كم عدد ساعات النوم الصحي، النوم الصحي هو النوم الكافي والضروري الذي يحتاجه جسم الانسان، وهو ضروري جداً لصحة الانسان فهو يزيد من نشاط الجسم ويعمل على إتمام غالبية العمليات الحيوية للجسم، ولذلك فإن النوم من الأمور الضرورية للغاية التي يجب العناية بها بصورة كبيرة والالتزام بجميع متطلبات النوم، فالأشخاص المحظوظين هم الأشخاص الذين يستطيعون النوم بمجرد وضع رؤوسهم على الوسادة، ولكن كم عدد ساعات النوم الصحي؟ وما هي طريقة النوم الصحيحة؟ وكيف يمكن ضبط عملية النوم؟ لمعرف كافة هذه النقاط تابعوا معنا المقال.
عدد ساعات النوم الصحي
كم عدد ساعات النوم الصحي، تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الانسان من شخص الى آخر، فلكل فئة عمرية عدد ساعات نوم محددة، ويعتمد مقدار النوم الذي يحتاج اليه الانسان على العديد من العوامل وخصوصاً العمر، وفيما يلي قائمة بعدد ساعات النوم الصحي لكل فئة عمرية:
- من عمر 4 اشهر الى 12 شهراً يحتاج الشخص من 12 إلى 16 ساعة كل 24 ساعة بالإضافة الى أوقات القيلولة ساعتين بالمتوسط.
- من عمر 1 سنة الى سنتين يحتاج الشخص من 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة بالإضافة الى وقت القيلولة بمعدل ساعتين يومياً.
- من عمر 3 سنوات الى 5 سنوات يحتاج الشخص من 10 ساعات إلى 13 ساعة كل 24 ساعة بالإضافة الى أوقات القيلولة.
- من عمر 6 سنوات الى 12 سنة يحتاج الشخص من 9 ساعات الى 12 ساعة نوم خلال اليوم بالإضافة الى أوقات القيلولة.
- من عمر 13 سنة الى 18 سنة من ثمانية الى عشرة ساعات نوم خلال اليوم الكامل بالإضافة الى أوقات القيلولة.
- الأشخاص البالغين يلزمهم النوم من 7 ساعات او اكثر كل ليلة على الأقل 7 ساعات.
العوامل التي تؤثر على النوم
كم عدد ساعات النوم الصحي، هناك مجموعة من العوامل التي يمكن ان تؤثر على النوم وعلى عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسم الانسان، وفيما يلي اهم العوامل التي تؤثر على عدد ساعات النوم:
- طبيعة النوم مثل النوم المتقطع والنوم الجيد.
- الحرمان من النوم في أوقات سابقة.
- الحمل والذي قد يسبب تغيرات هرمونية وانزعاج بدني شديد.
- التقدم في السن والذي يزيد من عدد ساعات النوم.
اضرار الأرق على الحياة والنوم
كم عدد ساعات النوم الصحي، يسبب الارق مجموعة من الاضرار التي قد تؤثر على حياة الانسان، ومن ابرز هذه الاضرار:
- مشاكل في العلاقات الشخصية والجنسية.
- التعب والاضطرابات المزاجية.
- ضعف التركيز والذاكرة وخلل في الأداء الوظيفي.
ما هي أسباب الارق
يرتبط الارق في الكثير من الأحيان بعدة أمور، ومن ابرز الأمور التي تسبب الارق:
- حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية: وهو الوضع الذي يحدث فيه اضطراب في نظام مواعيد النوم والاستيقاظ.
- عادات النوم الخاطئة والسيئة: فهناك العديد من العادات الخاطئة التي تسبب الأرق في النوم.
نصائح للنوم بشكل صحي وجيد
كم عدد ساعات النوم الصحي، فيما يلي سنقدم لكم مجموعة من النصائح الضرورية والمهمة التي يجب اتباعها عند النوم:
- عدم النوم في أوقات النهار لوقت متأخر من الليل.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تنظيم بيئة النوم.
- تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر وعدم تناول الطعام قبل النوم.
- إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط.
- عدم محاولة النوم بقوة.
- ممارسة بعض النشاطات الرياضية والبدنية في النهار لكي تكسب الجسم حاجة الى الراحة.
ومن خلال ما جاء في طيّات هذا المقال نكون قد عرضنا لكم كم عدد ساعات النوم الصحي، كما عرضنا نصائح للنوم بشكل صحي وجيد، وعرضنا ما هي أسباب الارق، بالإضافة الى اضرار الأرق على الحياة والنوم، واهم العوامل التي تؤثر على النوم، وغيرها من المعلومات المهمة حول هذا الموضوع.