كيف انام في 3- دقائق، يعتبر النوم حالة طبيعية من الاسترخاء عند جميع الكائنات الحية التي خلقها الله عز وجل وهي بمثابة وقت راحة لكافة أجزاء الجسم وتقل خلاله جميع الحركات الإرادية، والشعور بما يحدث في المحيط، ومن ناحية أخرى فإن من أكثر الأمور التي يسعى الناس الذين يعانون من صعوبة في النوم للبحث عنها، فمن المهم تهدئة الأعصاب والتخفيف من التوتر وتهيئة البيئة المناسبة للوصول لنوم مريح طوال الليل، وبالتالي هنا تجد تساؤلات عديدة حول كيف انام في 3- دقائق.
كيف أنام في ثلاث دقائق
من المعروف أن النوم بمثابة قسط من الراحة والاسترخاء، وهناك الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من النوم في وقت قصير ويعانون في قضاء وقت كبير في محاولة النوم، ويعود السبب للأعصاب المتوترة التي تعمل على إبقاء العقول مستيقظة، وإذا كان العقل لا يستطيع النوم فالجسم يتبعه، لكن وجدت بعض الحيل العلمية التي تساعد على النوم بشكل أسرع، ومنها طريقة التنفس بشكل صحيح و طريقة الاسترخاء لها دور كبير في سرعة النوم، وطريقة الضغط وهي تعتمد على المناطق المتوترة من الجسم مثل الجزء العلوي من الأنف والصدغين.
كيف تنام بسرعة علم النفس
مما لا شك فيه أن العلماء ذهب إلى المحاولة الطويلة في النوم هو الأمر الذي يؤدي إلى النقص في عدد ساعات النوم، لذلك أوصى العديد من علماء النفس ببعض التعليمات التي يجب اتباعها للتخلص من مشكلة الأرق، والتي سوف نذكرها من خلال ما يلي:
- يجب على الإنسان عند النوم الابتعاد عن كافة الأفكار والضغوطات في الحياة اليومية وذلك من خلال القيام بإحدى الأمور التالية: أخذ حماماً دافئاً أو القيام ببعض تمارين الخفيفة، أو قراءة كتاباً، أو مشاهدة مقطع فيديو يبعث على الشعور بالرضا.
- عدم التحديق بالساعة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن مراقبي الساعة يستغرقون وقتاً أطول للنوم من أولئك الذين حدقوا في جهاز يشبه الساعة يعرض أرقامًا عشوائية.
- تهيئة بيئة نوم ممتعة ومريحة، ويجب أن تكون درجة حرارة الغرفة 62 إلى 67 درجة، لأن من الممكن للغرف شديدة الحرارة أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
- يدعو إلى شد أصابع قدميك بشكل متكرر ، مما يساعد في الواقع على التخلص من التوتر المكبوت في باقي جسمك.
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك
- أسحب أصابع القدم العشرة تجاه الأعلى ثم عليك العد إلى 10 ببطء وبعدها استرخي، كرر العملية 10 مرات.
دعاء يجعلك تنام بسرعة
يوجد الكثير من الناس في هذه الحياة الذين يجدون صعوبة كبيرة في النوم، فتجد أنهم يلجؤون إلى الدعاء للمساعدة على النوم بشكل أسرع، سوف نذكر أهم الأدعية التي تساعد على النوم بسرعة وقد جاءت على النحو الآتي:
- اللهم أنت ربي خلقتني وأنا عبدك وعلى عهدك ووعدك ما استطعت.
- اللهم أغفر وارحم فأنت خير الرحمين.
- سبحان الله ذي الشأن دائم السلطان عظيم البرهان كل يوم هو في شأن.
- العارية ويا منوم العيون الساهرة سكن عروقي الضاربة وائذن لعيني نوما عاجلا.
- ربي قني عذابك يوم تبعث عبادك” ثلاث مرات مع وضع اليد اليمنى تحت الخد.
أكلات تخليك تنام خلال 60 ثانية
من الجدير ذكره أن هناك بعض المأكولات التي بدورها المساعدة في النوم بسرعة، وأيضا هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات تساعد في الحصول على نوم عميق طوال الليل، سوف نذكر أهم هذه الأطعمة من خلال ما يلي:
- اللوز: وهو يضم مجموعة مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم.
- الكيوي: بسبب احتوائه على الميلاتونين والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم وهذه المركبات جميعها معززة للنوم.
- الكرز: نظراً لغناه بمركبات الميلاتونين، التربتوفان، البوتاسيوم، و بوليفينول في الكرز الحامض قد تؤثر أيضًا على تنظيم النوم.
- الموز: من أكثر الأطعمة المفيدة للنوم.
- السبانخ: من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في التخلص من الأرق.
يعتبر النوم عبارة عن استرخاء للجسم ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من محاولات النوم الصعبة، والتي يمكن أن تكون سببها مادة الكافين أو درجة حرارة الغرفة النوم غير المنتظم والأكل قبل النوم، لذلك يجب على الشخص اتباع الطرق السليمة حتى يتغلب على صعوبة المحاولة في النوم.