حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، تعد من أكثر الطرق التي يتم اللجوء لها لكي يتم التأكد من فعالية التخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المرغوب به بطريقة صحيحة، وتختلف عدد السعرات الحرارية حسب تناولها بشكل يومي، حسب الوزن المنقوص الخاص بكل شخص، ويكون الاختلاف بسب اختلافات في عدد من العوامل أهمها الحالة الصحية والنشاط البدني، وعليه سيتم الكشف عن طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن.
حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
رغم ان قاعدة انقاص الوزن تنص على أنه يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من التي يتم إدخالها للجسم، إلا أن هناك بعض من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن:
- العمر فهو له دور كبير في معدل الحرق.
- الجنس فهناك أجسام نساء تخزن دهون أكثر من الرجال.
- تكوين الجسم والكتلة العضلية في الجسم.
- الهرمونات والتي يمكن أن يسبب عدم توازن الهرمونات أو ارتفاع بعضها.
- الأمراض وتؤثر بشكل كبير على صحة الانسان وحرق السعرات الحرارية.
كيف أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن
يتم خفض 500 سعرة حرارية يومياً من احتياجات الجسم بشكل عام، ويساعد عجز السعرات الحرارية هذا على خسارة ما يقارب نصف كيلو من وزن الجسم بشكل أسبوعي، ويمكن أن يتم حساب السعرات بطريقة بسيطة وسهلة:
- ضرب الوزن في العدد 15.
- يحتاج كل 1 رطل من الوزن ما يقارب 15 سعرة حرارية بشكل يومي,
- في حالة كان الوزن 150 رطل يكون عدد السعرات الحرارية 2250 سعرة حرارية.
- استخدام معدل الايض الأساسي للذكور ويساوي (وزن بالكيلو غرام * 10 واضافة الطول ويتم تنقيص العمر بالسنوات *5 واضافة 5).
- معدل الأيض الأساسي للإناث ويكون (الوزن بالكيلو غرام*10 + الطول * 6.25 _ العمر بالسنوات *5 + 5)
حساب عجز السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
يتم حسابها من خلال تقليل 500 سعرة حرارية من عدد السعرات الحرارية الكلية للجسم، والشخص المبتدأ يوصى بأن يخفض استهلاكه 200-300 سعرة حرارية في البداية، مع الحفاظ على النشاط البدني، فخسارة الوزن تقوم بشكل أساسي على حساب عدد السعرات الحرارية، ولذلك لا بد من الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، لكي يتم تجنب خسارة الكتلة العضلية عوضاً عن خسارة الدهون.
تساعد بعض العادات الغذائية اليومية على استهلاك سعرات حرارية أقل لكي يتم الحصول على انقاص في الوزن مع الحفاظ على تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية الضرورية، وعليه كان لا بد من عرض حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن.