ما هي العضلة الضامة وعلاجها؟ يعاني الكثير من الرياضيين من العضلة الضامة أثناء التمرين بسبب الإرهاق الشديد الذي تتعرض له هذه العضلة حيث أن العضلة الضامة عبارة عن مجموعة من الأنسجة العضلية التي تساعد في عملية تحريك الجسم ، وتتواجد هذه العضلة من بداية عظام الحوض الداخلية إلى نهاية عظام الفخذ من الداخل وسميت هذه العضلة بهذا الاسم لمقدرة هذه العضلة على ربط منطقة الفخذين بالداخل ، حيث تتكون العضلة الضامة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض فتابعونا.
ما هي العضلة الضامة
حيث يتصل أحد طرفي هذه العضلة بعظام الحوض الداخلية ، بينما يتصل الطرف الآخر من العضلات بعظم الفخذ:
- في كثير من الأحيان ، تتعرض هذه العضلة للإجهاد أو تمزق أحد الأربطة بسبب الضغط المستمر على العصب الذي يوصل الطعام لهذه العضلة.
- في بعض الحالات ، يحدث التهاب الغشاء المفصلي لعضلات الفخذ بسبب تهيج العضلة الضامة باستمرار أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية.
- أهم ما يميز العضلة الضامة هو التغذية العصبية الجيدة. على الرغم من ذلك ، فإن إمداد هذه العضلة بالدم قليل جدًا وبالتالي يؤثر على شفاء هذه العضلة وسرعة تعافيها عند إصابتها.
- تعتبر هذه العضلة مسئولة بالدرجة الأولى عن عملية ربط الفخذين بالداخل ، في حالة أن منطقة الفخذين مفتوحة ، وبالتالي تتميز هذه العضلة بقدرتها على الحفاظ على توازن الجسم.
مكونات العضلة الضامة
تتكون العضلة المقربة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض ، حيث تتواجد هذه العضلات داخل الفخذين وهي:
- العضلة المقربة الكبيرة تتميز هذه العضلة بأنها الجزء الأساسي في أداء الشخص للعديد من الحركات مثل المشي والمشي وغيرها من الأنشطة التي تعتمد على تحريك الساقين.
- تقع العضلة المقربة على الجانب الأقرب لمنتصف الفخذ ، حيث تكون هذه العضلة على شكل مثلث كبير. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر هذه العضلة إحدى عضلات باطن الركبتين.
- يتم نقل الدم المؤكسج إلى العضلة الكبيرة المقربة من خلال الشريان السدادي ، وعندما تستهلك هذه العضلة كمية الأكسجين اللازمة لها ، يعود الدم إلى الجسم مرة واحدة عبر الأوردة السدادية.
- العضلة الطويلة المقربة وتتميز هذه العضلة بقدرتها على التحكم في عظام الفخذين وتساعد على تحريكهما للداخل ومن جانب إلى آخر تقع هذه العضلة في الجانب الداخلي من عظام الفخذ ، حيث تتميز هذه العضلة بأنها طويلة جدًا وتكون هذه العضلة على شكل مثلث. غالبًا ما تتعب هذه العضلة وتتعب مما يؤدي إلى صعوبة أثناء المشي والشعور بالألم عند الجلوس.
- العضلة القصيرة المقربة تعتبر هذه العضلة أيضًا من الأجزاء المهمة في العضلة الضامة. تأخذ هذه العضلة أيضًا شكل مثلث ، لكنها قصيرة. تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في عملية ثني الساقين إلى الركبتين وأيضًا ثني الفخذين إلى مفصل الورك وتحمل الشرايين الفخذية والسدادية الدم المؤكسج إلى هذه العضلة القصيرة.
- العضلة السدادة الخارجية ويقوم السدادي الخارجي بتدوير الفخذ بشكل جانبي بالإضافة إلى المساعدة في عملية ضم الفخذين. تقع هذه العضلة في الجزء الأوسط الخلفي ، متصلة بالمدور الأكبر لعظام الفخذ تتكون هذه العضلة من الجزء الخارجي من الغشاء السدادي وتتكون أيضًا من بعض النهايات العظمية الأمامية لفتحة السد.
- عضلات رخوة من أهم وظائف هذه العضلة أنها تساعد في ثني عظام الركبتين ، وتدويرها إلى الداخل ، وربط الفخذين. حيث تقع هذه العضلة الرقيقة في الفرع الإسكي حيث تمتد هذه العضلة إلى نهاية الجزء العلوي الأوسط.
أسباب إجهاد العضلات
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إجهاد العضلة الضامة ، ومن هذه الأسباب القيام بالتمارين والأنشطة الرياضية:
- بالإضافة إلى أن الرياضيين يمارسون الأنشطة الرياضية بشكل مباشر دون تدفئة وتسخين هذه العضلة مما يؤدي إلى إجهاد وإصابة العضلة الضامة.
- من الأسباب التي تؤدي إلى إصابة العضلة الضامة أن يقوم الشخص ببعض الحركات التي تتطلب إطالة ارتخاء العضلات وانقباضها في نفس الوقت ، وكل ذلك يتسبب في زيادة الضغط على العضلات ويؤدي أحيانًا إلى تمزقها.
- قد يكون أحد الأسباب التي تؤدي إلى إصابة العضلة المقربة هو الحركة المفاجئة لمفصل الورك أثناء قيام الشخص بجهد شاق.
- أيضًا ، يمكن أن يؤدي رفع الأشياء الثقيلة والمجهود المفرط إلى إصابة العضلة المقربة.
- في بعض الحالات النادرة ، تؤدي الحرارة الشديدة وارتفاع درجة حرارة الهواء إلى إرهاق العضلات.
أعراض إصابة العضلة المقربة
تختلف أعراض إصابة العضلة الضامة بين أعراض شديدة وخفيفة ، حيث تعتمد هذه الأعراض على درجة الإصابة وهذه الأعراض:
- يشعر الشخص المصاب عادة بألم شديد في باطن الفخذين ، وأحيانًا يمتد هذا الألم بين أجزاء من منطقة الورك إلى الركبتين.
- ومن هذه الأعراض أن الشخص يواجه بعض الصعوبات الشديدة أثناء المشي أو الجري دون أن يشعر الشخص بأي نوع من الألم.
- عند إصابة العضلة الضامة ، يسمع الشخص صوت طقطقة لحظة الإصابة.
- تقل قوة الشخص وخاصة في الجزء العلوي من الساق.
- بالإضافة إلى ظهور بعض الكدمات والشعور بالانتفاخ الشديد والمستمر عند إصابة هذه العضلة.
علاج إصابات العضلات الإضافية
في كثير من الحالات ، لا تحتاج إصابة العضلة الضامة إلى استخدام الأدوية ، حيث يمكن للشخص أخذ بعض التعليمات للتخلص من هذه الإصابة ، وأحيانًا يصف الطبيب الشخص المصاب ببعض مرخيات العضلات:
- لكن هناك العديد من العلاجات الأخرى ، منها قيام الشخص بعمل مساج وتدليك للعضلات ، حيث أنه يعمل على إرخاء هذه العضلات وإرخائها ، بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من إصابة العضلة الضامة.
- كما يقوم الشخص بسحب قدمه من أعلى باتجاه الرأس مع الحرص على إبقاء القدم في وضع مستقيم ، حيث تساعد هذه الحركة في تقليل التشنجات التي تحدث في منطقة الظهر.
- في حالة حدوث تقلصات في عضلات الفخذ من الأمام ، يجلس المصاب على كرسي ويستقر بشكل جيد ، ثم يتم سحب القدم المصابة باتجاه الأرداف.
- يجب على الرياضيين الحرص على تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
- في حالة شعور الشخص بألم شديد ومستمر ، يمكنه تناول بعض الأدوية المسكنة مثل الإيبوبروفين.
- من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لعلاج العضلة الضامة وضع كمادات الثلج والماء البارد على الساق المصابة وتدليك العضلة الضامة حتى يزول الألم تمامًا.
- يمكن أيضًا استخدام الماء الدافئ عن طريق وضع أكياس من الماء الدافئ على العضلة المقربة أو أخذ حمام من الماء الدافئ ، وكل ذلك يساعد في تخفيف آلام إصابة العضلة المقربة ويساعدها على الاسترخاء.
- يجب أن يحصل المصاب على قسط كافٍ من الراحة وعدم القيام بأي من الأنشطة التي تؤدي إلى إجهاد والتهاب هذه العضلة.
منع إصابة العضلة المقربة
هناك العديد من الطرق لمساعدة الشخص على تخفيف إصابة العضلة المقربة ، بما في ذلك:
- محاولة تجنب قيام الشخص بالأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تقلصات وتشنجات عضلية.
- قبل البدء في التمرين ، يجب على الشخص الإحماء أو الإحماء حتى لا يزيد إجهاد العضلة الضامة.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والألياف الضرورية لصحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة صغيرة من المنشطات.
- يجب على الرياضيين الحرص على شرب كميات كبيرة وكافية من الماء أثناء النهار للوقاية من الجفاف لأنه عند القيام ببعض الأنشطة الرياضية يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء وبالتالي يجب على الجسم تعويض ما يفقده من الماء عند ممارسة الرياضة. أنشطة.
- احرص على تناول كوبين على الأقل من الحليب خلال اليوم لأن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم ، وهي مفيدة لصحة العظام والعضلات.
- ومن طرق الوقاية أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية الغنية بالمعادن والفيتامينات والعناصر الضرورية والضرورية لصحة بناء العضلات في جسم الإنسان.
- يجب على الرياضيين شرب العصائر الطازجة وخاصة عصير البرتقال والجزر لاحتوائها على العديد من العناصر والفيتامينات اللازمة لعضلات الجسم.
في نهاية رحلتنا مع ما هي العضلة الضامة وعلاجها؟ يجب على الرياضيين الاهتمام بصحة العضلات والحرص على عدم إجهاد هذه العضلات ورنجو الفائدة.