فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات المختلفة التي يمكننا الحصول عليها من خلال الموارد الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية، ولعل أهمها مركب فيتامين ب ويعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام ، ولصحة المخ والأعصاب بشكل خاص وتوجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة مثل الخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والجبن.
معلومات فيتامين ب
ينقسم فيتامين ب إلى ثمانية فيتامينات تعمل بشكل مباشر للحفاظ على عمل الجهاز العصبي والدماغ:
- في عملية “التمثيل الغذائي” يستخدم جسم الإنسان فيتامين ب لتحويل الطعام إلى طاقة.
- ضروري للنمو الصحي وبناء خلايا الجسم والحفاظ على صحة الشعر والجلد والرؤية.
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء أو السوائل
- لا يستطيع الجسم تخزينه ، لذلك يجب الحرص على تناوله بانتظام.
- ربطت بعض الدراسات زيادة معدل الإصابة بالسكتة الدماغية وانخفاض تناول فيتامينات ب.
أنواع الفيتامينات والحصول عليها
هذا النوع يحسن عمل الجهاز العصبي ، حيث يؤدي نقصه في جسم الإنسان إلى تلف الأعضاء:
- يتسبب نقصه في الإصابة بمرض يسمى “البري بري” ، حيث يضر بالقلب والجهاز الهضمي ، وصعوبة في المشي.
- يوجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبقوليات والخضروات ، وخاصة القرع والبروكلي.
- يعمل هذا الفيتامين على تكسير الدهون والكربوهيدرات في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- في حال كنت تعاني باستمرار من الصداع النصفي ، فإن تناوله يقلل من ذلك ، ويساهم أيضًا في كونه مضادًا للأكسدة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 2 عن طريق تناول الأرضي شوكي والخميرة والقمح والدواجن.
- يحسن عمل الجهاز العصبي ويزيد من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول البروكلي والبقوليات والفطر.
- يحافظ على الجهاز العصبي من التلف ، وينظم عمل الدماغ.
- يُعرف أيضًا باسم “حمض الفوليك” ، ويجب تناوله باستمرار لأنه يقلل من الإصابة بالاكتئاب ويحسن الحالة النفسية.
- يجب على النساء الحوامل تناول حمض الفوليك بشكل منتظم.
- يقلل من تشوهات الجنين والتشوهات الخلقية التي تحدث أثناء تكوينه.
- يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء ويحافظ على وظائف الخلايا العصبية.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 9 بطريقتين ، الأولى عن طريق تناول العدس والليمون والفاصوليا الحمراء.
- الثاني ، يكمن في المصادر “الصيدلانية” غير الطبيعية ، على شكل كبسولات.
- يحافظ على الأعصاب ويساهم أيضًا في العديد من المهام مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على إنتاج الحمض النووي الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللحوم ومشتقاتها.
أعراض نقص فيتامين ب
يؤدي إلى فقدان الشهية المستمر:
- الشعور بألم في المعدة مصحوب بإمساك.
- الشعور بتنميل في أطراف الجسم.
- الاكتئاب الشديد والحالة النفسية السيئة.
- ضعف الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.
- يؤدي إلى الخمول وضعف العضلات.
- فقر الدم (الأنيميا).
- زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- يسبب نقصه بعض مشاكل الجلد.
- يسعى الجميع لإيجاد طرق طبيعية للحفاظ على الشعر وتقويته دون الحاجة إلى اللجوء إلى المواد الكيميائية.
- يلجأ البعض إلى استخدام حمض الفوليك لتقوية خيوط الشعر لأنه ينتج خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها تنقل الأكسجين إلى الدماغ.
- يعالج حمض الفوليك أيضًا تساقط الشعر والجفاف ومشاكل أخرى.
أسباب وأعراض تلف الأعصاب
لا يمكن حصر الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأعصاب أو حدوث مشكلات يجبر الفرد من أجلها على الخضوع للعلاج ، ولكن يمكننا رصد أبرز تلك الأسباب:
- بعض الأمراض المعدية.
- خلايا سرطانية.
- إذا كان مصابا بمرض السكر.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو الكثير من الأدوية.
- تختلف أعراض مشاكل الأعصاب من شخص لآخر وحالة تغيرها ، ولكن يمكن تصنيفها في ثلاثة اتجاهات.
- الأعراض الحسية ، والتي تشمل نوبات الغضب والاكتئاب المستمرة ، ولكن ليس كل اكتئاب هو اضطراب في الأعصاب. بالطبع هناك نسب متفاوتة لذا يرجى استشارة الطبيب.
- الأعراض الجسدية ، تظهر الأعراض من شعور المريض بضعف جسدي أو ضمور عضلي ، وفي بعض الحالات المتأخرة يصاب المريض بالشلل.
- قد يكون لديه أيضًا أعراض أخرى تشير إلى مشكلة في الأعصاب ، مثل جفاف العين أو الإمساك.
- الأعراض العقلية. ينتج عن المشاكل العصبية العديد من هذه الأعراض التي تؤثر على وعي الفرد وإدراكه لما يحدث من حوله ، وأهمها.
- ضعف في الذاكرة حيث يجد صعوبة في تذكر أبسط الأشياء.
- يفقد قدرته على التواصل مع الطرف الآخر ولا يعي بما يدور حوله.
- فشل في إجراء عمليات حسابية بسيطة.
تمارين منزلية لتقوية الاعصاب
الاستمرار في أداء تمارين الضغط بالشكل الصحيح كما يلي:
- يجب الاستلقاء على البطن مع دعم اليدين والقدمين مع التأكد من أن الظهر مرفوع بشكل مستقيم دون أي انحناء ، ثم يبدأ بالنزول للأسفل ثم يرتفع ويتكرر باستمرار.
- والصورة الأخرى هي القيام بما ورد في الفقرة السابقة ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، التصفيق مع رفع الظهر.
- تمرين لتقوية أعصاب اليد أولاً بفرد قدميك ثم شد الذراعين لأسفل مع ضرورة فتح الأصابع بقوة دون توقف.
في نهاية رحلتنا مع فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، والدور الكبير الذي تلعبه الفيتامينات داخل جسم الإنسان ويجب تقوية الخلايا العصبية، ولا شك أن فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب الكبيرة تصنع نحن حريصون على أخذها بشكل مستمر.