نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع فقط، إتباع النظام الغذائي الصحيح يساعد في خسارة الوزن بشكل منتظم، ولكن في حال كنت ترغب في خسارة الوزن في وقت قصير عليك تباع نظام غذائي قاسي ودفع الجسم لهدم مخزونه من الدهون والكربوهيدرات لتعويض النقص في الطاقة، وتقليل تناول السكريات قدر الإمكان، كل ذلك وقف نظام غذائي مدروس، في المقال الآتي سنذكر لكم نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع فقط
نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين.
- أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة ناجحة جدًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة ، كما أنه يقلل من تورم الجسم عن طريق تقليل كمية الماء المخزنة في الجسم.
- أيضًا ، نظرًا لأن تناول كمية كافية من البروتين يقلل من الشهية ، فمن المستحسن استبدال الخضروات منخفضة الكربوهيدرات بنظام غذائي عالي البروتين ، مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، مع جميع الكربوهيدرات والسكريات النشوية في غضون أسبوع.
- الأطعمة الكاملة ستدمر النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة واستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتحسن الشعور بالامتلاء ويجب تجنب الأطعمة المصنعة.
- عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فقد يكون خفض السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية. نتيجة لذلك ، يتم قياس السعرات الحرارية من خلال تتبع الأطعمة التي يتم تناولها واستهلاكها فقط في أوقات الوجبات.
- احرص على تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر ، ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.
- ارفع الأوزان لزيادة التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات وممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل ، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات المناسبة لتجنب إصابة عضلاتك.
- المشي أو الركض كشكل من أشكال التمارين الرياضية لأن التحسينات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو صعود السلالم أو المشي بالخارج أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل ، تساعدك على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الصيام – يساعدك الصيام المتقطع على حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق تقييد الكمية التي تتناولها لفترة زمنية محددة ، مثل الصيام لمدة 16 ساعة تليها 8 ساعات من الأكل. تقليل احتباس الماء
- لإنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي سريع ، يوصى بشرب عصير الهندباء المسلوق أو كوبين من القهوة لتقليل احتباس الماء في الجسم ، مثل تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم.
نصائح هامة لنظام الغذائي متكامل
- تأكد من اختيار نظام غذائي مغذي ومتوازن لفقدان الوزن يعزز فقدان الدهون دون المساس بكتلة العضلات أو احتباس الماء.
- يجب ألا تفوت وجبة الإفطار لأن الإفطار يعزز الشعور بالشبع بالطاقة لأطول فترة ممكنة خلال النهار.
- استمر في ممارسة الرياضة كل يوم ، للحصول على أفضل نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في أسبوع.
- احرص على شرب المزيد من الماء بانتظام حيث أن الماء يساعد على تقليل فاعلية النظام الغذائي عن طريق زيادة عملية الهضم وكذلك الشعور بالامتلاء ، ونتيجة لذلك فإن شرب الماء يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، وكثيرًا ما يوصى بذلك. شرب الماء قبل الأكل لأنه يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة بشكل يومي.
- لا ينصح بالجلوس في وقت متأخر من الليل.
- من المهم الحد من تناول السكر.
- تجنب الملح.
- إنه يحفز الجسم على الاحتفاظ بالماء والسوائل ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، لذا تجنب المشروبات.
خسارة الوزن في أسبوع فقط
- تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم المصنعة الأخرى.
- لا يحتوي الشاي الأخضر على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكين التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وفقًا لتقرير إيراني أن الأشخاص الذين شربوا أربعة أكواب من الشاي يوميًا لمدة شهرين فقدوا وزنًا كبيرًا وتعاقبوا عليها. ضغط الدم ومؤشر. كتلة الجسم أقل من تلك التي لا تفعل ذلك.
- إذا وجدت الشاي الأخضر مرًا جدًا ، جرب أحد أنواع الشاي الأخضر الأحدث المليئة بمكونات الفاكهة ، ومعظمها خالي من السعرات الحرارية ويحتوي على الكمية المناسبة من السكر.
- أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن بشكل غير منتظم يستهلكن سعرات حرارية أكثر ويحرقنها بشكل أبطأ من أولئك اللاتي يأكلن ست وجبات صغيرة منتظمة كل يوم ، لذلك لا تذهب أكثر من ثلاث إلى أربع ساعات دون تناول الطعام للحصول على أفضل نتائج لنظام غذائي سهل لتخفيف الوزن. في أسبوع.
قبل إتباع نظم الرجيم القاسي لخسارة الوزن في وقت قصير يجب الحرص على سلامة الجسم، وتعويضه بالسكريات سهلة الهضم الموجودة في الفواكه والخضراوات للتقليل من حالات الهبوط في الدورة الدموية والصداع.