فيتامين د الطبيعي كم وما مصادره وأضرار نقصه وزيادته في الدم، هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي يمكن أن تفيد الإنسان والتي تساعده في الحصول على العديد من الفوائد التي تفيد الجسم، هذا النوع من الغذاء الصحي يساعد الجسم على البقاء بكامل قوته ونشاطه، كما أن الجسم الذي يحصل على هذه المغذيات يكون على قدرة على التخلص من المشاكل المرضية التي تأتي بها البكتريا كون الجسم يكون على درجة عالية من المقاومة التي تحارب أي أمراض دخيلة عليه ومن أجل ذلك يجب أن يكون الشخص حريصا على تناول الغذاء بشكل صحي حتى يحصل على الفائدة الجيدة له، ومن أجل ذلك في هذا المقال سوف نتعرف أكثر على الفيتامين د وما هي أهميته في جسم الانسان.
فيتامين د الطبيعي
يعتبر فيتامين د أنه من ضمن الفيتامينات التي تعمل على تذويب الدهون، كما أن الجسم يمكن له أن يقوم بتخزينه لفترات طويلة حيث يحتوي الغذاء على نوعين مهمين من فيتامين د وهو فيتامين د3 الذي يوجد في المصادر الحيوانية، أو في الأسماء وفي صفار البيض، أما النوع الثاني فهو فيتامين د2 الذي يوجد في بعض أنواع الفطريات ومن هذه الأنواع الخميرة، كما يجدر القول أن فيتامين د3 هو قادر على مضاعة مستوى الفيتامين د في جسم الانسان وتحديدا في الدم مقارنة مع فيتامين د2 حيث يعتبر فيتمامين د من ضمن الهرمونات الزائدة أي أنه لا يعتبر فيتامين كون الجسم بشكل متعارف عليه لا يعمل على إنتاج الفيتامينات ومن أجل ذلك فالإنسان يحتاج إلى الحصول عليها من خلال تناول الطعام، ومن خلال التعرض للشمس فهو مهم من أجل الحصول على صحة جيدة وعلى تقوية العظام وعلى صحة الأسنان.
فيتامين د الطبيعي كم
تعتبر النسبة المثالية التي يجب أن تكون في جسم الإنسان من فيتامين د بالدم أن تكون هذه النسبة بحدود 20 إلى 50 نانوجرام لكل مليلتر، جاء ذلك بناء على دراسة قام بها المعهد الطبي بالولايات المتحدة الأمريكية، الامر الذي يعني أن الجسم من المهم أن يكون على قدرة على تلقي 600 وحدة دولية يحصل عليها من فيتامين د باليوم للبالغين الذين يكونوا أقل من سبعين عامًا، ويوجد زيادتها تصل إلى 800 وحدة دولية في اليوم بعد سبعين عامًا، كما يمكن توضح ذلك من خلال الجدول التالي الذي يبين النسب الطبيعية والنسب الغير الطبيعية لفيتامين د بالدم وما هي دلالات هذه النسب:
- النسبة (النانوغرام/ مليلتر)
- أقل من 10، النقص الحاد
- 19-10، النقص الخفيف إلى النقص المتوسط
- 50-20، النسبة الطبيعية
- 80-51، ارتفاع خطر التعرض لفرط كالسيوم البول
- أكثر من 80، مرتفع جدًا مع حدوث زيادة احتمال حدوث السُمّية
أضرار نقصه وزيادته في الدم
يعتبر فيتامين د له دور كبير ومهم بتنظيم مستويات الكالسيوم كما أنه يعمل على الحفاظ على مستويات الفوسفور بالدم، وهي من الأمور المهمة من أجل الحفاظ على صحة العظام، كما يسبب نقص فيتامين (د) عند الأطفال بإصابة الطفل بمرض الكساح، حيث تعتبر حالة تتميز بظهور الساقين بشكل ملتوي ما بسبب له تليين في العظام. ويحصل عند الطفل هشاشة في العظام كما يحصل اضطراب شائعة في العظام خاصة بين النساء بعد سن اليأس والأشخاص كبار السن من الرجال.
على الإنسان أن يكون مدركا لصحته من خلال العمل على تقويتها بشكل مستمر، يكون ذلك من خلال العمل المجتهد والذي يساعد على تحسين القوة البدنية والنفسية للإنسان يكون ذلك من خلال العمل الجاد الذي يساهم في تعزيز قوة الإنسان وفي تسحين قدرته على الاستجابة ما يجعل منه قادر على التحكم في نفسه وفي جسده بصورة جيدة.