من فوائد تمرين التصفيق، التصفيق حركة عامة يقوم بها الجميع، ودائمًا ما تستخدم للتعبير عن الفرح والسعادة، لكن التصفيق له مزايا أخرى، حيث يعمل على شد الصدر، والتخلص من الذراعين المترهلة، وتمرين التصفيق بالأصابع له فوائد عديدة منها: يقي من ضعف البصر ونزيف الأنف المتكرر والتهاب الأنف التحسسي، ويساعد تمرين التصفيق على تنشيط وظائف الأعضاء ، وخاصة الأمعاء، وسنقوم بذلك. أذكر لكم جميع فوائد التصفيق في هذا المقال.
فوائد تمرين التصفيق
التصفيق بكامل اليد وبجميع الأصابع مفيد جدًا لصحة الجسم بشكل عام. ينشط التصفيق الدورة الدموية ويعالج آلام الأعصاب:
- تمرين التصفيق بقبضة اليد ، وهي قبضة اليد على ظهر الأصابع ، عندما نقوم بهذا التمرين ، ستشعر ببعض الألم في العظام والمفاصل.
- لكن مع الاستمرار سيشعر بالراحة والتحسن ، ويتخلص من الآلام المزعجة ، ويساعد على التخلص من الصداع والوقاية منه ، والتخلص من الآلام المتعددة في منطقة الكتف.
- تمرين التصفيق بالأصابع فقط. يتميز بتركيز وتنبيه الأصابع. يقي هذا التمرين ويعالج أمراض القلب ، كما يحمي الشعب الهوائية من الأمراض.
- تمرين التصفيق بضرب راحة اليد بظهر الأخرى. يحفز هذا التمرين مناطق الوسط والعمود الفقري ، ويعمل على تقويتها.
- تمرين التصفيق من خلف الرقبة ونقوم به من خلال لف اليدين خلف الرأس والتصفيق ، وهذا التمرين يساعد على تخفيف وتقليل التعب في منطقة الكتف ، كما أنه يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في المنطقة من اليدين.
- أثبتت الدراسات أن التصفيق مفيد جدًا للدماغ ، حيث إنه يحفز ويحفز الدماغ.
- ولكي يكتمل هذا التمرين بنجاح ، كل ما علينا فعله هو اتباع التعليمات ، وهي أن يتم التمرين بالوقوف والعمل على تحريك الساقين بعيدًا عن بعضهما بنسبة صغيرة ، ثم نمد اليدين للخلف. الظهر ونصفق وعلينا أن نشد الأيدي جيداً ونرفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
- من الممكن الشعور ببعض الألم أثناء ممارسة الرياضة ، وهذا أمر طبيعي ولا يسبب القلق ، حيث أن هذا من تأثير شد الصدر وحرق الدهون وترهله.
- يستمر هذا التمرين 20 مرة ، ومن الجيد مد اليدين بالتناوب للأمام مرة أخرى والقيام بنفس العدد من المرات ، يجب أن يستمر هذا التمرين يوميًا حتى تظهر نتيجة مرضية ، حيث لا تظهر نتيجته من مرة واحدة.
- الشخص الذي يريد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الزند ، يقف بشكل مستقيم ويمد يديه بشكل مستقيم للأمام أيضًا ، ثم يصفق 50 مرة وربما تصل إلى 100 مرة في اليوم ، ويقوم بذلك مرة أخرى إلى الوراء ، فهذا التمرين يساعد للتخلص من الدهون في هذه المناطق. منطقة.
تمارين لانقاص الوزن في اسبوع
تعمل رقصة البطن على حرق الدهون المتراكمة والتخلص منها نهائياً ، فهي تحرق 300 سعرة حرارية ، والرقص السريع يحرق قرابة 450 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة:
- كما أنه يعمل على تنحيف منطقة الخصر ، حيث أنه تمرين فعال للغاية للتخلص من الدهون ، ولكي تحصل على نتيجة مرضية يجب ممارسة الرقص الشرقي يوميًا لمدة 30 دقيقة.
- هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في أي وقت.
- يتميز تمرين المشي السريع بحرق 500 سعرة حرارية في الساعة ، فإذا استمر التمرين يوميًا لمدة أسبوع ستظهر نتيجة مرضية.
- يتم تنفيذ هذا التمرين على إيقاع الموسيقى ، وهو مشابه جدًا للرقص ، ويعتبر من أهم التمارين المفيدة للتنحيف والتخلص من الدهون المتراكمة ، وهو مناسب لجميع الأعمار.
- من أبرز سمات التمارين الرياضية أنه من السهل ممارستها في المنزل عن طريق وضع شريط فيديو ثم تقليد الحركات ، ومن أجل الحصول على نتيجة مرضية يجب أداء التمارين بشكل صحيح.
- تمرين نط الحبل من التمارين الفعالة التي تعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، ويتميز تمرين نط الحبل بأنه يساعد على حرق 180 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط ، ويجب أن تستمر في هذا التمرين يوميًا لمدة ساعة و ستلاحظ النتيجة في غضون أسبوع واحد فقط.
تمارين لانقاص الوزن
يجب ممارسة هذا التمرين باتباع الإرشادات أدناه:
- يقف الشخص على قدميه ويفصل بينهما عرض الكتفين.
- يجب حمل الكرة على الصندوق.
- ثم يرفع الشخص الكرة إلى الخلف قليلاً.
- يحني قدميه ، ويلقي الكرة باستمرار على الأرض بأقصى سرعته.
- يجب على الشخص الذي يقوم بالتمرين أن يمسك الكرة أثناء ارتدائها للخلف ، وإعادتها إلى أعلى الرأس ، ويجب أن نتأكد من أن العمود الفقري مستقيم.
- يتم ممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية على 5 مراحل ويجب أن يستريح عندما يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.
- يتميز هذا التمرين بأنه من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين ، بجانب الصدر والخصر والساقين ، ويجب ممارسته باتباع التعليمات التالية.
- يجب أن يقوم الشخص الذي يقوم بهذا التمرين بتمديد المسافة بين الفخذين ، ويجب محاذاة الأصابع في نفس اتجاه الركبتين والفخذين.
- يوجه صدره إلى الجانب الأيمن ، ثم يضرب بقبضة اليد في الهواء.
- يوجه صدره إلى الجانب الأيسر أيضًا ، ثم يضرب في الهواء بقوة قبضته.
- ثم يضرب الهواء بكلتا يديه في اتجاهين متعاكسين.
- تتم ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة 25 دقيقة وفي غضون أسبوع واحد ستلاحظ نتيجة جيدة.
تمارين الساق لتنحيف الفخذين
يجب أن يستلقي على جنبه ، ثم يتكئ على مرفقه ، ويجب أن تمتد رجليه بشكل مستقيم:
- ثم يتم رفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، بحيث يمكن للشخص الوصول إليها.
- يجب أن يظل في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
- ثم يغير وضعه ويفعل كل هذا بالجانب الآخر من الجسم.
- قم بهذا التمرين عشر مرات لكل ساق حتى تحصل على نتيجة مرضية.
- يستلقي الشخص على جانب واحد من جسده ثم يميل رأسه على كتفه.
- ثني الساقين بزاوية قائمة.
- احرص على التنفس جيدًا أثناء التمرين.
- يجب أن يرفع مرن الساق جانباً ببطء.
- عندما تشعر ببعض الألم والتوتر العضلي ، فهذا نتيجة نجاح التمرين.
- يجب ممارسة هذا التمرين 12 مرة لكل رجل لمدة 30 دقيقة.
- يعتبر هذا التمرين مميزا ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين ، ولكي يتم تنفيذه يجب اتباع الخطوات التالية.
- يجب أن تقف مستقيماً مع راحة يدك.
- يستخدم كرسي بحيث تتكئ اليدين عليه بحيث يكون طولهما مناسبًا للأيدي الموجودة في الأسفل.
- اثنِ القدم مع رفع ساق واحدة في الوضع الممتد إلى الجانب.
- عندما تشعر بصعوبة في وضعية الشد ، يمكنك اللجوء إلى ثني الساق قليلاً.
- يتم ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكل ساق.
في ختام رحلتنا مع فوائد تمرين التصفيق ذكرنا لكم كل ما يتعلق بفوائد تمرين التصفيق وبعض التمارين الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الترهلات المتراكمة والشخص من يمارس الرياضة يجب أن يهتم بعملية التنفس بشكل جيد ، وعندما يشعر بالتعب والإرهاق يجب عليه أن يأخذ قسطا من الراحة.