الحساء ، حتى لا يمل منها الإنسان.
اختر مشروباتك
- تعتبر طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان من السوائل أساسية في شهر رمضان ، خاصة إذا كان رمضان في الصيف ، مما يجعل الجسم يحتاج إلى كمية كبيرة من السوائل كتعويض عما فقده خلال فترة الصيام. .
- الماء من أفضل السوائل للشرب دون زيادة الوزن ، ويجب عدم شرب العصائر المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- علبة صغيرة من الصودا تحتوي على ما لا يقل عن 7 ملاعق كبيرة من السكر وكوب من العصير يحتوي على 100 سعرة حرارية.
تجنب تناول المقالي
- تجنب تناول أي طعام مقلي لأنه يسبب زيادة الوزن بسهولة وسرعة ، حيث أن كل ملعقة كبيرة من الزيت تحتوي على ما يقرب من 90 سعرة حرارية ، وهذا ينطبق على الأطعمة المقلية بجميع أنواعها.
- فمثلاً الفلافل بالسمك هو نفسه مع الخضار والبطاطس إذا كانت مقلية ؛ بسبب احتواء الزيت على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤثر على هضم المعدة.
معلومات الجهد الحركي
- الجهد الذي يبذله الفرد من أهم العوامل لفقدان الوزن السريع ، وقد اتفقت معه دراسات عديدة ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الإفطار.
- يمكن للإنسان أن يتدرب على المشي ، بحيث يمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة ، لذلك يجب ألا يقل عدد الدقائق التي يقضيها الفرد جسديًا عن 150 دقيقة في الأسبوع.
تناول الحلويات باعتدال
- لا تحاول تناول الحلويات وأنت جائع ، لأن ذلك سيقودك إلى تناول الكثير منها في محاولة لتجديد طعامك وبالتالي زيادة الوزن ، ولكن يجب عليك تناول الحلويات بعد الأكل حتى تأكلها. كمية قليلة لا تؤدى الى زيادة الوزن.
- اختر الحلويات التي تتناولها ، مثل الآيس كريم قليل الدسم ، وعصير التفاح ، وأي حلوى قليلة الدسم.
لا تستهلك التمر أكثر من اللازم
- حاول ألا تأكل الكثير من التمر ، رغم أنها تعتبر فاكهة ، لكنها تزود الجسم بالعديد من السعرات الحرارية ، ولهذا نجد ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في كل فاكهة.
- لا تتمثل طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان في تناول الفاكهة بشكل عام حتى لا ينتج عنها زيادة في الوزن ، ولكن خلال فترة الإفطار لا تتناول الفاكهة أكثر من ثلاث حصص.
استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
- طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان يفضل الابتعاد عن الحبوب المقشرة لأنها تزيد الوزن ، لأنها لا تحتوي على الألياف مما يجعل الفرد يضطر لتناول كمية كبيرة حتى يشعر بالجوع وهو مثل الأرز والدقيق.
- تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تساعد في تسريع الشعور بالامتلاء ، مثل الشعير والأرز البني والبرغل والقمح.
جدير بالذكر أننا قمنا بالحديث عن موضوع طريقة إنقاص الوزن في شهر رمضان، وهو ما يمكنكم الاستفادة منه بقراءة المعلومات الكاملة التي تحدثنا عنها ووضحناها في مقالنا بالتفصيل.