أهم الفيتامينات لزيادة الطول ، زيادة الطول من الأشياء التي يطمح إليها كثير من الناس لأنها تعطي مظهراً جذاباً ، و يُقاس ارتفاع الشخص بعدة وحدات قياس بالسنتيمتر والقدم والبوصة ، ولكنها جميعًا تعطي نفس القياس حيث يتراوح طول الشخص بين 60 و 260 سم أو ما يعادله في وحدة القدم ، ما بين قدمين إلى 8 أقدام ، وهذا هو الطول الطبيعي للشخص الذي يعتبر نمو جسمه صحيًا. أثبت البحث العلمي أن طول الشخص يتأثر بالعوامل الوراثية والبيئية. لذلك كان علينا معرفة الطول الطبيعي للإنسان ، ومعرفة ما هي أهم الفيتامينات لزيادة الطول والأطعمة التي تساعد في ذلك فتابعونا.
متوسط الطول الطبيعي
سوف نوضح متوسط الطول الطبيعي للرجال في كل عمر ، عند عمر 76 سم ، في عمر سنتين 88 سم ، في عمر ثلاث سنوات 95 سم ، في عمر أربع سنوات 103 سم ، وعند عمر خمس سنوات 110 سم:
- في سن ست سنوات 116 سم ، وعمر سبع سنوات 121 سم ، وعمر ثماني سنوات 127 سم ، وتسع سنوات 132 سم ، وعمر عشر سنوات عند 137 سم ، وعمر أحد عشر سنة 143 سم ، وفي سن الثانية عشرة سنة 150 سم.
- في سن الثالثة عشرة ، ١٥٦ سم ، في الرابعة عشرة من عمره ، ١٦٣ سم ، في الخامسة عشرة من العمر ، ١٦٩ سم ، في السادسة عشرة من العمر ، ١٧٣ سم ، والسن السابعة عشرة ، ١٧٤ سم. حتى يبلغ سن الثامنة عشر ويبلغ طوله 177 سم وهذا المعدل الطبيعي للرجال.
- أما بالنسبة للنساء ، فيختلف متوسط الطول الطبيعي لديهن عن معدل الرجال في كل عمر ، عند عمر 73 سم وفي عمر سنتين 85 سم ، وفي سن ثلاث سنوات 95 سم ، وفي سن أربع سنوات. ١٠٣ سم وعمر خمس سنوات ١٠٨ سم.
- في سن ست سنوات 115 سم ، وعمر سبع سنوات 120 سم ، وعمر ثماني سنوات 125 سم ، وعمر تسع سنوات 130 سم ، وعمر عشر سنوات – 138 سم ، وعمر أحد عشر عاما. سنة 143 سم ، وفي سن الثانية عشرة سنة 150 سم.
- في سن الثالثة عشرة يكون 155 سم ، وعند سن الرابعة عشرة يبلغ 158 سم ، وفي سن الخامسة عشرة يبلغ 158 سم ، وفي سن السادسة عشرة يكون 159 سم ، حتى يبلغ سن السابعة عشرة. عند 160 سم. هذا هو المعدل الطبيعي للنساء.
تأخر النمو وتأثيره على الإنسان
هناك العديد من العوامل التي قد تتسبب في تأخير الشخص للنمو ، مما يؤثر على نموه الصحي ويحدث اختلافًا ملحوظًا في الطول ، ومن هذه العوامل الفقر والحروب والعوامل البيئية ، وكذلك سوء التغذية في مرحلة الطفولة والمراهقة:
- كما يمكن القول أن مشاكل النمو هي خلل في نمو الطفل سواء كان أسرع أو أبطأ من المعدل الطبيعي ، وتعتبر لها أسباب علمية أيضًا ومنها قصر القامة العائلي الناتج عن مشاكل وراثية. والجينات.
- وكذلك تأخر النمو الهيكلي وتأخر البلوغ والنضج وتأخر المراهقة وكذلك مشاكل خلقية. تعتبر أمراض الغدد الصماء من الأسباب المهمة في التأثير على نمو الإنسان بشكل صحيح وكذلك الطول والنمو المبكر وخاصة عند النساء.
- التغذية غير المنتظمة وتناول السكر بكميات كبيرة وقلة الحركة والنشاط في الطفولة من الأسباب التي تؤثر على النمو الصحي للأطفال ، وكذلك تؤثر على الطول الطبيعي في مرحلة البلوغ ، بل وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- لذلك يجب على كل أم اتباع نظام غذائي صحي للطفل وتقليل تناوله للسكريات للمساعدة في نموه بشكل صحيح ، ولكن إذا كان معدل نمو الطفل غير طبيعي بشكل ملحوظ ، يجب استشارة الطبيب بسرعة.
- وذلك لأن عدم تناول السكريات أو اتباع نظام غذائي صحي وحده لن يكون حلاً ، حيث من الممكن أن يعاني الطفل من الحساسية الغذائية ومشاكل في القلب والكلى ، فضلاً عن مشاكل وراثية.
أهم الفيتامينات لزيادة الطول
العامل الوراثي ليس هو المسؤول الوحيد عن طول القامة أو قصر القامة ، ولكن نقص الفيتامينات المهمة لنمو الجسم قد يكون أحد أسباب عدم نموه بشكل طبيعي ، ولذلك يجب التأكد من أن هذه الفيتامينات متاح في مرحلة نمو الطفل:
- فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول ونمو الجسم بشكل طبيعي ، لأنه يقوي العظام بشكل كبير عن طريق زيادة نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان.
- فيتامين F يساعد هذا الفيتامين بشكل كبير في نمو خلايا الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة ، وكذلك يحتوي على مجموعة من المكونات التي تخلص جسم الإنسان من التعب والإرهاق.
- يعتبر فيتامين د أيضًا من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم بشكل عام ولزيادة الطول بشكل خاص ، لأنه يساعد على تقوية العظام ، لذلك يجب التأكد من حصول الجسم على نسبة كبيرة من فيتامين د.
- من الجيد تناول هذه الفيتامينات بشكل طبيعي ، أي من خلال الأطعمة الصحية التي تحتوي عليها ، كما أنها موجودة في العديد من أدوية الفيتامينات التي يجب تناولها تحت إشراف طبي حتى لا تضر بنسبتها في الجسم.
مغذيات لتعزيز النمو
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام والأطفال بشكل خاص ، وذلك لمساعدة أجسامهم منذ البداية على النمو بشكل سليم:
- ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم والنحاس والكروم وحمض الفوليك واليود وكذلك الحديد والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك ، وذلك لما لها من فائدة كبيرة للجسم وتساعد في تقوية الجسم. عظام.
- ولأن اتباع نظام غذائي جيد وتناول الأطعمة المفيدة للجسم يساعدان على تكوينه بشكل صحيح وتساعد على زيادة الطول ، يجب على الإنسان تناوله جيدًا لمساعدته على النمو بشكل جيد.
- تشمل هذه الأطعمة الحليب ومنتجات الأسماك ، وخاصة التونة والسلمون ، وكذلك البيض والدواجن ، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من البروتينات والكالسيوم وفيتامين د ، والبطاطس والبطاطا والمانجو والخضروات الورقية لاحتوائها على فيتامين أ.
- وكذلك المحار والمكسرات بأنواعها لاحتوائها على الزنك ، وكذلك المخبوزات والحبوب الكاملة والفواكه ونسبة قليلة من الحلويات والسكر ، لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تفيد الجسم بشكل كبير.
- وكذلك اللفت والسبانخ وفول الصويا ، لاحتوائها على كميات كبيرة من الحديد ، وجميع هذه الأطعمة مفيدة جدًا للجسم بشكل عام ، وتساعد على زيادة الطول بنسبة كبيرة ، خاصة في مرحلة الطفولة.
تمارين لزيادة الطول
يمكن استخدام بعض التمارين التي تساعد بشكل كبير في التمتع بصحة جيدة ، ويمكن أيضًا استخدام بعض التمارين لزيادة طول الشخص عندما يستمر في القيام بذلك:
- من أهم هذه التمارين هو تمرين السحب ، ويجب أن تتم ممارسته يوميًا بمعدل عشر دقائق يوميًا عن طريق إلصاقه باليد الموجودة به ، ويمكن شراؤه وممارسته في المنزل من المتاجر الرياضية.
- كما تساعد تمارين اليوجا على شد العضلات والأنسجة مما يساعد على زيادة طول الشخص ، وكذلك تمارين القفز على الحبل بطرق مختلفة. تعتبر من الرياضات المفضلة للأطفال وغير مكلفة.
- كما تعتبر السباحة من أهم التمارين التي تساعد على زيادة طول الشخص ، حيث إنها تساعد على تحسين الجهاز التنفسي والقلب ، كذلك فإن ممارسة رياضة الجري هي من التمارين المفيدة لصحة الإنسان بشكل عام.
- تعتبر كرة السلة من الألعاب المفيدة جدًا في زيادة طول الشخص ، وكذلك تمارين الشد بأشكالها المختلفة ، حيث تساعد على شد الأنسجة والعضلات والقدمين بشكل كبير جدًا.
- كما يمكن في المراحل العمرية المتقدمة ممارسة تمارين أخرى أكثر صعوبة ولكنها تزيد من الطول في سن المراهقة مثل الطفو على الأرض ورفع الحوض وتمديد الكوبرا.
- وكذلك القفز على ساق واحدة ، والتكرير ومد العمود الفقري للأمام ، وكذلك الانحناء للأمام ورفع الساقين إلى الأعلى ، ومع هذه التمارين يجب أن تنمو بشكل جيد وتأخذ كمية كبيرة من الماء.
وهكذا وفي نهاية مقالنا عن أهم الفيتامينات لزيادة الطول نجد أنه ليس من المستحيل زيادة طول الشخص بل يجب أن يكون راسخًا منذ طفولته ولذلك قدمنا أهمها الفيتامينات لزيادة الطول وكذلك الأطعمة التي تساعده ، ونرجو الفائدة.