رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات نظام غذائي، الوصول للوزن المثالي هو هدف وأمنية يتمنى الكثيرون تحقيقها، إلا أنها تحتاج للكثير من المجهود والإصرار وقوة التحكم بالنفس، إضافة الى الالتزام والرقابة الذاتية، هناك العديد من الجداول والأنماط الغذائية التي يمكن للأشخاص أصحاب الوزن الزائد اتباعها لخسارة الوزن دون تعريض الجسم لنقص في العناصر الغذائية الأساسية، في المقال الآتي سنذكر لكم رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات نظام غذائي
رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع
في نظام غذائي ، لفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع بخطوات ، ركز على تناول الكثير من الخضار والفواكه ، باستثناء الموز ، حيث يمكن تناول أي كمية خلال النهار أو عندما تكون جائعًا.
اليوم الأول
- من الأفضل أن تبدأ اليوم بتناول ثمرة أو فاكهة مثل التفاح أو الرمان.
- بعد ساعتين من تناول الفاكهة ، تناول وعاء من سلطة الفاكهة مع إضافة الشمام أو البطيخ.
- لتناول العشاء ، تناول الأناناس والفراولة والتفاح.
- يجب أن تكون كمية التفاح المستهلكة في اليوم الأول 4 حبات و 2 حبة رمان.
- يمكن تناول الفاكهة في اليوم الأول على شكل عصير دون إضافة سكر ، مع الحرص على شرب 10 أكواب من الماء.
- يجب الالتزام بتناول الفاكهة في اليوم الأول فقط وعدم استبدالها بأي مكون آخر ، لتتمكن من تطبيق نظام غذائي لتفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع بخطوات.
اليوم الثاني
- تؤكل الخضار فقط في اليوم الثاني بسوء نية مشوية أو مسلوقة مع مراعاة عدم إضافة أي زيت أو دهون أو لبن.
- يجب أن تشرب 12 كوب ماء.
- لا يمكن تناول أي مكون أو طعام غير الخضار في اليوم الثاني من النظام الغذائي.
- يفضل شرب كوب ماء دافئ على معدة فارغة مع حبات البطاطس المسلوقة.
- يوجد العديد من الخضروات التي يمكنك الاختيار من بينها (جزر ، فجل ، خيار ، ملفوف ، بصل أخضر ، ذرة مسلوقة).
اليوم الثالث
اليوم الثالث هو الخلط بين اليوم الأول والثاني حيث يتم خلط الخضار والفواكه ولكن وفق مجموعة من القواعد وهي:
- عند تناول الخضار المطبوخة ، يجب تجنب استخدام الزيت أو الزبدة أو الدهون مثل الحليب والجبن.
- يفضل تناول الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- يجب الامتناع عن شرب عصير الفاكهة ، بل تناول الفاكهة الطازجة.
- يجب ألا تتجاوز كمية البطاطس التي يتم تناولها ثلاث حبات في اليوم.
- يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز.
- تأكد من شرب 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات
اليوم الرابع
اليوم الرابع هو نصف الرجيم ، وبوصولك هذا اليوم تكون قد أظهرت الكثير من التصميم والإصرار على مواصلة وتنظيم نظام غذائي لخسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع ، والتي تتكون من:
- 8 حبات موز متوسطة الحجم.
- 3 زجاجات حليب.
- طبق شوربة دايت مكون من (بصل – طماطم – خس – جزر).
- يشرب الدايت مع إضافة السكر ولكن مع مراعاة أنه لا يتجاوز 5 ملاعق كبيرة في اليوم.
- يفضل ممارسة الرياضة في اليوم الرابع مثل المشي أو أداء تمارين البطن ، والاستلقاء على الأرض مع رفع رجليك ، كما لو كنت تركب دراجة لمدة 60 ثانية ، ثم تأخذ راحة ربع ساعة وممارسة الرياضة مرة أخرى. جولات.
اليوم الخامس
مع حلول اليوم الخامس ، تكون قد خضت الكثير من الحمية لتخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وبالتالي تكون قد مررت كثيرًا في رحلة الحصول على قوام رشيق.
- تناول طبق من الأرز المسلوق.
- 6 طماطم
- تفاحتين.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- برتقالة.
- جريب فروت
- حساء الدايت.
رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة
اليوم السادس
لم يتبق سوى يومان بعد انتهاء النظام الغذائي لتفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وسمح لها بتناول الأطعمة التالية:
- جميع أنواع الخضروات.
- رز مسلوق.
- اشرب 12 كوب ماء.
- يمكن تحلية مشروبات الدايت بسكر الدايت.
اليوم السابع
هذا اليوم هو المحطة الأخيرة في رحلة الرجيم لخسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع ، ويفضل تناول الأطعمة التالية للحصول على النتيجة المرجوة بخسارة 5 كيلوغرامات:
- وعاء صغير من الأرز المسلوق.
- كوب عصير فواكه طازج.
- طبق شوربة الدايت.
- طبق سلطة خضراء.
بهذا نكون قد وصلنا لختام المقال، ذكرنا لكم جدولا للمساعدة في خسارة 5 كيلو غرام كل أسبوع، مع ضرورة الالتزام بمقادير الطعام التي سبق ذكرها للوصول إلى النتائج المطلوبة خلال أسبوع.