أفضل جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين pdf، في ظل انتشار السمنة حول العالم حيث باتت مرض من الامراض المزمنة العصرية، حيث تعاني الكثير من الدول من ارتفاع نسبة السمنة فيها، لذلك وضع الكثير من المختصين في التغذية أنظمة غذائية علم على إنقاص الوزن بشكل صحي، ولقد كان نظام الكيتو دايت أحد اهم تلك الأنظمة والذي يعتمد على رفع نسبة حرق الدهون في الجسم وخفض مستويات السكر والانسولين، وهنا أفضل جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين pdf.
ما هو نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت أحد الأنظمة الغذائية المتبعة حديثا، والتي تعتمد على زيادة نسبة حرق الدهون، مع خفض مستويات السكر في الدم، حيث يكون الغذاء مدعم بالأطعمة الدهنية، وقليل من الكربوهيدرات ونسبة معتدلة من البروتينات، ولقد أثبتت الدراسات ان نتائج الكيتو دايت تظهر بعد شهر واحد من بداية النظام، ويمكن ان ينقص وزن الشخص خلاله في الأشهر الأولى 3 الى 6 كيلو بالشهر.
جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين
يعتبر الكيتو دايت من الأنظمة المتبعة حديثا لانقاص الوزن والذي استطاع أن يثبت فعاليته في الكثير منا لتجارب، فهو نظام فترته الزمنية قصيرة لكن تأثيره كبير، ولكن يجب على الشخص الذي يريد أن يتبع هذا النظام ان يعرف السعرات الحرارية اللازمة له، حتى يستطيع ان يحقق النجاح المطلوب في انقاص الوزن، ولقد حدد الكثير من الخبراء أنظمة غذائية لكل من الأسابيع الأربعة الأولى وهي كالتالي:
الأسبوع الأول:
الأسبوع الثاني:
الأسبوع الثالث:
الأسبوع الرابع:
الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت
هناك الكثير من الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت، والتي تكون مناسبة لهذه الحمية، والتي وضعناها وبيناها لكم في الجدول، ومن أهم تلك الأغذية المسموح بها:
- الخضروات ذات الكربوهيدرات القليلة، مثل البندورة، والفلفل، والخضراوات الورقية.
- الأطمعة البحرية، والتي بها نسبة عالية من البوتاسيوم.
- الاجبان: وهي مثل جبنة الماعز.
- التوابل: والتي تشمل جميع البهارات.
- الحليب وجميع مشتقاته: مثل البيض والقشطة.
- اللحوم: مثل الديك الرومي، الدجاج.
- الزيوت الصحية: والتي تشمل الزيوت المستخلصة من النباتات مثل زيت جوز الهند.
الأطعمة الممنوعة في الكيتو دايت
توجد الكثير من الأطعمة الممنوع تناولها اثناء اتباع حمية الكيتو دايت، والتي تعيق الجسم للوصول الى الجسم النهائي، وهي في مجملها الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات الكثيرة مثل:
- الفاكهة ما عدا الفراولة والتوت.
- الزيوت النباتية، والدهون الغير صحية.
- الحبوب والنشويات، التي تزيد من نسبة السكر في الدم منها الخبز والقمح.
- البقوليات مثل العدس والفول.
- النباتات الجذرية مثل البطاطا الحلوة
- الخبز بكل انواعه.
فوائد نظام الكيتو دايت
يهدف نظام الكيتو دايت الى إنقاص أكبر وزن في فترة قليلة، والذي يوفر السعرات الحرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات، لذلك يعتبر الكيتو من الأنظمة المفيدة جدا لصحة جسم الإنسان، والذي يساهم في تخلص الجسم من السكر، وتكسير الدهون لكي ينتج الطاقة اللازمة لعملياته الحيوية، ومن أهم فوائد الكيتو:
- عدم الشعور بالجوع، بالرغم من نزول الوزن بشكل رائع.
- يعمل على تحفيز الكوليسترول الجيد في الجسم.
- يعالج الكثير من المشاكل والامراض منها حب الشباب.
- يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب.
- يعالج الكثير من المشاكل المتعلقة بالمبايض والرحم.
- يعطي الجسم السعرات الحرارية اللازمة له من البروتينات والدهون، والتي هي مفيدة في علاج حالات الصرع.
يعتبر نظام الكيتو دايت من أهم الأنظمة الغذائية المتبعة في إنقاص الوزن من خلال امداد الجسم بالدهون والقليل من الكربوهيدرات ونسبة معتدلة من البروتينات، فلا يشعر الجسم بالجوع بالرغم من نزوله وزن مناسب.