ما هي فيتامينات مكافحة الشيخوخة المبكرة؟

ما هي الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة المبكرة؟ عندما يتقدم الناس في السن تظهر العديد من علامات الشيخوخة حيث تبدأ الصحة في التدهور ويظهر الشعر الرمادي على الإنسان ، وهذه واحدة من الأعراض الواضحة التي تدل على علامات الشيخوخة المبكرة. الشيخوخة ظاهرة طبيعية تصيب الإنسان في سن الشيخوخة ، حيث تظهر التجاعيد والبقع والخطوط الدقيقة على الوجه، ويمكن تقليل ظهور هذه العلامات عن طريق تناول الفيتامينات التي تساعد.

الفيتامينات المضادة للشيخوخة

بالإضافة إلى وجود علامات ظاهرة للشيخوخة ، هناك علامات أخرى مخفية في الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان ، وهي ليست ملحوظة ، بل يشعر بها الشخص ، مثل هشاشة العظام:

• يحاول الكثير من الأشخاص الذين هم على وشك الشيخوخة تجنب الأعراض التي قد تؤدي إلى مرض شديد ، لذلك يهتمون بالصحة والجلد لمكافحة الشيخوخة المبكرة.
• أظهرت دراسات متعددة أن الحد من أعراض الشيخوخة المبكرة يتم من خلال محاولة تجنب الأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان.
• من أفضل الطرق لمكافحة الشيخوخة عدم التعرض للشمس بشكل منتظم ، واستخدام واقي الشمس لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وتجنب التعرض للمواد التي تسبب التلوث والسموم.
• يمكن الحفاظ على الحالة الطبيعية للبشرة عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الحالة الطبيعية لبشرة الإنسان.
• مضادات الأكسدة الموجودة في المكملات الغذائية تحارب الجذور الحرة ، وتقلل من تكوين مركبات الأكسجين النشطة ، وتستعيد أنسجة الخلايا المتضررة من الأكسدة.
• يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من خلال التغذية السليمة لجسم الإنسان.
• تشمل مضادات الأكسدة الموجودة في الطعام فيتامين C وفيتامين H والسيلينيوم والنحاس والكاروتينات ، وكلها تعمل على مكافحة الشيخوخة المبكرة لدى البشر.

1- فيتامين سي واتش

فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تكافح الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان ، لأنه يعمل كمضاد للأكسدة:

• فيتامين سي يصنع الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي للبشرة والمغذيات الرئيسية في العديد من الأطعمة ، وبالتالي فإن فيتامين سي هو أكثر مضادات الأكسدة الموجودة في الجلد.
• يساعد الكولاجين الذي يتم إنتاجه بمساعدة فيتامين ج في الحفاظ على مرونة البشرة الطبيعية وبريقها.
• من أجل الحفاظ على فيتامين سي الذي يساعد على تحسين البشرة والحفاظ عليها ، يجب عدم التعرض للملوثات والتدخين وأشعة الشمس ، لأنه عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، فهذا يقلل من نسبة فيتامين سي في الجسم إلى 30٪.
• عندما يتعرض البشر للملوثات في المدن ، فإن هذا يؤدي إلى انخفاض بنسبة 55٪ في فيتامين سي.
• عندما يتقدم الشخص في العمر يكون عرضة لفقدان أو ضعف البصر ، لذا فإن وجود فيتامين سي يساعد على مقاومة ذلك ويساعد أيضًا في تقليل الإصابة بأمراض القلب وسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة.
• يمكن الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الكثير من الخضار والفواكه وتناول الفراولة والبطيخ والملفوف والكيوي والفلفل الحلو.
• يزيد فيتامين H بشكل عام ويقوي مناعة جسم الإنسان ضد الأمراض المختلفة التي يحتمل أن تصاب بالعدوى ، والتي قد تكون إحدى علامات الشيخوخة المبكرة.
• يعتبر فيتامين H من أهم الفيتامينات التي تكافح الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان ، حيث يذوب فيتامين H في الدهون داخل جسم الإنسان.
• يحتوي فيتامين H على مضادات الأكسدة التي تحمي مكونات غشاء الخلية الحساسة من التلف.
• يحمي فيتامين H الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والدهون الأخرى من الأكسدة.
• يساعد فيتامين H على منع أعراض الشيخوخة وكذلك يمنع التجاعيد التي تظهر من التعرض لأشعة الشمس ويحسن حالة الجلد.
• يقلل فيتامين H من الإصابة بسرطان المثانة الذي قد يؤدي إلى الوفاة ، ويقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• يعمل فيتامين ح مع فيتامين ج على رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.
• يمكنك الحصول على فيتامين H الذي يمكن الحصول عليه من الزيوت النباتية ، ويعتبر زيت جنين القمح أحد المصادر الرئيسية له.
• السيلينيوم من المعادن المهمة التي تساعد في مكافحة أعراض الشيخوخة المبكرة ، حيث يحارب الأمراض السرطانية التي تصيب الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.
• السيلينيوم يمنع تصلب الأنسجة أو الأكسدة.
• يمكن الحصول على السيلينيوم من المأكولات البحرية والثوم والبصل.
• أظهرت إحدى الدراسات أن السيلينيوم عند تناوله عن طريق الفم أو عن طريق الجلد على شكل سيلينوميثيونين يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تسبب سرطان الجلد.
• تعتبر الأطعمة الطازجة التي لم تتعرض للكثير من الطهي والمعالجة مصادر جيدة لفيتامين هـ.
• الأطعمة التي تخضع لخطوات متعددة من الطهي والتجهيز ليست مصادر جيدة لفيتامين H لأن فيتامين H يعتبر عنصرًا قابلًا للتلف عند تعرضه للأكسدة والحرارة.

غذاء لمحاربة الشيخوخة

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات ، مثل التوت والجزر والعنب الأحمر والعنب الأزرق:

• تعمل هذه الأطعمة على إعطاء الجسم ما يحتاجه من الفيتامينات المناسبة من أجل محاربة الشيخوخة التي قد تصيب الإنسان.
• ولتحقيق الاستفادة من تناول هذه الأطعمة ، يجب تناول الخضار والفواكه ما يقرب من 5 إلى 9 مرات يوميًا ، وتناول 3 مرات يوميًا من الأرز والقمح.
• يجب تناول الكثير من الحبوب التي تقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري ، كما يجب عليك تناول الأسماك التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• يجب تناول الحليب الذي يحتوي على فيتامين د الذي يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على مستويات الكوليسترول.
• يجب تناول أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز وجوز الهند والبقوليات مثل العدس لمكافحة مخاطر الشيخوخة المبكرة.
• يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والحليب كامل الدسم والسكريات والملح لتجنب التعرض لأمراض الإنسان في سن الشيخوخة.
• يجب شرب الكثير من الماء ، ما يقرب من 6 إلى 8 مرات في اليوم ، لأنه يساعد في الحفاظ على البشرة الطبيعية للإنسان ، ويجب عدم تناول المياه الغازية ، لأنها تسبب جفاف بشرة الإنسان.
• من الواضح أنه يجب تقليل مخاطر الإصابة بأمراض متعددة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة وهشاشة العظام ، والتي تعد سببًا رئيسيًا لعلامات الشيخوخة المبكرة.

لقد ذكرنا في هذا المقال ما هي الفيتامينات المضادة للشيخوخة ؟، الوصف الدقيق للشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان في الشيخوخة والأعراض والأمراض المصاحبة التي قد تصيب الإنسان ، كما ذكرنا أنواع الفيتامينات المختلفة للإنسان. مكافحة الشيخوخة المبكرة.