أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان نظام غذائي متكامل، خسارة الوزن من الأمور الشاقة على الكثيرين، في الغالب بتجه الذين يعانون من نقص الوزن إلى الحميات الغذائية الحادة والحرمان من الطعام ولعب الرياضة بشكل يومي، إلا أن نقص العناصر الغذائية الأساسية من الجسم والحرمان من الطعام بشكل غير منتظم يمكن أن يؤدي الى العديد من المشاكل الصحية والجسدية مع الوقت، في المقال الآتي سنذكر لكم أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان نظام غذائي متكامل
نصائح لرجيم بدون حرمان
هناك عدة طرق وأنظمة لإنقاص الوزن ، وهناك 7 نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي بدون حرمان:
- يمكنك دائمًا وضع زجاجة ماء بجانبك لشرب 8 أكواب يوميًا. يساعد الماء على التخلص من السموم وحرق الدهون ويجعلك تشعر بالشبع.
- امضغه ببطء أثناء الأكل.
- ابتعد عن التلفاز أثناء الأكل.
- احصل على ليلة نوم جيدة وابتعد عن الليل.
- لا تحرم نفسك من الأكل ، يمكنك تقسيم الوجبات إلى نصف حصة وتناول ما تشاء ولكن بكميات أقل.
- تناول الأطعمة في أطباق صغيرة لتحديد الكمية والشعور بالشبع.
- تحضير وجبات صحية عن طريق إضافة التوابل بدلاً من الصلصات.
- قلل من الملح والسكر والزيوت.
- استخدام الخل والليمون.
- لا تقيس وزنك بشكل يومي بل مرة في الأسبوع حتى لا تسبب لك الإحباط.
- الكثير من الحركة وعدم الجلوس دائمًا.
- استمر في ممارسة الرياضة.
- تنأول الماكولات البحرية.
- الطبخ بالزيوت النباتية بدلاً من السمن والدهون.
- العشاء خفيف.
- إن محاولة الحد من التدخين أو الإقلاع عنه أفضل لأن التدخين يفقد مخزون فيتامين ج و ب.
نظام غذائي بدون حرمان
- لا بد من الإلتزام بالوجبات اليومية وعدم الإبتعاد عن أى من هذه الوجبات وهى اهم وجبة وعدم الاستغناء عنها وهى وجبة الافطار والالتزام بالسعرات الحرارية المحددة يوميا لان الفطور من الوجبات . التي تساعد على زيادة الشعور بالحرقان والشعور بالامتلاء.
- يمكننا إخراج بعض الفواكه والمكسرات من المنزل عندما نشعر بالجوع ، ويمكننا تجنب بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو تناول بعض الوجبات الخفيفة.
- بعض الأطعمة التي تحبها يمكن تناولها بكميات قليلة حتى لا تمل.
- النشاط والحركة من أهم النصائح ، لا تكن كسولاً ، اجلس في المنزل ولا تتحرك.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي قد تحتوي على مواد حافظة لأن هذه المواد يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات.
الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي
بعض الأطعمة الصحية التي يحبها الجميع وتساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ولكن لكل شخص سعرات حرارية معينة في اليوم فلا يجب تجاوزها:
- مكسرات ، بذور ، فواكه مجففة ، عسل ، صويا وشوكولاتة.
- الفواكه والخضروات بأنواعها.
- الفراولة: تحتوي على الكربوهيدرات وتعتبر مفيدة للجسم لاحتوائها على نسبة من الماء.
- الكرز: هو فاكهة تحتوي على السكر والفيتامينات وتساعد في الحفاظ على الوزن.
- الزنجبيل والقرفة.
- دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني.
- البيض والفاصوليا.
أخطاء الرجيم المتكررة
أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان لنتائج فعالة.
- ضع أهدافًا غير واقعية.
- قم بقياس وزنك كل يوم.
- ابتعد عن منتجات الألبان.
- اشرب الماء بكميات قليلة.
- الامتناع عن تناول الطعام بين الوجبات.
- لا تحسب السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول الإفطار.
- احجب بعض العناصر الغذائية المهمة في وجباتك اليومية.
- عدم التفريق بين الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الصحية.
- تناول بعض الأدوية التي لا تعمل ولكنها قد تكون ضارة.
كيفية تنظيم يوم صحي لإنقاص الوزن مع أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان
- اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ.
- الفطور من أهم الوجبات التي تساعد الجسم على الحرق ، ويحتوي على حبوب القمح الكاملة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- بعد الإفطار كل 3 ساعات ، تناول وجبة خفيفة مثل اللوز أو كوب من الزبادي أو الفاكهة التي تساعد على الحرق أثناء النهار.
- الغداء مقسم إلى نشويات وبروتينات وخضروات وفواكه.
- تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السكر.
- بعد السابعة مساءً ، وبعيدًا عن جميع أنواع النشويات ، يتكون العشاء من البروتينات والخضروات.
- من بين أهم 7 نصائح لنظام غذائي بدون حرمان ، ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا.
للوصول للوزن المناسب يجب أن تتحلى بالكثير من الصبر والإرادة، فالتخلي عن الكثير من الوجبات اللذيذة واستبدالها بوجبات لم تكن معتاد عليها من قبل سيكون أمر مزعج في البداية ولكنك ستكون فخور بنفسك عندما تصل للوزن المثالي.