تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري؟، هناك العديد من التمارين والأنشطة الرياضية التي يقوم بها الفرد من أجل الحصول على اللياقة البدنية أو تخفيف الوزن وبناء العضلات ونحت الجسم بطريقة رياضية، حيث تحتاج هذه التمارين إلى مجموعة من القواعد البسيطة، التي يجب اتباعها للحصول على النتائج المرغوب منها، كما يجب اتباع نظام غذائي صحيح، وكل تمرين رياضي يحرق عدد معين من السعرات الحرارية، ويركز على منطقة معينة في جسم الشخص، تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري؟، سوف نوضح ذلك من خلال السطور التالية.
ما هو تمرين الضغط
تمرين الضغط يعتبر واحد من أقدم التمارين الرياضية التي تمارس من أجل تقوية العضلات في الصدر، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي ترتكز بالأساس على ثقل الجسم، قدرته على مقاومة جاذبية الأرض، حيث يقوم الشخص بإنزال الجسم نحو الأرض ومن ثم الرجوع إلى الحالة الأولى التي كان عليها الجسم، وبتم التركيز على الذراعين في تمرين الضغط لتكون ركائز أساسية في ممارسة العملية.
تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري
يحرق تمرين الضغط 100 سعرة حرارية تحت تكرار 15 دقيقة من تمارين السرعة المعتدلة، حيث أن هذا التمرين لا يتطلب أي معدات أو أدوات رياضية ويمكن لأي شخص أن يؤديها، وهو تمرين متعدد الوظائف وينصح به العديد من خبراء الصحة بشكل يومي، لأنه يعتد على مجموعات عضلية كثيرة، حيث يعتمد على تقوية الجزء العلوي من الجسم، ويقوي العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر والكتفين، ويقوي أسفل الظهر ويشد عضلات الصدر كما أنه يقوي أسفل الظهر ويشد عضلات البطن.
فوائد تمارين الضغط
يعتبر تمارين الضغط من التمارين الرياضية الهامة والتي تساعد على بناء عضلات الجسم، ومن أهم هذه الفوائد:
- يعمل على شد أوتار الركبة والعضلات الرباعية.
- يعتبر تمرين الضغط من التمارين البسيطة التي لا يمكن ممارستها بسهولة ويتطلب التركيز العالي.
- لا يحتاج تمرين الضغط إلى مكان ووقت معين.
- لا يحتاج التمرين إلى معدات رياضية باهظة الثمن.
- يعمل تمرين الضغط على زيادة القوة والطاقة.
- كما يساعد التمرين على حرق الدهون في الجسم.
كيفية القيام بتمرين الضغط
تمرين الضغط يساعد في الحصول على عضلات الصدر مشدودة وقوية، كما يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي من أجل بناء عضلات الصدر بشكل سليم، في البداية يجب على الشخص القيام بعمليات الإحماء، لأنها تقلل من خطر الإصابة وتقوم بتجهيز العضلات للقيام بتمرين الضغط، وعمليات الإحماء هي عمليات بسيطة وسهلة، يقوم بها الشخص قبل البدء بالنشاط البدني، ويمكن البدء بتمرين الضغط من خلال اتخاذ الوضعية المناسبة على الأرض قبل ممارسة تمرين الضغط، ويتم إلقاء الجسم على الأرض وتكون القدمين معاً، وضع كفتي الدين على الأرض بشكل مسطح ومن ثم رفع الجسد باستخدام الذراعين، وخفض الجسم مع بقائه على هيئة خط باتجاه الأرض ليقترب منها دون ملامستها، وتمرر الخطوات إلى حين إرهاق الجسم.
ختاماً، نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، والذي تعرفنا من خلاله على تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري، يحرق تمرين الضغط 100 سعرة حرارية تحت تكرار 15 دقيقة من تمارين السرعة المعتدلة.