كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب والدهون للنساء، البروتين والكارب والدهون العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي خلال اليوم ولكن بنسب متفاوتة، ومحدودة وتعتمد تحديد النسبة منها على وزن الجسم وكمية العضل فيه إضافة الى كمية كتلة الدهون فيه، وجميع السابق يتم حسابه بالية بسيطة من الواجب على كل فرد تعلمها، لمعرفة احتياجه اللازم من تلك العناصر وعدم اخذ الكمية الزائدة منها، ويمكن من خلال موقعنا المصري نت كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب والدهون.
كيف اعرف احتياجي من البروتين والكارب والدهون يوميا
ان حساب كمية الكارب والدهون والبروتينات معتمدا بشكل كلي على الية حسابية بسيطة تحتاج الى معرفة الوزن والطول والنشاط البدني والتمارين الذي يقضيها الفرد خلال اليوم، إضافة الى معرفة العمر الحالي للشخص، وكانت الالية الصحيحة على النحو التالي:
- عليك أولا التعرف على عدد السعرات الحرارية اللزمة لجسمك وبالتالي قم بتقسيمها على رقم 2، لينتج لديك كمية السعرات التي تحتاجها من الكربوهيدرات.
- بعد خروج الناتج لديك قم بتقسيمه على العدد 4 لتحصل على عدد الكربوهيدرات بالجرامات وهذه هي النسبة اليت تحتاجها خلال اليوم.
- يكون العدد النهائي مساوي تماما لعدد الكربوهيدرات اللازمة في اليوم.
- وكان المثال على هذا على النحو التالي:
- نفترض ان هناك شخص يأخذ في اليوم 2000 سعر، ومن الواجب ان يتناول 250 جرام من الكربوهيدرات وتكون هذه على الطريقة التالية:
- 2000/2= 1000، وهذا الناتج نأخذه 1000/4= 250وهذه هي النسبة الصافية.
كيف اعرف احتياجي من البروتين لبناء العضل
ان لحساب نسبة البروتين في جسم الانسان واللازمة الى بناء العضل تكون عن كريق الية مختلفة عن الالية التي تم ذكرها في السابق، نظرا لاختلاف احتياج الجسم منها واختلاف النسبة الاصلية المتواجدة منها في جسم الانسان، وكانت الطريقة على النحو التالي:
- ان النسبة الذي يحتاجها الجسم من البروتين خلال اليوم هي 1,2 الى 2 غرام في اليوم لكل كيلو غرام من وزن الجسم الأصلي، وهذا يشير الى ان الانسان البالغ الذي يتراوح وزنه ما بين ال 150 رطلا بحاجة الى 82 الى 136 غرام في اليوم.
كيف اعرف احتياجي من العناصر الغذائية
ان الجسم بحاجة الى عدد من العناصر الغذائية الأساسية بشكل يومي والتي تكون بروتين وكارب والمقصود بها الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وكلاهما يعمل دورا مهما في داخل الجسم، وكانت العملية الحسابية التي تشير الى كيفية حساب العناصر الغذائية على النحو التالي:
- للأطفال = 100 سعر حرارى + (125 × العمر بالسنين للأولاد) و100 × العمر بالسنين للبنات.
- يكون الاحتياج الأساسي للبالغين المتوسطي النشاط: حوالى 1800 سعر للسيدات و2500 سعر للرجال.
حساب احتياج الجسم من الدهون
تعرف الدهون على انها المخزون الاحتياطي للجسم والذي يتم الذهاب اليه واستخدامه في حالة انتهاء مخزون الكارب من الجسم، وتعرضه لحالة هبوط من السكر والطاقة، ومن الجدير بالذكر ان الدهون تحتوي على طاقة اكبر من الكارب ولكمن يتم استخدام الكارب في البداية نزرا لسهولة تفككه من قبل الجسم، وتكون الدهون بنسبة 20 – 30% من اجمالي السعرات الحرارية في اليوم واقل من 10% من اجمالي السعرات الحرارية التابعة الى الدهون المشبعة.
الدهون والكارب والبروتين العناصر التي لا يمكن الاستغناء عنها مهما جرى، فهي أساس الطاقة في الجسم ومصدر الحيوية له، فتاتي بالترتيب الكارب ومن ثم الدهون وفي النهاية يتم استخدام البروتين وهذه الحالة من اسوا الحالات التي يمر بها الانسان.