كيف اتخلص من الهلع . مجموعة من النصائح تساعدك في التخلص من الهلع، تتعدد الأسباب وراء الاصابة بنوبات الهلع باختلاف طبيعة الحياة الأسرية والاجتماعية والنفسية التي يعيشها الأشخاص، فلا يمكن تحديد سبب معين لهذه الحالة، كما أن توابعها الداخلية يمكن أن تكون كارثية، لذلك يجب الحد من أعراضها قدر الامكان، وعلاجها بشكل سريع، في المقال الآتي سنذكر لكم كيف اتخلص من الهلع . مجموعة من النصائح تساعدك في التخلص من الهلع.
كيف اتخلص من الهلع
هي اعتداءات مفاجئة تصيب بعض الناس ، وهي اضطراب نفسي يصاحبها خوف شديد ولا علاقة لها بسبب محدد أو مباشر وبمرور الوقت، الأسباب المباشرة لنوبات الهلع غير معروفة ، ولكن هناك عوامل تلعب دورًا كبيرًا في حدوث نوبات الهلع ، ومنها على سبيل المثال الأسباب الوراثية ، وطبيعة الحالة المزاجية للشخص ، وضغوط الحياة ، والحساسية المفرطة.
الأعراض المصاحبة لنوبات الهلع
نوبات الهلع لها تأثير واضح على الشخص سواء نفسيا أو جسديا ، فالأعراض النفسية هي الشخص الذي يغمره الخوف ويزدحم رأسه بالأفكار السيئة والأحداث المؤلمة في حياته والخوف من الموت والشعور بالخطر والانفصال عن العالم ، وأعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب ، والرعشة ، والاختناق ، وجفاف الحلق ، والتعرق ، والغثيان ، وآلام الجهاز الهضمي ، والتشنجات ، والصداع ، والدوخة.
نصائح تساعدك في التخلص من الهلع
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للتخلص من نوبات الهلع قبل حدوثها:
- استمر في أداء تمارين الاسترخاء مثل اليوجا ، خذ شهيقًا كبيرًا ، ثم أخرجه ببطء وهدوء ، وعليك أن تجلس في وضع مريح حتى يراقب جسمك عضلاتك من رأسك إلى أصابع قدميك. حدوث نوبة هلع.
- تدرب يومياً على التنفس الصحي ، لذلك عليك أن تعتاد على تنظيم الشهيق والزفير وعدم الإسراع في التنفس من أجل مساعدتك في السيطرة على الاختناق الذي تشعر به عند حدوث نوبات الهلع. لا يسبب شد وبعد ذلك تخرجه ببطء ولكن من فمك ، ويجب عليك تكرار ذلك يوميا حتى لمدة 10 دقائق.
- عليك أن تعتني بصحتك ، فلا تأكل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، ويجب أن تستمر في تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، وتجنب المشروبات المنشطة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين.
- ابتعد عن أي شيء يزيد من حدوث نوبات الهلع ، مثل الأخبار السيئة أو مشاهدة الأفلام المخيفة والأشياء السلبية الأخرى.
- يجب أن تعبر دائمًا عن المشاعر التي تسبب لك الإرهاق النفسي مع شخص تثق به. هذا يريحك من الضغط النفسي ويساعد على التخلص من نوبات الهلع ، لكن ابتعد عن وصف مشاعر الخوف التي تهيمن عليك أثناء النوبة.
- فكر في عكس ما تعتقده أثناء النوبة ، على سبيل المثال ، كنت تعتقد غالبًا أنك ستموت في هذه اللحظة ، وهذا لم يحدث. اعتقد أنك لم تفقد السيطرة على نفسك في الوقت الذي اعتقدت فيه ذلك وأشياء أخرى لم تحدث ، فإن معظم مخاوفك لم تحدث.
- حاول التواصل مع الآخرين ولا تستسلم لحالات العزلة ، فهذه خطوة مهمة في طريق العلاج.
- يعتقد البعض أن تخصيص وقت معين للقلق في اليوم سيجعله يتخلص من نوبات الهلع المفاجئة.
التخلص من نوبات الهلع نهائياً
- أكرر جملة دائما: أنا بخير ولا أعاني من شيء ، وهذا سيمضي كما مر قبل ذلك.
- حاول أن تتقبل النوبات بشكل مؤقت ولا تفكر فيها كثيرا ولا تخاف من حدوثها بل عاملها كشيء مؤقت وستنجح في التخلص منها.
- حاول التركيز على شيء آخر من حولك ، مثل أي شيء في غرفتك ، وفكر في لونه وملمسه وملمسه وتفاصيل أخرى ، مثل شكل الأشجار في الشارع وأصوات المركبات. فكر في أي شيء يمنعك من التفكير في الخوف.
- حاول أن تتذكر موقفًا سعيدًا حدث لك ، أو شيئًا معينًا كنت تحب انتظار حدوثه.
- خذ نفسك ببطء وأخرجها ببطء وبشكل منتظم.
- حاول التحدث مع شخص آخر لتقليل شدة الخوف حتى عبر الهاتف.
- افرك يديك وقدميك على شيء مثل كرسي أو سجادة لمساعدتك على تحقيق ذلك الشعور المادي الملموس بعيدًا عن عالم الأحاسيس غير الملموسة.
- ضع مكعب ثلج في منديل واضغط عليه بقوة لتشعر بالبرودة الملموسة وعدم الراحة مما يساعد على التفكير في ذلك وتجنب التفكير في المشاعر السلبية غير الملموسة.
- تحدث بصوت عالٍ مع نفسك لمساعدتك على فهم الشعور بالذعر. أخبر نفسك أن الشعور بالذعر قد عاد مرة أخرى ، لذلك دعونا نتحكم فيه حتى ينتهي بسرعة.
- القيام ببعض المهام التي تحتاج إلى وعيك ، مثل غسل الأطباق وترتيب الملابس وحل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الأنشطة التي تتطلب تركيزك عليها.
- إذا تعرضت لنوبات هلع تهاجمك كل يوم وأكثر من مرة فعليك زيارة الطبيب النفسي للمساعدة في التخلص من هذه النوبات المزعجة وعيش حياة هادئة.
في الختام نكون قد ذكرنا أهم الخطوات التي من شأنها المساعدة في التخفيف من نوبات الهلع والحد من أعارضه، ويمكن أن يختفي تماماً مع الوقت في حال الالتزام باتباع هذه الخطوات قبل الدخول في نوبة الهلع.