رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات ، السمنة من الأمراض الخطيرة التي تصيب بعض لأشخاص ولها مضاعفات عديدة من امراض خطيرة مثل القلب والضغط والسكري ،لذا اليوم سنعرض طريقة مميزة وسهلة لانقاص الوزن خلال أسبوع واحد ،وهو باستخدام الشوفان الذي يحتوي على قيم غذائية عالية والياف تشعر الشخص بالشبع عند تناوله، لذا سنعرض عليكم هذا النوع من النظام الغذائي الخاص بانقاص الوزن خلال أسبوع سنرفق الوجبات خلال هذا الأسبوع .
رجيم دقيق الشوفان لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن في أسبوع بخطوات
أساس هذا النظام الغذائي هو الحصول على كميات كبيرة من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات ، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.
اليوم الأول من رجيم دقيق الشوفان
- الفطور: فنجان قهوة أو شاي بالإضافة إلى نصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من دقيق الشوفان.
- الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان ، موزة ونصف كوب زبادي قليل الدسم.
- العشاء: صدر دجاج خالي الدسم ونصف كوب شوفان وسلطة خضراء.
اليوم الثاني من الرجيم
- الفطور: نصف كوب لبن خالي الدسم وملعقة شوفان ونصف ملعقة قرفة وتفاح.
- للغداء: تناول نصف ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي قليل الدسم وثمانية حبات فراولة.
- العشاء: تناول أربع أسماك مشوية وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز البني والقرنبيط.
اليوم الثالث من الرجيم
- الفطور: يؤخذ كوجبة فطور في اليوم الأول من الرجيم.
- الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم ، ولا يوجد سوى تفاحة واحدة.
- العشاء: شطيرة ديك رومي مع كعكة طحين القمح وكوب من الكوسة المطبوخة.
اليوم الرابع من الرجيم
- في وجبات الإفطار والغداء والعشاء مثل اليوم الثاني.
اليوم الخامس من الرجيم
- الفطور: كوب من دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم وكوب من الدراق المجفف.
- الغداء: كرر الوجبة على الغداء لليوم الثالث بنفس المحتوى والمكونات.
- العشاء: طبقان من السلطة الخضراء ومرق الدجاج.
اليوم السادس من الرجيم
الغذاء على الفطور والغداء هو نفسه كما في اليوم الأول.
- العشاء: نصف دجاجة مسلوقة بالهيل مضافاً إليها وعاء خضار باللحم ومعها ثلاث ملاعق أرز بني.
اليوم السابع من الرجيم
كرر الطعام على الإفطار والغداء في اليوم الأول.
- العشاء: نصف سمك إسقمري أو سلمون مشوي ، مفروم ليمون ، وثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
أنواع الشوفان
عند البدء في اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ، يجب معرفة أنواعه ، والتي تتكون من ثلاثة أنواع ، وهي كالتالي:
- دقيق الشوفان العادي: يمكن تسميته (دقيق الشوفان) وهو منتشر بشكل كبير ، ويتميز بقلة السعرات الحرارية.
- دقيق الشوفان المُحلى: الفرق بين هذا ودقيق الشوفان المعتاد هو أنه مُحلى بالسكر ، مما يعني أن محتواه من السعرات الحرارية أعلى فيه ، لذا يُنصح بعدم استخدامه أثناء الرجيم.
- دقيق الشوفان برقائق أكبر: يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول من الشوفان ، مما يجعله الخيار المثالي لمن يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن.
أهمية الشوفان
فوائد الشوفان عديدة ، ويستخدم في علاج بعض الأمراض ، ومن فوائده ما يلي:
- دقيق الشوفان هو دواء يساعد الأشخاص الذين يعانون من تقلبات المزاج على الاسترخاء.
- يساعد الشوفان على التحكم في ضغط الدم ويزيد من ضغط الدم.
- دقيق الشوفان دواء طبيعي ضد التهاب الكبد.
- يساعد في الحماية من أمراض الجهاز الهضمي.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب.
- الشوفان غني بمضادات الأكسدة.
- يعتبر من أدوية السعال.
الضرر الناجم عن حمية دقيق الشوفان
بالرغم من أهمية الشوفان السابق ذكره إلا أن إتباع نظام غذائي طويل الأمد سيترتب عليه بعض الضرر ، لذلك بشكل عام قبل البدء في أي نظام غذائي لا بد من استشارة الطبيب للتأكد من أن هذا النظام الغذائي يناسب الشخص أم لا فيما يلي أهم عوامل الخطر وأكثرها ضررًا في حمية دقيق الشوفان:
- رجيم دقيق الشوفان هو نظام غذائي يعتمد على أقل كمية من السعرات الحرارية خاصة في الأسبوع الأول مما يعني أنه لا يشمل جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب لأنه يستطيع حدد. الأطعمة الأخرى مع دقيق الشوفان.
- يمكن أن يؤدي استهلاك دقيق الشوفان على المدى الطويل إلى آثار جانبية ، مثل الانتفاخ.
- إذا كان الشخص يعاني من حساسية من الشوفان ، فقد تظهر عليه بعض الأعراض ، مثل الطفح الجلدي واحمرار الجلد وغيرها.
- لا يتكيف الجسم مع النظام الغذائي إذا استمر ، رغم أن هذا ليس ضارًا ، إلا أنه لا يعطي أي فاعلية في إنقاص الوزن ، لذلك يجب التوقف عن النظام الغذائي ، إذا وجدت أنه لا يوجد تغيير في الوزن ثم استمر. الى وقت لاحق.
تعرفنا على ذلك النظام الغذائي الذي نقوم من خلاله بإنزال الوزن خلال أسبوع واحد ، وذكرنا لكم تفاصيل الأسبوع من خلال الوجبات التي يجب تناولها ، وتعرفنا على أهمية الشوفان للجسم وعلى نقيض ذلك ذكرنا الضرر الناجم اذا استمر الشخص على نمط معين .