علاج الأرق في بداية الحمل، الأرق مشكلة شائعة تصيب الجسم وتؤثر على المرأة الحامل بنسبة 78٪ والأرق يعني عدم الاستمرار في النوم وعدم الوصول إليه كذلك، وأحياناً يحدث نفس الشيئين في نفس الوقت، والأرق هو صعوبة النوم ، وحتى لو نام الإنسان لبعض اللحظات وأخذ قيلولة فإنه يستيقظ بسرعة من النوم والتعب والألم.أكثر الناس معاناة هم النساء أثناء الحمل وتبلغ نسبة النساء الحوامل 78٪. من الممكن أن تعاني المرأة من الأرق في جميع أوقات الحمل وفي جميع الأشهر.
الأرق أثناء الحمل
على الرغم من أن الأرق يحدث في جميع أوقات الحمل ، إلا أنه أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة والأول من الحمل أيضًا:
- المعاناة التي تعاني منها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تتعارض مع الشعور بالنعاس ولا تتعارض مع النوم كثيرًا.
- بالرغم من أن المرأة تنام أحيانًا ، إلا أن نومها يكون منفصلاً ومتقطعًا ولا تحصل على أي نوع من الراحة ، حيث تنخفض جودة النوم بشكل كبير.
- بالإضافة إلى كل هذا فإن المرأة التي تعاني من الأرق تستيقظ مبكراً وهذا يزيد من الإحساس والشعور بالتعب طوال اليوم.
أسباب الأرق أثناء الحمل
من أهم أسباب الأرق في المرحلة الأولى الاضطرابات الهرمونية التي تصيب المرأة في المرحلة الأولى من الحمل:
- زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم تجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس أثناء النهار ، وعندما تنام المرأة الحامل في الصباح يؤثر ذلك سلباً على نومها ليلاً.
- كما أن زيادة نسبة هذا الهرمون تجعل المرأة تشعر بغثيان مستمر وزيادة في أوقات التبول ، مما يجعل المرأة الحامل تستيقظ دائمًا من نومها ، وهذا ليس أحد الأسباب فقط ، ولكنه يزيد من المشكلة نفسها.
- ضيق التنفس ، حيث أنه يزيد الضغط على الرئتين ، وهذا يحدث نتيجة دفع الحجاب الحاجز ويؤدي إلى تضخم البطن والرحم ، وكل هذا ينتج عنه إرهاق المرأة وصعوبة في التنفس.
- يؤدي هذا السبب أيضًا إلى المشكلة الشهيرة المعروفة باسم انقطاع النفس اليومي ، والتي تؤدي إلى الأرق المستمر.
- تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل إلى ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الإصابة بقرحة المعدة وارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
- كل هذه التغييرات تؤدي إلى وتقليل سرعة الهضم مما ينتج عنه الشعور بالانتفاخ وزيادة نسبة الغازات داخل الجسم وصعوبة النوم.
- القلق النفسي ، حيث تعاني المرأة الحامل من التفكير والقلق خلال جميع فترات الحمل ، وهذا له دور كبير جدًا في عدم الراحة والنوم بشكل طبيعي ومستمر.
- آلام الظهر ، حيث ينتقل مركز الثقل أثناء الحمل من الجسم إلى الأمام ، وهذا يستتبع أشياء كثيرة أهمها زيادة حجم البطن وزيادة الجهد المركز على عضلات البطن.
- كما يحدث ارتخاء الأربطة داخل الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية مما يزيد من فرص التعرض للأمراض وإرهاق الظهر ، وكل هذا أيضا يجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الراحة أثناء فترة النوم.
معالجة الأرق أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح التي تخفف الألم وتجعل المرأة الحامل تنام بسهولة وبدون تعب ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- شدد تفكيرك.
- مارس تمارين الاسترخاء والتأمل.
- نم في وضع مريح.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- اتبع عادات نوم صحية.
- من الضروري اتباع نظام نوم محدد في هذه المرحلة ، كالتدريب على الأنشطة الروتينية كل يوم ، وهذا يساعد في تحفيز الدماغ عند اقتراب موعد النوم ، مما يجعل الجسم يشعر بالنعاس ويريد بعض الراحة.
- احرص دائمًا على الاستيقاظ مبكرًا خلال جميع أيام الأسبوع ، حتى في أيام العطلات.
- أثبتت الدراسات العلمية أن الاستيقاظ مبكراً كل يوم وفي نفس الوقت له تأثير إيجابي كبير جداً على جسم الإنسان ويساعده على التخلص من مشكلة الأرق في وقت قصير.
- اشرب بعض المشروبات التي تساعدك على النوم في وقت أقصر من المعتاد ، وأهم هذه المشروبات الحليب الدافئ ، حيث يساعدك على الشعور بالنعاس بعد وقت قصير جدًا.
- الاستحمام يساعد أيضًا على النوم ولكن يُرجى تجنب الماء الساخن.
- كما تساعده قراءة بعض الكتب المفضلة لدى الشخص على النوم بسهولة.
- تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم وتجنب استخدام الهاتف لأنه يسبب تأثيرًا سلبيًا جدًا على جميع مستخدميه قبل النوم وليس فقط على المرأة الحامل.
- عدم التفكير في كل الأشياء السلبية التي تمنع القدرة على النوم والاسترخاء.
- القيام بنشاط ما ، ولكن بشرط أن يحبه الشخص ويستمتع به ، فهذا يجعله يتخلص من كل الأفكار السلبية الموجودة ويجعله يشعر بالسعادة.
- يفكر في الأشياء الناجحة التي كانت مجرد فكرة أو هدف وقد حققه شخص ما ، فيشتت الأشياء السلبية ولا يفكر إلا في الإيجابيات.
- عندما يشعر الإنسان أن الشعور بالنعاس غير موجود بالنسبة له ، فإنه يقوم من السرير ولا يبقى فوق رأسه أبدًا.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتخفيف أعراض التعب؟
من المشاكل التي تؤدي إلى الأرق هي الحموضة التي تحدث في المعدة. عند الأكل ، امضغه ببطء وبسهولة:
- يجب تناول الأطعمة الصحية وعدم تناول الأطعمة الجاهزة من الخارج.
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم عن طريق تناول وجبات تحتوي على البروتين.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، ولكن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب الكافيين تمامًا قبل النوم.
- ضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء أثناء النهار ، ولكن يجب تقليل السوائل قبل النوم ، وذلك لتقليل كمية الاستيقاظ لدخول الحمام كل فترة.
تأثير الأعشاب
إذا كان الشخص معتادًا على تناول الحبوب المنومة بشكل منتظم ، فسوف يلاحظ الشخص أن تأثير الأعشاب يكاد يكون أبطأ من المعدل الطبيعي:
- إذا ترك الشخص الحبوب المنومة ، يبدأ الجسم في استعادة قوته ، ولكن بشكل تدريجي.
- عندما يستعيد الشخص قوته مرة أخرى ويعود إلى استخدام الأعشاب مرة أخرى ، يلاحظ اختلافًا كبيرًا في النتيجة ويعالج جميع المشكلات المتعلقة بالأرق وقلة النوم.
العلاجات المنزلية للأرق
فقدان الوزن الزائد:
- اقوم بالتمارين.
- الجدول الزمني النوم.
- وسادة طبية.
- إضاءة منخفضة.
- أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية.
- ارتداء الستائر وأقنعة العين المختلفة.
- تنظيم ساعة الجسم البيولوجية من أجل تحفيز الدماغ على إفراز الهرمونات المسؤولة عن النعاس.
يصيب الأرق جميع البالغين والأطفال وكبار السن، لكنه يأتي بطريقة مختلفة من الضروري معرفة السبب وراء ذلك حتى تتمكني من معالجته بالأعشاب الطبية الرائعة.