كيف تتخلص من الاكتئاب الحاد، جميعنا يتعرض لضغوط نفسية وعصبية ناتجة من الهموم اليومية، وعندما لا يستطيع الإنسان مقاومة أو الصمود إتجاه هذه الضغوط يتعرض لاضطرابات نفسية وتقلب في المزاج تجعله يفقد السيطرة ويميل للعزلة، وهذا بسبب تعرضنا في بعض الأحوال للاكتئاب الحاد لذلك ينصح خبراء علم النفس بتجتب كل ما يسبب هذه الضغوط لتأثيرها السيء على الصحة النفسية والصحية.
التخلص من الاكتئاب الحاد
ينصح خبراء علم النفس بالالتزام بروتين ووضع جدول أعمال يومي كي لا تترك مجال للاكتئاب أن يدخل حياتك، إلى جانب بعض الخطوات العملية التي يجب أن تلتزم بها للتخلص من الاكتئاب الحاد ونذكر منها مايلي:
- تغيير الروتين اليومي: يجب الحرص على تغيير روتينك باللجوء إلى ممارسة الهوايات والمهارات.
- المشاركة الاجتماعية: مشاركة الآخرين بأنشطة اجتماعية لتخرجك من العزلة التي تعتبر أكثر العوامل المؤدية للاكتئاب.
- تحديد الأهداف: يجب أن يكون لديك أهداف تسعى لتحقيقها حتى لو كانت بسيطة.
- ممارسة الرياضة: حيث تساعد التمارين الرياضية على إفراز مادة الأندروفين التي تتسبب في تحسين المزاج.
- تناول الطعام الصحي: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا مثل التونة والسلمون لأنها تعتبر مضادات للاكتئاب.
- النوم الطبيعى: يجب أن يحصل الإنسان على ساعات نوم كافية تتراوح من 6 إلى 8 ساعات يومياً.
- التقليل من الأفكار السلبية: محاولة برمجة العقل على التفكير الإيجابي تجاه كافة الأمور.
- استشارة الطبيب: يجب عليك استشارة الطبيب في حالة استمرار حالة الاكتئاب لديك، ليصف لك العلاج المناسب.
تعريف الاكتئاب الحاد
يعرف الاكتئاب الحاد أو ما يسمى بمرض العصر بأنه اضطراب قوي يؤثر على صحة الإنسان على الصعيدين النفسية والعقلية، ويؤثر ذلك بشكل سلبي على مشاعر الإنسان وطريقة تفكيره، وتتدرج مراحل هذا المرض حسب سوء حالة مصابه، فممكن أن يؤدي الاكتئاب الحاد إلى مشكلات نفسية وجسدية هائلة تعمل على تقليل قدرة الشخص المصاب على العمل أو القيام بأنشطته اليومية، وممكن أن يؤدي الاكتئاب الحاد إلى مشاكل كارثية وخيمة ما لم يتم السيطرة عليه وعلاجه على أسس صحيحة.
أعراض الإصابة بالاكتئاب الحاد
الاكتئاب الحاد ليس مجرد تحول في الحالة المزاجية بل هو مرض له أسباب وأعراض معينة يعاني منها المصاب، حيث ممكن أن تستمر لأيام أو لأسابيع أو حتى لشهور ومن أبرز هذه الأعراض ما يلي:
- تغير في المزاج العام والحزن الدائم.
- مشاكل في النوم، مثل: القلق الدائم، الاستيقاظ المفاجئ بسبب الكوابيس.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق مع فقدان الطاقة.
- فقدان الشهية، أو الإفراط الزائد في تناول الطعام.
- فقدان الرغبة بقيام الشخص بأنشطته المفضلة.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- الشعور بعدم القيمة وتحقير الذات.
- التفكير بالموت أو الانتحار.
يشير خبراء علم النفس كما تشير الكثير من الدراسات بأن التحفيز الدائم للنفس وتذكيرها بمهارات الاستمتاع بالحياة، يطرد شبح الاكتئاب ويضعف من فرص الإصابة به.