متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم؟ تلعب أشعة الشمس دورًا كبيرًا وفعالًا في استمرارية الحياة على الكوكب، لأنها تساهم في تكوين الأمطار وإنبات النباتات والفواكه والحفاظ على صحة الإنسان، حيث أنها المصدر الأول لفيتامين د الذي يحمي الجسم من هشاشة العظام ضوء الشمس عبارة عن مجموعة من الموجات الكهرومغناطيسية يمكن من خلالها رؤية الجزء المرئي بالعين المجردة فتابعونا.
أفضل وقت للتعرض للشمس
يتميز هذا الجزء المرئي من الأشعة بتكوينها في مجموعة من الألوان تسمى ألوان قوس قزح:
- تعمل أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بالإضافة إلى دورها في إنتاج صبغات الميلانين في الجلد.
- على الرغم من الفوائد العديدة التي توفرها أشعة الشمس للجسم ، إلا أنها تحمل بعض الضرر ، خاصة إذا كان التعرض في وقت غير مناسب ، حيث وجدت دراسة سعودية بالتعاون مع جامعة بوسطن الأمريكية أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس البحث عن نقطة زمنية يجب تجنب الإشعاع فيها.
- شمس الصيف ووجدت الدراسة أنه عندما يكون الجسم جاهزًا تمامًا لإنتاج فيتامين د ، فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس الصيفية هو ما بين الساعة 8:30 و 11 صباحًا.
- أفضل وقت لتجنب أشعة الشمس هو ما بين الساعة 12 صباحًا و 3 مساءً ، نظرًا لشدة وكثافة أشعة الشمس خلال هذا الوقت ، مما قد يؤدي إلى تغيرات في كروموسومات الجسم.
- هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة بضربة شمس ، وانهيار الجلد ، وقدرة الجسم على إنتاج فيتامين د خلال هذا الوقت.
- شمس الشتاء أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس الشتوية ما بين الساعة 9 صباحًا و 3 مساءً.يوصى باستخدام تقليل ضوء الشمس ببطء في المساء للتعرض لأشعة الشمس في الساعات القليلة الأولى من اليوم عندما تكون قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د. أعلى من أي شيء آخر.
- أفضل وقت للدخول في الشمس هو ما بين عشر دقائق وربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع عن طريق تعريض ساقيك وذراعيك ووجهك وتجنب واقي الشمس.
- يستطيع الجسم خلالها إنتاج ما بين 1500 و 3000 وحدة من فيتامين (د) دون الإضرار بالجسم أو الجلد ، ومن يدري أن أصحاب البشرة الفاتحة يمكنهم إنتاج فيتامين (د) في وقت معين أكثر من أصحاب البشرة الداكنة.
فوائد أشعة الشمس
يجلب ضوء الشمس العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، منها:
- تحسن الحالة المزاجية الذي يزيد من إحساس الشخص بالتركيز والهدوء عن طريق تحفيز إنتاج مادة السيروتونين.
- دون التعرض لأشعة الشمس ، يمكن أن ينخفض مستوى هذا الهرمون ، مما يتسبب في اكتئاب موسمي ناتج عن تغير الفصول.
- لعلاج الاكتئاب الدوري والاضطراب المزعج السابق للحيض والاكتئاب لدى النساء الحوامل ، يتم إنتاج هذا الهرمون عندما تضرب أشعة الشمس منطقة معينة من شبكية العين.
- علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما واليرقان وحب الشباب.
- يختلف إنتاج فيتامين د في الجسم وكمية فيتامين د التي ينتجها الجسم حسب لون الجلد.
- بالنسبة لمعظم الأشخاص ذوي البشرة البيضاء ، يتم إنتاج خمسين ألف وحدة دولية ، وبالنسبة لمن لديهم بشرة بنية ، تتراوح الكمية بين عشرين ألفًا وثلاثين ألفًا.
- في حين أن الأشخاص ذوي البشرة السوداء ينتجون 8000 إلى 10000 وحدة دولية ، يقال إن فيتامين د مفيد لتقوية العظام ومنع الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام وتلين العظام.
- الوقاية من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل القولون والبنكرياس والبروستاتا والمبيض والغدد الليمفاوية.
- ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن زيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
- لا توجد أبحاث قاطعة حول فوائد الشمس في التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والذئبة الحمامية والتهاب الغدة الدرقية ، باستثناء أن بعض الدراسات أظهرت فعالية ضوء الشمس كعلاج محتمل لهذه الأمراض.
معلومات عن ضوء الشمس
تلعب أشعة الشمس دورًا كبيرًا وفعالًا في الحفاظ على الحياة والحفاظ على صحة الإنسان:
- تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية مع مادة في الجسم تسمى ديهيدروكوليسترول وتحولها إلى مادة أخرى تسمى فيتامين د 3 الذي يستخدم في الجسم.
- ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية لا تخترق النوافذ الزجاجية ولن تخترقها حتى عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الأكثر تعرضًا للشمس في الصباح الباكر يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل ويؤخرون انقطاع الطمث لدى النساء.
- يجب أن يتم ذلك في الوقت المناسب حتى لا تصبح الفائدة مخاطرة.
- تقلل أشعة الشمس من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو الهرمون الذي يسبب الشهية.
- التجاعيد. تظهر التجاعيد بشكل طبيعي مع تقدم العمر. هذا مدعوم بحركات عضلات الوجه وعمليات الأكسدة والعامل الرئيسي في مظهرها.
- ضوء الشمس ، حيث أن ألياف الجلد والمواد الموجودة فيها ، أي تأثير الكولاجين ، تتسبب في تجعد الجلد ، ويفقد قدرته على العودة إلى وضعه الطبيعي.
- يمكن تأكيد الاختلافات في لون البشرة بعد العودة إلى المنزل من السباحة أو الجلوس أمام البحر في الصيف.
- ومع ذلك ، لا يمكن دائمًا إزالة هذه التغييرات لأن العديد من الأشخاص قد غيروا لون بشرتهم ولم يعودوا إلى لونهم الطبيعي نتيجة للتغيرات في الأوعية الدموية.
- النمش ، وهو عبارة عن بقع بنية تظهر على الجلد بعد التعرض الأول للشمس ، تظهر عادة قبل سن الخامسة ، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحمراء.
أخطار التعرض لأشعة الشمس
تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا يرجع إلى أسباب وراثية ويزيد بسبب ضوء الشمس ، ويمكن أن يتحول إلى سرطان:
- بقع الشمس البنية على الجلد ، وبعض مستحضرات التجميل يمكن أن تقللها وتجعلها تبدو أكثر إشراقًا ، ويمكن تجنبها باستخدام واقيات الشمس من البداية.
- يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في إخفاء حب الشباب عند التعرض لها لفترات قصيرة من الوقت ، ولكنها تجعل حب الشباب يظل فعالًا بمرور الوقت عند التعرض له لفترات طويلة من الزمن.
- في حالة حب الشباب ، من الأفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان أثناء وضع كريم الوقاية من الشمس وعلاجات حب الشباب.
- عادةً ما يؤثر التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة على الأشخاص الذين يحتاجون إلى التنقل خلال النهار ، ويمكن أن يسبب الصداع والإغماء.
- وهذا يؤدي أيضًا إلى التعب والإرهاق مما يؤثر على الطاقة والصحة العقلية.
- البقع العمرية ، يعتقد الكثير من الناس أن علامات الشيخوخة التي تظهر على الوجه والجسم ناتجة عن الشيخوخة ، لكن السبب المباشر هو أشعة الشمس ؛ كلما تعرّضت أكثر ، زادت العلامات والأعراض التي تعاني منها. أكثر مناطق الجسم انكشافًا هي الوجه واليدين وكذلك الصدر.
- قشرة الرأس عبارة عن قشور تظهر على أجزاء مختلفة من الجسم وتكون حمراء أو بنية اللون. بسبب التعرض المباشر والمتكرر للشمس ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة هم الأكثر تعرضًا لها.
- كثير من الناس لا يدركون خطورة أشعة الشمس على صحة العين لأنها يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، مثل:
- إعتام عدسة العين وهذا يعني عتامة العدسة الشفافة في العين مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية والتعتيم أمام العين.
- يمكن أن يحدث هذا بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس الضارة.
- يتسبب التنكس البقعي ، وهو مرض ناجم عن تلف شبكية العين ، في مشاكل في الرؤية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
- حروق العيون: تؤثر الشمس على العينين والجلد ويمكن أن تسبب الحروق والتهاب القرنية. يُطلق على هذا المرض اسم “العمى الثلجي” وغالبًا ما يكون مؤقتًا ولكنه مؤلم.
ظروف التعرض للشمس
للاستفادة من أشعة الشمس مع تجنب مخاطرها ، يوصى بمراعاة الشروط التالية:
- استخدم واقي الشمس ، واختر النوع المناسب لعمرك وبشرتك واستخدمه في كل موسم ، وليس فقط في الصيف.
- يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين أو بعد العمل ، أثناء السباحة أو اللعب أو ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، لأن الماء والعرق يمكن أن يزيلا واقي الشمس.
- يمكن لأكسيد الزنك أيضًا حماية الأنف أو الخدين أو الأذنين أو الكتفين.
- عند ارتداء النظارات الشمسية ، ضع في اعتبارك أنها ذات نوعية جيدة وليست ضارة بالعينين وأنها تحافظ على أشعة الشمس من 98٪ إلى 100٪ ولا تقل عن العين ، حيث أن النظارات الشمسية تحمي من أمراض العين.
- ارتداء القبعات. يفضل استخدام القبعات ذات الأطراف الواسعة التي تحافظ على ضوء الشمس بعيدًا عن العينين والجلد قدر الإمكان.
- تجنب أشعة الشمس الضارة بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة بعد الظهر ، بحيث تكون أفضل أشعة الشمس قبل العاشرة صباحًا.
- يعتاد الأطفال على ارتداء النظارات الشمسية ، وليس فقط الكبار ، ويصبح روتينًا منتظمًا لهم مدى الحياة.
- تعوّد الأطفال على وضع واقٍ من الشمس والقبعات في الشمس.
- على الرغم من أنه يجب على الأشخاص دائمًا اتخاذ الاحتياطات ، كن حذرًا بشكل خاص إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتنبأ بمستويات معتدلة أو عالية من هذا الإشعاع.
- تنشر وكالة حماية البيئة (EPA) تنبؤات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المحلية على موقعها على الإنترنت.
- تم تضمين مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في العديد من تنبؤات الطقس المحلية.
- ابق في الظل وابحث عن الظل عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة واعلم أن الظل لا يوفر حماية كاملة من أشعة الشمس. استمر في وضع واقي الشمس.
- لا تستخدم مصابيح الأشعة فوق البنفسجية لعلاج الأمراض حيث أن أسِرَّة التسمير في المنزل والمصابيح والكبائن تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
- تتشابه كمية الأشعة فوق البنفسجية المتولدة عند اكتساب السمرة في المنزل مع كمية أشعة الشمس.
- تعتبر مستحضرات التسمير الذاتي وبخاخات تسمير البشرة من الخيارات الصحية لمن يرغبن في الظهور باللون البني.
في نهاية رحلتنا مع متى تكون أشعة الشمس ضارة بالجسم ؟ لاشك أن الشمس من أهم العناصر الطبيعية التي لا يمكن لأحد الاستغناء عنها، والاستفادة من فوائدها الكثيرة.