أعشاب تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم ، فهناك العديد من الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والاسترخاء ، وخاصة لمن يعانون من الإجهاد والأرق حيث أن قلة النوم من المشاكل التي يعاني منها واحد من كل ثلاثة أشخاص ، وقلة النوم لا تعتمد على عدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل، فتابعونا خلال الأسطر القادمة من المقالة للتعرف على مزيد من المعلومات التي تتعلق بالموضوع.
قلة النوم
في الواقع ، يعاني هؤلاء الأشخاص غالبًا من القلق والتوتر والاكتئاب ، بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب. لذلك يجب أن يحصل الشخص على عدد كافٍ من ساعات النوم أثناء الليل ، حيث يتراوح عدد ساعات النوم للمراهقين بين 8 إلى 10 ساعات ، بينما ينام الشباب ما بين 7 إلى 9 ساعات.
أعشاب تهدئ الأعصاب
يعتبر البابونج عشبًا مهدئًا ومريحًا ، لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والأرق بتناول البابونج قبل النوم:
- بالإضافة إلى ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن عشبة البابونج تعمل على تقليل أعراض الاكتئاب الشديد والقلق ، بالإضافة إلى أنها تساعد في التخلص من التوتر النفسي.
- تُعرف هذه العشبة باسم زهرة البابونج. تحتوي هذه العشبة على العديد من المهدئات التي تساعد على تهدئة الأعصاب ، وذلك عن طريق وضع أزهار البابونج في كوب من الماء المغلي وتناولها بعد خمس دقائق ، ويمكن تحليتها بالعسل.
- البنفسج نبات عطري له رائحة مميزة وقوية ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفوائد الصحية والجمالية للبشرة والشعر.
- تساعد زهرة البنفسج على تقليل معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى أنها علاج فعال لالتهابات المعدة.
- تلعب زهرة البنفسج دورًا فعالًا في تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتساعد على تحسين نوعية النوم والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصيب الإنسان.
- حيث يمكن للشخص أن يستنشق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة تصل إلى نصف ساعة قبل النوم حتى يتمكن الشخص من النوم العميق والراحة.
- يمكن أيضًا نقع زهور البنفسج في كوب من الماء المغلي وتناولها قبل النوم بربع ساعة.
- حشيشة الهر من أهم الأعشاب الطبية التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض.
- تعتبر هذه العشبة مهدئة وتساعد على الاسترخاء بالإضافة إلى تأثيرها المخدر.
- يمكن لأي شخص الاستفادة من حشيشة الهر عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مقتطفات من هذه العشبة.
- يمكن أيضًا تناول شاي حشيشة الهر قبل النوم ، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
نباتات أخرى لتهدئة الاعصاب
وتسمى أيضًا عشب القلب ، حيث تتميز هذه العشبة بقدرتها على التخلص من الاكتئاب ، وتحسين المزاج ، وزيادة إفراز هرمون السعادة:
- بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم بشكل أفضل ، لذلك فإن هذه العشبة مفيدة جدًا في تقليل التوتر والإرهاق.
- تنتمي هذه العشبة إلى عائلة النعناع ، حيث يعتبر نبات المليسة من أكثر الأعشاب انتشارًا حول العالم ، حيث يمكن استخدام أوراقها طازجة أو مجففة.
- أظهرت الدراسات أن نبات المليسة له تأثير فعال في القضاء على القلق والأرق. بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم بعمق إذا تم أكل الأوراق المسلوقة مباشرة قبل النوم.
- عشبة لحاء الماغنوليا حيث تعتبر هذه العشبة من الأعشاب التي تم استخدامها منذ آلاف السنين لتهدئة الأعصاب وتساعد على النوم بشكل كبير ، وذلك لاحتوائها على العديد من الفوائد التي تعمل على تحسين جودة النوم.
- وقد استخدمت الحضارة الصينية هذه العشبة منذ آلاف السنين في علاج العديد من الأمراض وخاصة آلام البطن واحتقان الأنف.
- جوزة الطيب هي عشبة عطرية لها رائحة مميزة تساعد على استرخاء الأعصاب وتقليل الاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن جوزة الطيب علاج فعال للتخلص من مشاكل الأرق وقلة النوم ، وبالتالي تساعد على النوم العميق.
- حيث يمكن للشخص الذي يعاني من قلة النوم أن يستنشق رائحة جوزة الطيب مما يحسن الحالة المزاجية ، ويمكن إضافة ربع ملعقة صغيرة عند الطهي.
- يحتوي الشمر على العديد من الخصائص والفوائد الصحية الضرورية للتخلص من الأرق والقلق والتوتر ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الزيوت الطيارة التي تساعد على تحسين المزاج.
- كما تتميز هذه العشبة بقدرتها الفائقة على تهدئة واسترخاء الأعصاب ، بالإضافة إلى أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناتجة عن القلق الشديد والتوتر.
- تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم إكليل الجبل ، وهي من أهم الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على خصائص طبية ونفسية تساعد على استرخاء العضلات بالإضافة إلى قدرتها على تحسين جودة النوم.
- يتميز إكليل الجبل بقدرته الفائقة على التخلص من التوتر من عضلات الجهاز العصبي والجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنشيط وتنشيط ذاكرة الإنسان.
- الليمون هو عطر حمضي معروف برائحته النفاذة والمميزة التي تساعد على تهدئة الأعصاب والقضاء على القلق وتقليل أعراض الاكتئاب.
- حيث يمكن للإنسان أن يستنشق رائحة الليمون مما يحسن المزاج ويرفع معنويات الشخص ، بالإضافة إلى أنه يقلل من القلق والتوتر الشديد.
- النعناع سواء كانت أوراقه خضراء أو جافة من أهم الأعشاب العطرية التي تتميز بقدرتها الفعالة على تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والأرق.
- بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دورًا فعالًا في الحصول على نوم عميق ويساعد في التخلص من اضطرابات النوم عن طريق تناول كوب من النعناع الأخضر قبل النوم مباشرة.
وصفات للنوم العميق
هناك العديد من الوصفات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والنوم بعمق:
- تعتبر عشبة اليانسون من أهم الأعشاب التي تساعد على التخلص من الأرق والتوتر وتمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
- كمية مناسبة من اليانسون.
- كوب ماء مغلي.
- كمية الحليب حسب رغبة الشخص.
- اغلي الماء وانقع اليانسون لمدة عشر دقائق.
- يؤخذ كوب من اليانسون المسلوق قبل النوم.
- يمكن إضافة كمية من الحليب إلى اليانسون لمنح الجسم المزيد من الراحة والاسترخاء.
- وصفة حشيشة الهر من أهم الوصفات التي تساعد على النوم العميق وتهدئة الأعصاب.
- 1 كوب ماء مغلي.
- ملعقة كبيرة حشيشة الهر.
- ملعقة عسل.
- نضيف عشبة الفاليريان إلى كوب من الماء المغلي ونتركه لعدة دقائق حتى يتخمر تمامًا.
- يمكن لأي شخص تحلية الشاي بالعسل حسب رغبة الشخص.
وصفة خل التفاح
ملعقتان كبيرتان من خل التفاح:
- 1 ملعقة كبيرة عسل نحل.
- 1 كوب ماء.
- أضيفي خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ وحليه بالعسل.
- يؤخذ الخليط قبل النوم بثلاثين دقيقة ويجب أن أستمر بهذه الوصفة حتى تتحقق التحسن.
- وصفة قشور الموز حيث تحتوي قشور الموز على نسبة عالية من مادة التربتوفان التي تساعد على التخلص من اضطرابات النوم وتهدئة الأعصاب.
- قشره موزة.
- كوب ماء.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- نضيف قشور الموز إلى كوب ماء ، نضعه على النار ونتركه يغلي لمدة خمس دقائق.
- بعد ذلك يضاف مسحوق القرفة إلى الخليط السابق ويترك لمدة ربع ساعة.
- وعندما تصبح درجة حرارة الشاي مناسبة للشرب نقوم بترشيحه وشربه قبل النوم.
نصائح لتحسين النوم
هناك عدد من النصائح والإرشادات التي تساعد في تحسين جودة النوم ، بما في ذلك:
- تجنب التدخين خاصة في الليل لأن التدخين يؤثر سلباً على النوم.
- يجب على الإنسان أن يتجنب تناول الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل ، لأن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تتعب الجهاز الهضمي.
- الابتعاد عن القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، فهذه المشروبات تسبب القلق والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- ممارسة الرياضة اليومية بانتظام مثل المشي والسباحة وخاصة قبل النوم ، لأن الرياضة تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
في نهاية رحلتنا بالأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم ، فعندما يشعر الإنسان بالقلق والتوتر والاكتئاب ، عليه أن يكتب كل ما يشغل ذهنه حتى يتمكن من التخلص من هذه الأفكار والحصول على نوم عميق ونرجو الفائدة.