المغنيسيوم معدن مهم جدا لوظائف الجسم، فهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وقوة العظام وصحة القلب، ويمكن أن يحدث نقص في هذا العنصر المهم في الجسم، لذلك نلجأ إلى حبوب المغنيسيوم حيث يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة والحيوية لجسم الإنسان، ولا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بدونه، لذلك يجب أن تحصل عليه من خلال نظامك الغذائي، للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية فتابعونا.
المغنيسيوم والحبوب
من المستحسن أن يأخذ الرجال والنساء 400-420 مجم و 320-360 مجم يوميًا ، على التوالي ، حسب العمر. يمكن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم وحبوبه ، فإن العديد من وظائف المغنيسيوم تشمل الوظائف المساعدة في العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ودعم جهاز المناعة.
- يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 جرامًا (جم) من المغنيسيوم ، يتم تخزين 50-60٪ منه بواسطة الهيكل العظمي والباقي يوجد في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم.
- تعتبر حبوب المغنيسيوم واحدة من أهم المكملات الغذائية وأكثرها حاجة بسبب الدور الحيوي للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان.
- بالإضافة إلى دوره المهم في مساعدة العديد من المرضى على تحسين ظروفهم الصحية ، مثل مرضى السكري ومرضى القلب.
- يقول الخبراء أن الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من أطعمة المغنيسيوم ، والبالغين الذين يستهلكون أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب مرتفع.
- تم ربط الالتهاب أيضًا بمشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان ، كما أن انخفاض المغنيسيوم هو عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام.
- هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى يمكن أن يساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين عانوا من ارتفاع ضغط الدم في الماضي.
- يمكن أيضًا استخدام المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى ، مثل تسمم الحمل ونوبات الربو الشديدة ، لأن المغنيسيوم هو أيضًا المكون الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.
- ينصح الأطباء الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون (PPIs) لعلاج الارتجاع المعدي المريئي بحبوب المغنيسيوم لأن هذه الأدوية مرتبطة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.
حالات تحتاج لحبوب المغنيسيوم
ينصح الأطباء أحيانًا الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية التي تسبب نقصًا حادًا في المغنيسيوم ، بتناول مكملات المغنيسيوم ، بما في ذلك:
- مرض كلوي.
- داء كرون أو غيره من الحالات التي تؤثر على الهضم.
- مشاكل الغدة الدرقية.
- تناول المضادات الحيوية أو أدوية السكري والسرطان.
- عند استخدام الكحول.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبروكلي والملفوف.
- المكسرات وخاصة الفول السوداني.
- سمك السالمون.
- البقوليات مثل الفاصوليا والفاصوليا.
- الفاكهة مثل الأفوكادو والموز والتفاح والمشمش.
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي.
- لحم أحمر؛
حبوب المغنيسيوم المتاحة والفوائد
يتوفر المغنيسيوم في مكملات الفيتامينات المعدنية والمكملات الغذائية الأخرى. أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة هي أسبارتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم:
- كما يدخل المغنيسيوم في بعض المسهلات وبعض المنتجات لعلاج حرقة المعدة وعسر الهضم.
- يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يواجهون تحسنًا عند إضافة هذا المعدن.
- تربط بعض الدراسات مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالاكتئاب ، مما دفع الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لزيادتها يمكن أن يساعد في علاج هذه الحالة.
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقرار الأنسولين والجلوكوز ، كما أن العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وهي حالة تؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم ، يعانون من نقص في هذه العناصر الغذائية.
- هذا جزئيًا لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين يمكن أن يزيد من كمية هذه العناصر الغذائية التي تفقدها في البول.
- يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة استقلابية لا تستجيب فيها الخلايا للأنسولين.
- تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في القلب علميًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤثر سلبًا على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
على الرغم من أن حبوب المغنيسيوم تعتبر آمنة بشكل عام ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل تناولها:
- قد تكون المكملات المعدنية غير آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية. معظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم لا يعانون من آثار جانبية.
- ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا مشاكل في الأمعاء ، مثل الإسهال والغثيان والقيء ، وخاصة في الجرعات الكبيرة.
- نلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة لخطر الآثار السلبية المرتبطة بها.
- لذلك ، فإن الدليل على أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص الذين لا يعانون من نقص ليست كافية بالنسبة لهم.
- المغنيسيوم هو معدن يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح ، ويدخل في مئات العمليات والتفاعلات الكيميائية في الجسم ، ويتحكم في وظائف العضلات والأعصاب والدماغ وضغط الدم.
- يحافظ على المستوى الطبيعي للجلوكوز في الدم ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي والطاقة وإنتاج البروتين والكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
- يختلف المغنيسيوم حسب العمر والجنس ؛ تحتاج النساء من 310 إلى 320 مجم ، وتحتاج المرأة الحامل إلى 40 مجم إضافية ، ويحتاج الرجال إلى 400 إلى 420 مجم ، والأطفال بحاجة إلى 30 إلى 410 مجم.
أعراض زيادة المغنيسيوم
على الرغم من وجود المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم ، إلا أن هناك ضررًا مرتبطًا بزيادة الدم في ارتفاع مغنيسيوم الدم. تشمل أعراض زيادة المغنيسيوم ما يلي:
- الإسهال والقيء والغثيان.
- ضعف العضلات
- عدم انتظام ضربات القلب.
- احتمالية الإصابة بالسكتة القلبية.
- صعوبات في التنفس.
- خفض ضغط الدم
- احتباس البول.
- لتخفيف أعراض زيادة المغنيسيوم ، قد يعطيك طبيبك جلوكونات الكالسيوم عن طريق الوريد ، أو يمكنك استخدام غسيل الكلى لإزالة المغنيسيوم من جسمك.
سبب نقص المغنيسيوم
غالبًا ما يحدث نقص المعادن في الجسم ببطء لأسباب مختلفة ؛ الأهم هو زيادة الحاجة للمعادن ، أو نقص المعادن في النظام الغذائي ، أو صعوبة امتصاص المعادن من الطعام ، لكن نقص المغنيسيوم نادر:
- نظرًا لأن الكلى تحمي المغنيسيوم من الإفرازات خارج الجسم ، فهناك أعراض مبكرة لنقص المغنيسيوم ، مثل التعب والضعف والغثيان والقيء ، فضلاً عن فقدان الشهية.
- إذا تركت دون علاج يمكن أن يؤدي إلى خدر وتشنجات عضلية واضطراب في نظم القلب.
- إن الوقت الذي لا يحصل فيه الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، مثل مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي (الصداع النصفي) ، وكبار السن.
- من المرجح أن يعاني مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي من نقص المغنيسيوم ، إما لأن الجسم يتخلص من الكثير من المغنيسيوم ، أو لأن الجسم لا يأخذ ما يكفي من المغنيسيوم.
أسباب زيادة المغنيسيوم
ترجع زيادة المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة ، أو أولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على المغنيسيوم:
- مثل الملينات والأدوية لعلاج عسر الهضم وحرقة المعدة ، فإن المغنيسيوم الزائد نادر الحدوث لأن الكلى تزيل الجرعات الزائدة منه. هذا يعني أن المغنيسيوم الزائد يرتبط بالأشخاص المصابين بالفشل الكلوي أو غيره من الأمراض المرتبطة بالكلى.
- وتناول الأدوية المذكورة ، بالإضافة إلى مخاطر زيادتها لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الجهاز الهضمي ، ومن النادر أن يعاني الأشخاص الأصحاء من أمراض حيث تكون الكلى ناتجة عن زيادة المغنيسيوم.
- ولكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بزيادة المغنيسيوم ، مثل علاج الليثيوم ، وقصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة حليب البقر ، وفرط كالسيوم الدم العائلي ، ومرض أديسون ، والاكتئاب ، والاستهلاك المفرط لمضادات الحموضة ، والملينات.
في نهاية رحلتنا مع الآثار الجانبية لأخذ حبوب المغنيسيوم، نظرًا لأهمية المغنيسيوم، فمن الضروري تزويد الجسم باحتياجاته اليومية، وتجنب أعراضه من خلال استشارة أخصائي.