كم عدد السعرات الحرارية في حبة التفاح، تعتبر فاكهة التفاح من الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم حيث يحتوي التفاح على مجموعة من المعادن والفيتامينات المهمة والنافعة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى أن التفاح له عدد كبير من الفوائد، ويعد من كثر الفواكه شيوعًا وتفضيلًا، فهو من الفواكه اللذيذة جدا ويرغبها عامة الناس بشكل كبير.
السعرات الحرارية في حبة التفاح
فيما يلي نوضح السعرات الحرارية والنسب الغذائية الموجودة في حبة التفاح الواحدة التي يبلغ وزنها 182 غرام تقريبا:
- وزن التفاحة: 182 غرام.
- السعرات الحرارية: 95 سعر حراري.
- الماء: 86%.
- البروتين: 0.5 غرام.
- الكربوهيدرات: 25 غرام.
- السكر: 19 غرام.
- الألياف: 4.4 غرام.
- الدهون: 0.3 غرام.
- الفيتامين: ج.
الفوائد الصحية للتفاح
هناك العديد من الفوائد الصحية للتفاح حيث بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التفاح نذكر فيما يلي فوائد الصحية:
- غني بمضادات الأكسدة: حيث يحتوي على الكويرسيتين الذي يعمل على امتصاص بعض الخصائص المضادة للإلتهابات والفيروسات والأورام.
- يساعد في تخفيف الوزن: يعمل التفاح أو يساعد على تخفيف الوزن فهو من الأطعمة التي تسرع عملية الشبع وتقليل تناول الطعام، وذلك نتيجة احتوائه على الألياف والمياه.
- تعزيز صحة القلب: وذلك نتيجة لإحتوائه على مادة البوتاسيوم التي تنظم ضغط الدم وتحسن صحة القلب وخفض نسبة الكوليسترول.
- يساعد في تنظيم سكر الدم: وذلك بسبب احتوائه على الألياف التي تحسن من عملية الهضم وتمنع الارتفاع المفاجئ والسريع للسكر مما يقلل فرصة خطر مرض السكر.
- تقليل من خطر السرطان: حيث أنه يحتوي على عناصر مضادات الأكسدة التي من شأنها التقليل نوعا ما من الإًابة بمرض السرطان.
محاذير تناول التفاح
هناك بعض المحاذير التي تمنع من تناول التفاح والتي يجب على الفئات التي تشملها تلك المحاذير الإمتناع عن تناوله أو التخفيف منه، وهذه المحاذير كما يلي:
- الحمل والرضاعة: هناك العديد من الدراسات التي بينت بأن على المرأة الحامل أو المرضعة عدم تناول التفاح بكثرة والتقليل من تناوله.
- الحساسية: حيث ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الحذر قبل تناول التفاح واستشارة الطبيب في ذلك.
- الأطفال: التفاح آمن للأطفال ولكن يجب الحرص على التخلص من بذوره.
- مرضى السكري: يرفع التفاح من نسبة السكر في الدم، لذلك ينبغي أن يحرص مرضى السرطان من مراقبة نسبة السكر بعد تناوله، والتقليل منه.
تعتبر فاكهة التفاح من الفواكه الشائعة في جيمع البلدان حول العالم، ومن الفواكه اللذيذة التي يرغب في تناولها جميع الناس، وكذلك لأنها من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.